Баня для новичков что нужно знать: основные моменты

Как подготовиться к походу в баню

Как правильно ходить в баню

Чтобы ощутить всю прелесть банной процедуры, надо знать , как правильно ходить в баню.

Начать следует с того, что не у всех есть возможность посещать парильное отделение бани. Существует ряд противопоказаний для ее посещения, а именно:

  • гипертония, а также другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • мастопатия;
  • предрасположенность к внутренним кровотечениям;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • острые инфекционные и заразные болезни;
  • невротические и психические заболевания в тяжелой форме;
  • эпилепсия.

В то же время, несмотря на противопоказания, на Руси было принято лечить простудные заболевания с помощью бани. Возможно, люди были более закаленными, но сейчас врачи настоятельно не рекомендуют рисковать и посещать парилку с признаками недомогания и с повышенной температурой.

При подготовке к банной процедуре необходимо иметь настрой и желание получить максимум пользы от пребывания в бане. Это является самой главной составляющей подготовки к посещению бани.

Далее надо правильно экипироваться. Банные аксессуары, приготовленные заранее, добавят процедуре значимости и сделают ее более приятной и полезной для здоровья.

Золотые правила посещения бани.

Русская баня это не только прекрасный способ отдохнуть и привести себя в порядок, но и целый ритуал. Только соблюдая все его тонкости, можно достичь нужного эффекта без ущерба для здоровья. Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к походу в баню и какие правила нужно соблюдать в парной.

Банные веники.

У каждого веника есть свои особенности и выбор веника зависит от того, какого эффекта вы хотите достичь в результате парения.

Береза расширяет бронхи, лечит боли в суставах и мышцах, заживляет кожу. Дуб снимает стресс, уменьшает жирность кожи и делает ее упругой.

Липа снимает головные боли, обладает противоотечным и мочегонным действием.

Хвойные породы и эвкалипт лечат простудные заболевания.

Крапива лечит суставы, а полынь помогает при усталости, головных болях, раздражительности.

Аксессуары.

Кроме того вам понадобятся:

  • банные рукавицы,
  • простыни (лучше взять две: одну для тела, другую для подстилки на полках),
  • два полотенца (банное и полотенце для волос),
  • банная шапка для защиты головы от перегрева,
  • резиновые сланцы.

В «Николаевских банях» вы можете взять все необходимые аксессуары напрокат.

Чай.

В бане очень полезно пить травяные чаи и напитки из ягод и фруктов.

В чайном меню комплекса «Николаевские бани» представлены чайные сборы, которые вы всегда можете заказать прямо в номер, а в кафе «Мытые и сытые» всегда в продаже натуральные морсы из сибирских ягод и имбиря.

Правила посещения бани.

1. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед походом в баню обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Нельзя переедать перед посещением бани, но и натощак идти тоже нежелательно. Лучше съесть что-нибудь легкое за 2-3 часа.

3. Перед заходом в парилку примите теплый душ без мыла. Для защитить головы от перегрева волосы оставьте сухими и наденьте банную шапку.

4. Лучшее положение при парении в положении лежа. Так банный жар равномерно действует на всё тело, мышцы максимально расслабляются. Адаптироваться к жару бани нужно постепенно, понемногу повышая температуру. Обычно в парную заходят 2-3 раза на 10-15 минут, а между заходами делают перерыв 15-20 минут.

5. К парению банным веником можно приступать только тогда, когда вы уже привыкли к пару. Веник необходимо правильно запарить.

6. При выходе из парной не стоит сразу же нырять в сугроб или ледяной бассейн — такое себе могут позволить только опытные банщики. Ограничьтесь прохладным душем и просто посидите, завернувшись в простыню.

7. Во время отдыха, в перерывах между заходами, рекомендуется много пить, поскольку организм теряет до 1,5 литров жидкости за один банный сеанс.

8. Не стоит употреблять в бане алкоголь, так как он дает дополнительную нагрузку на организм, повышая давление. Высокое давление в этом случае может привести к развитию инсульта. Кроме того, алкоголь в бане повышает риски травмирования человека вследствие ожогов, падений, а также повышенной конфликтности и агрессии.

9. Табак также не совместим с баней. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.

10. Не следует в баню или сауну надевать металлические украшения, часы и заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в парилке), все металлические предметы нагреваются и вы можете получить ожог.

11. В завершение банных процедур обмойтесь теплой водой и отдохните как минимум полчаса.

Если придерживаться этих простых правил, то регулярные походы в баню способны творить чудеса!

Золотые правила посещения бани.

Метки:Банные веники Баня в Николаевке Николаевские бани Николаевские бани в Красноярске Правила посещения бани Русская баня

Что надо взять, собираясь в русскую баню с парилкой?

Главный атрибут бани – веник. Веники на любой вкус можно купить прямо в бане. Бывают дубовые, березовые, липовые, пихтовые, можжевеловые, эвкалиптовые и смешанные веники. Какой из них выбрать, зависит от желаемого конечного результата.

  • Веники из дуба обладают бактерицидными и тонизирующими кожу действиями.
  • Березовые веники – это русская классика, береза, самое родное и близкое по духу растение, лечит, бодрит и расслабляет, помогает достичь абсолютной гармонии состояния тела и души. Березовые отвары, а именно вода, в которой запариваются веники, избавляет от кожных заболеваний, оздоравливает волосы и придает им мягкость.
  • Липа оказывает на организм человека успокаивающее действие.
  • Ароматные веники из веток хвойных растений и с содержанием эвкалипта, благодаря содержанию в них эфирных масел и фитонцидов – мощное средство лечения и профилактики простудных и хронических заболеваний бронхолегочной системы. Как и березовые, веники из хвои хорошо влияют на кожу и опорно-двигательный аппарат человека.
  • Веники из различных пород деревьев, а также с добавлением веток смородины, рябины и лекарственных трав придумали специально для получения максимального лечебного эффекта. Причем можно подобрать веники, предназначенные для борьбы с конкретным заболеванием. Это уже будет часть банной терапии.

Веники для бани несложно заготовить самим, главное, чтобы ветки были молодыми и легко гнулись. В таком виде они должны быть срезаны, крепко связаны и высушены в тени в подвешенном состоянии.

Читайте также:
Малиновый кварцит: преимущества и недостатки

Ковшик — тоже деревянный и красивый, соответствующий тазику.

Шапка для волос прежде всего должна выполнять свои функции – защищать голову в парилке от высокой температуры, она должна быть изготовлена из натуральных, не реагирующих на жару материалов. Классический вариант – шапочка конусообразной формы из валяной шерсти.

Тапочки в бане одевают только из гигиенических соображений, в небольших частных банях ими многие не пользуются.

Мочалка из люфы – наиболее приемлемый вариант, хотя можно по старинке использовать разово пучки трав или, например, овсяной соломы. Мочалка из синтетики просто не вписывается в общий интерьер банных принадлежностей с натуральными тазиком и веником.

Использование мыла, шампуня, скраба, крема и масла, то есть всех гигиенических и косметических принадлежностей тоже необходимая часть банной церемонии. С их помощью можно усилить лечебный эффект и получить максимум удовольствия.

Когда сумка для посещения бани укомплектована, надо найти единомышленников, целью которых будут невеселые посиделки за столом в предбаннике, а настоящих поклонников бани и желающих к ним приобщиться.

Тщательно подготовившись как, с кем и с чем правильно ходить в баню, можно планировать данное мероприятие на ближайшее время.

Следует помнить, что за 1-1,5 часа перед тем, как правильно посещать баню, нельзя употреблять спиртные напитки, жирную и соленую пищу, не переедать, но и не быть голодным.

Как правильно принимать баню

Существует несколько правил поведения непосредственно перед посещением парильного отделения, соблюдение которых обязательно.

  • Заблаговременно, можно даже дома, нужно снять с себя все металлические украшения, при перегревании они могут обжечь кожу.
  • Находясь в бане, надо постепенно прогреть свое тело, визит в парилку не должен быть для него стрессом. Поэтому надо принять горячий душ, смыв грязь, пот и следы косметики.
  • Затем растереть и высушить себя полотенцем. В парилку надо идти с сухой кожей, потому что вода препятствует потоотделению.
  • В русской бане в купальниках купаться не положено. Синтетический материал, возможные металлические застежки доставят неприятные ощущения и испортят впечатление от купания.
  • Нежные участки кожи, а именно веки, грудь следует защитить от воздействия горячего пара и смазать жирным кремом.

Как правильно париться в общественной бане

Сейчас девушка изучает банную культуру разных народов. По наблюдениям Марии, наша баня более жесткая. Допустим, в русской, прежде чем парить, с веника хорошенько смахивают воду — так более комфортно по ощущениям. А у нас привыкли работать по телу мокрым веником.

Расспрашиваем Марию, как нужно париться. Основное правило: должно быть комфортно в парной, а не когда вы из нее вышли. Терпеть нельзя. Если вы с облегчением вздыхаете, когда покидаете парную, это неправильно.

Девушка замечает: главная ошибка посетителей общественных бань в том, что они не разрешают проветривать парную.

— Там очень высокая температура, под 80 градусов. Постоянные клиенты диктуют свои правила, запрещают открывать двери. Не удивительно, что после такой бани будет болеть голова. В парной слишком жарко и мало кислорода.

Париться сидя тоже неправильно. Получается, что ноги в холоде, а голова перегревается. Лучше лечь, чтобы все тело было в одной плоскости. А если сидите, то подтянуть ноги к себе.

Веник берите, когда чувствуете, что уже прогрелись. Начинать нужно с обычных омахиваний. Потом — касания веником и припарки. Чтобы сделать припарку, веник поднимаете под потолок, где горячее температура, держите там и нагретой стороной прикладываете к стопам, коленям, пояснице. И только после можно уже перейти к постукиваниям и похлопываниям (эта техника используется больше для массажа).

— Это стереотип, что веником постоянно бьют. Не нужно себя стегать, пока в руке не останутся одни веточки, а на теле — красные пятна. Ваша задача — нагнетать пар. У меня, к примеру, ударные техники занимают только 30 процентов времени. Остальное — это бесконтактное воздействие и мягкие касания.

Начинать парить нужно с ног. Они требуют большего прогрева, потому что находятся дальше от сердца. А вот грудь и живот не стоит греть: внутренние органы плохо воспринимают такой перепад температур.

— Я люблю дубовый веник — большой, плотный, который хорошо доносит пар до кожи. Березовым хорошо делать растирания: это дерево содержит мылкие компоненты. Но вообще женским веником принято считать березовый, — делится банщица.

А вот мыться до скрипа на коже Мария не советует. Так мы нарушаем ее липидный слой. Поэтому гелем и мылом лучше пользоваться до парилки. А после того как тело прогреется, можно натираться скрабами — с солью, кофе, овсянкой, апельсиновой цедрой, маком, медом.

Как правильно париться? 13 важных правил, чтобы не навредить.

Для наших предков баня была единственной возможностью помыться с комфортом, для нас же главная ее ценность – пар. Именно париться ходят в баню, имея в наличии ванную комнату, укомплектованную по последнему слову техники. И с течением времени баня совершенно не сдает своих позиций, разве что тоже развивается. Но многие забывают, что пар может не только доставить удовольствие и оздоровить, но и навредить. Узнаем, как париться правильно, получая исключительно положительный в эмоциональном и физическом плане эффект.

  1. Кому противопоказаны банные процедуры?
  2. Как париться детям?
  3. Надо ли готовиться к посещению парной?
  4. Почему не стоит париться с веником в первый заход?
  5. Что такое пирог пара, и почему с ним нужно поосторожнее?
  6. Получиться ли самому себя попарить?
  7. Какой веник лучше?
  8. Как запаривать веники?
  9. Как правильно использовать в парной эфирные масла и травы?
  10. Зачем нужно пить в бане?
  11. Почему нельзя срываться из парной?
  12. Зачем после парной обливаются или окунаются?
  13. Как правильно завершить процедуру?

1 . Кому противопоказаны банные процедуры?

Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже такие «мягкие» условия – это перегрузка, от которой получит пользу только здоровый организм. И пусть в нашей стране даже СНиПы носят преимущественно рекомендательный характер, когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:

  • С сердечно-сосудистыми и легочными патологиями.
  • В послеоперационный период и с обострениями кожных заболеваний.
  • С хроническими гинекологическими заболеваниями.
  • При желчекаменной и мочекаменной болезни.
  • С онкологией, даже в анамнезе.
  • Во время беременности.
  • С психическими заболеваниями и эпилепсией.
  • С повышенной температурой.
Читайте также:
Как правильно топить печь углем, возможные ошибки

Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.

2 . Как париться детям?

Явным противопоказанием для бани детский возраст не является, но все индивидуально и стоит проконсультироваться с педиатром, который ведет ребенка. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут, не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.

3 . Надо ли готовиться к посещению парной?

В нашей культуре не принято, но обмыться перед походом в парилку под теплым душем специалисты рекомендуют, смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться, просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, если у нас хочешь, принимай душ, а не хочешь, никто не заставляет, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.

4 . Почему не стоит париться с веником в первый заход?

Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной, не говоря о новичках, пробующих свои силы. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только температура ниже, но и кислорода больше: сесть или лечь, расслабиться, дышать ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, в общем время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».

5 . Что такое пирог пара, и почему с ним нужно поосторожнее?

Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем, в зависимости от количества воды, которое испарилось. В чистом виде он этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога только добавляют для большей эффективности процедуры.

6 . Получиться ли самому себя попарить?

Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:

  • Привыкнуть (первый заход).
  • Прогреться (второй заход).
  • Передохнуть (но не остыть).
  • Занять удобное положение, чтобы работать веником без напряга, не напрягая шею и пресс. Пройтись веником по всему телу, меняя руки. Удобнее всего считается поза кучера с опорой локтем на бедро. Финны советуют особое внимание уделить ступням.
  • Отдохнуть.
  • При желании сделать еще несколько коротких подходов.

7 . Какой веник лучше?

Все хорошие, но традиционно в фаворитах березовые, дубовые и липовые, они доступные и кроме прямого «массажного» функционала еще и целебные.

  • Березовый – листья содержат фитонциды, обладающие антибактериальным действием, а также вещества способствующие облегчению дыхания. Незаменим для курильщиков и может использоваться несколько раз.
  • Дубовый – дубильные вещества положительно влияют на кожные покровы, веник тоже долгоиграющий.
  • Липовый – поможет на начальной стадии простудных заболеваний, но хватит его только на один раз.

8 . Как запаривать веники?

Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 в горячей, непосредственно перед использованием. Отлично, если есть возможность тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.

9 . Как правильно использовать в парной эфирные масла и травы?

Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни, как и добавлять в воду для поддавания очень нежелательно. Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы.

  • Запарить травы (чабрец, мелисса, мята, тысячелистник) в емкости на каменке.
  • Развесить над потолком пучки сухих трав или разложить на полоке.
  • Накапать эфирного масла на дощечку из липы.

В горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.

10 . Зачем нужно пить в бане?

Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с медом или вареньем, с сахаром нежелательно. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду, но негазированную и не из холодильника. Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.

11 . Почему нельзя срываться из парной?

В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полоке, а тем более, если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.

Читайте также:
В какую баню лучше ходить: критерии выбора

12 . Зачем после парной обливаются или окунаются?

Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы, провоцирует выброс адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, даже самым закаленным не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.

13 . Как правильно завершить процедуру?

В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после нее необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.

Как париться в бане: советы новичкам, интересующимся и сомневающимся

Вопросов о том, как париться в бане, у новичка обычно не возникает. И действительно, чего хитрого-то: зашел в парилку, сел, погрелся, веником себя похлопал, вышел, в сугроб или озеро прыгнул… Однако с опытом (или вместе с советами старших товарищей) приходит понимание, что парная требует подготовки и организации. Да и заходить туда стоит не всегда, ведь в некоторых случаях высокая температура может повредить здоровью.

Мы постараемся разобраться в нюансах банной процедуры, и описать наиболее важные для новичка моменты.

Париться правильно – целая наука

Кому можно в баню

Показания и противопоказания

Парная баня или классическая финская сауна нравится многим. Однако для некоторых людей посещение парилки может быть связано с определенным риском. Причем на этот счет существует множество мнений, часть из которых вполне обоснована, а часть — представляет собой не более чем мифы .

Обратите внимание!
Финны утверждают, что посещать сауну можно любому, кто может до нее дойти.
Такая позиция довольно радикальна, но рациональное зерно в ней есть!

Кроме того, что здоровому человеку баня весьма полезна, необходимо знать следующее:

  • Париться можно при первых признаках простуды и других заболеваний, не сопровождающихся высокой температурой. Также парилка оказывает целебный эффект на дыхательную и кровеносную систему организма, потому при наличии хронических заболеваний посещение подобных процедур весьма желательно. Если вас интересует, можно ли париться в бане при бронхите — посоветуйтесь с лечащим врачом, но ответ, скорее всего, будет утвердительным.

Горячий пар и массаж вениками лечат многие болезни

  • Горячий пар отлично расслабляет мышцы и связки, потому при заболеваниях опорно-двигательного аппарата сауна является обязательным компонентом лечебных и профилактических мероприятий. С этой точки зрения вопрос, можно ли париться в бане при остеохондрозе, впору считать излишним: не просто можно, а необходимо!
  • Противопоказанием является повышенное артериальное давление. Если верхний предел у вас составляет около 200 мм.рт.ст. – то время пребывания в парной нужно ограничить, либо же полностью отказаться от процедуры.
  • То же касается и кожных заболеваний, однако здесь речь идет, скорее, о простой гигиене. Впрочем, вне зависимости от того, есть ли риск заразить других грибком или экземой, лучше вначале вылечить кожу, и только потом подвергать ее температурным нагрузкам.

Женский вопрос

Посещение парилки прекрасной половиной человечества — отдельный момент, на котором стоит остановиться особо.

Вопросы о том, можно ли кормящей маме париться в бане и не повредит ли парная развитию беременности, задаются довольно часто, и ниже мы постараемся на них ответить:

  • Баня для беременной женщины – это не только определенный стресс, но и своеобразная закалка организма. Правильно спланированные и щадящие процедуры являются отличной тренировкой организма, и способны значительно облегчить вынашивания и роды.
  • В отношении грудного вскармливания у медиков нет однозначного мнения, однако большинство склоняются к традиционному: можно, если осторожно. При этом очень важно вовремя компенсировать потерю жидкости, ведь даже при минимальных нагрузках организм потеряет с потом немало воды.

Беременным и кормящим стоит соблюдать осторожность – но отказывать себе в удовольствии не нужно!

Совет!
Сразу после выхода из бани стоит контролировать степень набухания груди, сцеживая прибывающее молоко или давая грудь младенцу.

  • А вот вопрос о том,можно ли париться в бане при месячных, каждая женщина должна решать индивидуально. Хорошо себя чувствуете – милости просим, ну, а если отмечаются болезненные ощущения, то лучше подождать пару дней.

В любом случае поседение парилки будет полезно как женщинам, таки мужчинам. Естественно, если оно было правильно организовано!

Советы при посещении парной

Хлесткий веник – дороже денег

Спросите любого любителя сауны или русской парилки, как парится в бане именно он – и получите целый ворох советов и наставлений. Причем у разных людей эти советы будут разными, иногда даже диаметрально противоположными. Ниже мы попытаемся систематизировать такие рекомендации, чтобы на выходе у нас получилась подробная и доступная инструкция.

Веник из дуба с добавлением полыни и других трав

Для начала нужно позаботиться о главном компоненте – банном венике.

Важность качественного веника для парной подтверждает и поговорка, вынесенная в подзаголовок раздела.

  • Лучшие веники для бани – конечно же, сделанные своими руками. Вяжут их из березы, дуба, тополя, целебных трав, собранных в определенное время года.
  • Для каждого заболевания существует свой набор растений. Так, к примеру, всем интересующимся, можно ли париться в бане при кашле, чаще всего рекомендуют березовые банные веники или небольшие метелки из трав с добавлением эвкалипта.
  • Дуб – классический вариант, который чаще всего используют для массажа. Прочные ветки и широкие листья обеспечивают очень удобную работу.

Совет!
Параллельно можно позаботиться об ингаляциях, капая на каменку бани эфирные масла или выливая лечебные отвары.

  • В последнее время появились искусственные метелки для бани, изготовленные из полимерных термостойких волокон. Одни являются многоразовыми (этим объясняется относительно высокая цена), но любители парной смотрят на них весьма скептически. Натуральные — лучше!

Естественно, что перед началом работ веник нужно распарить. Делают это либо в кипятке, (быстро), либо в теплой воде (в этом случае потребуется несколько часов). Второй вариант предпочтительнее, поскольку так прутья сохраняют гибкость, а листья не облетают.

Читайте также:
Мангал из кирпича своими руками: подробная инструкция

Фото банного набора

Помимо веника нам также могут понадобиться:

  • Эфирные масла или лекарственные отвары для целебного пара.
  • Набор полотенец и простыней.
  • Специальные банные шапки, предохраняющие волосы от перегрева.
  • Рукавицы, которые защитят ладони от жесткой рукояти веника.

Паримся правильно

Веник готов, приступаем к самой процедуре. Тем более что сложностей здесь не предвидится – достаточно просто прислушиваться к сигналам своего организма.

Как мы отмечали выше, каждый парится по-своему.

Однако общая схема все же существует, и на первых порах отступать от нее нежелательно:

  • Перед первым заходом идем в душ, чтобы смыть с тела пыль и грязь. Моющие средства применять не нужно, поскольку в дальнейшем кожа все равно будет выделять накопившиеся шлаки – тогда и оботремся окончательно.

Совет!
Волосы лучше не мочить, поскольку это может привести к перегреву головы.
Нам же не нужны головокружения и обмороки, верно?

  • Первый заход в парилку – не более 10 минут. Нам нужно настроить организм на высокую температуру, подготовить его к дальнейшим процедурам. Сидеть лучше на нижних полках бани до тех пор, пока не откроются кожные поры и не начнется обильное потоотделение.
  • Выходим из парной и идем в душ, где обязательно смываем пот. Делать это нужно после каждого захода, поскольку в противном случае токсины будут впитываться обратно. После душа отдыхаем около 10 минут, приводя в норму дыхание и пульс.
  • Второй заход – самый экстремальный. Поддаем пару, качественно прогреваемся и начинаем работать веником. Приемы массажа в бане мы опишем в разделе ниже, а здесь лишь отметим, что выходить нужно только тогда, когда появится ощущение, что кожа «горит».

Веник используем только во второй заход

  • Дальше можно идти в душ, или же прыгать в водоем – сугроб – прорубь. Если мы выбрали второй вариант, то после водных процедур сразу же бежим обратно в парилку, чтобы не простудиться. Повторяем процедуры с паром и вениками.

Дальше – кому как нравится. Некоторые считают, что двух заходов достаточно, а кто-то предпочитает проводить процедуры по три-четыре раза. Здесь нужно ориентироваться на самочувствие: если пар перестал доставлять удовольствие — пора закругляться.

Вариант для любителей острых ощущений

После окончания всех процедур окончательно моемся. Незаменимой тут будет жесткая мочалка: кожу она обдерет не хуже наждака, но зато и эффект будет многократно усилен.

Также многих интересует вопрос, как часто можно париться в бане. С точки зрения специалистов, максимум, который не будет вредить здоровью – один-два раза в неделю. Чаще рекомендуют посещать сауну или парилку только спортсменам в период интенсивной подготовки к соревнованиям.

Массаж и оздоровление

Помимо самого прогрева в парной нужно обратить внимание и на такой момент как массаж. Наряду с классическими техниками, при которых разминание мышц проводится руками, в бане для массажа можно использовать веник.

Делается это довольно просто:

  • Лучше всего выполнять процедуры вдвоем — тогда их эффективность будет максимальной. Один надевает на руки рукавицы (иначе очень быстро образуются волдыри), а второй ложится на полок лицом вниз, вытянув руки по швам.

Совет!
Начинать обработку нужно только после того как веник будет качественно распарен.
При этом важно следить, чтобы листья не склеились, иначе есть риск заработать ожог.

  • Первый этап – массажное поглаживание. С легким усилием проводим прутьями по телу, «разгоняя кровь» и подготавливая организм к дальнейшим процедурам.
  • Далее делаем так называемые компрессы: приподнимаем веник повыше, захватываем пар и с размаха опускаем его на кожу. На каждый участок тела, включая ноги, достаточно три-четыре компресса.

Техника выполнения компресса двумя руками

  • Далее начинаем наиболее популярную обработку – нахлестывание. Действовать нужно энергично, но аккуратно, чтобы на коже не образовывались красные полосы и тем более рубцы.
  • После нахлестывания повторяем компрессы, но делаем их с меньшей интенсивностью.
  • На заключительном этапе выполняем растирание веником: одной рукой держим его за рукоятку, а другой – прижимаем часть с листьями к коже.

Благодаря таким процедурам можно в кратчайшие сроки справиться с простудными заболеваниями, а также существенно повысить жизненный тонус.

Как закрепить эффект

Чтобы эффект от посещения парилки не прошел зря, а сохранился максимально долго, нужно правильно завершить процедуры:

Жесткая мочалка — отличное средство для окончательной очистки кожи

  • Как мы рекомендовали выше, после выхода из бани нужно тщательно вымыться с жесткой мочалкой.
  • Затем следует отдохнуть в предбаннике. Даже если вам жарко, все равно стоит завернуться в простыню, иначе есть риск подхватить простуду.
  • Поскольку вместе с потом выходит большое количество солей, их недостаток нужно компенсировать. Для этого хорошо подойдут соленые овощи, вяленая рыба и т.д.
  • Также стоит пить побольше жидкости. Наилучшие варианты – морс, квас, травяной чай. В принципе, можно и пиво, но в этом случае лучше не злоупотреблять, иначе лечебный эффект от посещения бани будет минимальным.

Восстанавливаем баланс жидкости, желательно без спиртного!

Когда вы полностью придете в себя — а это занимает около получаса – можно одеваться и выходить на свежий воздух. А можно продолжить посиделки, ведь хорошая компания – неотъемлемый атрибут русской бани!

Вывод

Баня — это не только способ приятно провести время, но и отличное средство от многих болезней. Если вы беспокоитесь, можно ли париться в бане при гайморите или других заболеваниях, стоит проконсультироваться с врачом – но в большинстве случаев ответ будет положительным. При этом очень важно париться в бане правильно – для этого нужно следовать рекомендациям, изложенным в тексте, а также показанным на видео в этой статье.

Правила и советы опытных банщиков, как правильно париться в бане

Отправим материал на почту

  • Поэтапные банные процедуры
  • Адаптация тела к высоким температурам
  • Первый заход
  • Короткий перерыв
  • Подготовка банного веника
  • Второй заход и парка с веником
  • Последний заход
  • Правила и полезные рекомендации экспертов
  • Банная утварь и принадлежности
  • Влияние банных процедур на организм
  • Состояния, при которых противопоказано посещать разогретую баню
  • Выбор банных веников, их польза
  • Заключение
Читайте также:
Противоскользящие накладки на ступени своими руками - подробная инструкция

Чтобы очистка организма через банные процедуры прошла благополучно, нужно знать, как правильно париться в бане. Заходят в парную поэтапно, с чередованием отдыха, принятием контрастного душа, купания в купели или растиранием снегом. Перед парными процедурами тело адаптируют принятием теплого душа. Для лечебных свойств бани используют эфирные масла и массаж при помощи веников.

Оптимальная температура должна быть не выше 90-100℃. Время пребывания в парной – от 10 до 15-20 минут. Новичкам рекомендуется находиться в парилке не дольше 3-5 мин. При этом лучшая для них температура будет в диапазоне от 75 до 90℃. Подробнее об этапах, подготовке к банным процедурам и необходимых принадлежностях рассказывается в этой статье.

Поэтапные банные процедуры

Всего допускается сделать 3 или 4 захода. Новичкам советуют ограничиться 2-3 заходами в парную. Начинают париться в положении лежа на нижней лавке. Спустя несколько минут при хорошем самочувствии можно перебираться на лавку повыше. После нагрева тела, когда уже вступит пот, можно приступать к массажу с веничком.

Адаптация тела к высоким температурам

Сразу врываться в парилку не стоит. От резкого перепада температуры тело может покрыться пятнами, а голова закружиться. Поэтому для начала тело нагревают под теплым душем. При этом волосы не мочат. С мокрыми волосами нельзя сидеть в парилке. Это плохо влияет на голову. Если предстоит заходить в финскую сауну, то тело нужно насухо вытереть, и только потом заходить в разогретое помещение.

Первый заход

Как только вошли в парную, нужно посидеть или полежать на самой нижней лавке минуты 3-5. После этого можно перейти на лавку выше и полежать там еще 3 мин. Для начального захода рекомендуется поддерживать температуру в парной не выше 60℃. Лежать можно меняя попеременно положение тела – на животе, на спине. В положении стоя не рекомендуется париться, потому мышечная ткань напряжена, а циркуляция крови неравномерная. Парную покидают сразу, как только начнется потовыделение.

Короткий перерыв

Выйдя из парной, можно закутаться в простыню и немного спокойно посидеть. Остывать в предбаннике придется минут 5-7. Только после этого можно снова заходить в парилку. Если появится желание окунуться в прохладной воде, то можно это сделать, но ненадолго. Достаточно пробыть в бассейне или купели 7-10 секунд. Перед вторым заходом нельзя наедаться или напиваться. Прием пищи, плотных закусок или спиртных напитков крайне нежелателен при банных процедурах.

Подготовка банного веника

Свежесрезанный веник нужно сразу ополоснуть и потом применять. Сухой веник окунают в ушат с горячей водой и дают распариться в течение 5 минут. Если ветки тонкие, то выдерживать в кипятке долго не придется. Главное, чтобы веник стал мягким. Во влажной парной (русской бани) достаточно положить веник на самую верхнюю полку, где он быстро распариться. Усилить аромат влажного веника можно, положив его на пару минут на каменку.

Второй заход и парка с веником

Для паренья вторым этапом на лавках расстилают полотенце либо сухие целебные травы. Готовят также ушат с теплой водой, черпачок и массажный веник или рукавичку. Температура уже может быть выше – до 80-90℃, длительность пребывания – 10-12 мин. Распаренное тело обтирают массажной рукавичкой, если нет желания париться с веничками.

Веником над телом вращают в пространстве парной, нагнетая горячий воздух к телу. Потом прижимают веник, начиная с ног и продвигаясь выше к голове, а потом – вниз к ступням. Только после этого тело можно слегка похлестать, но так, чтобы листва прилипала к телу. Если веник пересыхает его периодически окунают в ушат с водой. Время от времени необходимо менять положение тела. Так нагрузка на сердце будет уменьшена.

После массажа веником резко с лавки не встают. Нужно немного полежать, затем сесть и только потом вставать. Кровообращение так будет нормализовано мягко без стрессов для организма. Только теперь можно идти под прохладных душ или в купель. Под душем достаточно провести 3-5 секунд. Потом посидеть 10-15 минут, остыть.

Последний заход

Как только вошли, сразу можно усилить пар и жар. Для этого черпаком набирают 150-300 граммов воды и выплескивают на раскаленные камни. Повышение температуры и влажности не должно быть чрезмерным, иначе будет трудно дышать. Оптимальные показатели термогигрометра – соотношение 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80℃.

Завершают процедуры теплым душем. Нужно помыться с мылом или гелем, чтобы смыть с тела капли пота. После помывки тело растирают полотенцем. Надевают махровый халат и надевают теплые тапочки. Потом нужно спокойно посидеть минут 15-25. За это время можно потихоньку попивать горячий чаек, сделанный на травах.

Распарившись, сидя в халате, после горячего чая, вновь принимают теплый душ. Опять растирают тело полотенцем, укутываются теплой простыней и снова сидят в спокойном положении 25-35 минут.

Правила и полезные рекомендации экспертов

Несколько основ, как правильно париться в бане и что для этого нужно:

  • Лучшее время для посещения парной русской бани – утро.
  • Общее время нахождения в парной – 40-45 минут. Время пребывания в бане (с учетом перерывов) – 2-3 часа.
  • Перед походом в баню (за 2-3 часа) не наедаются и не напиваются.
  • Если после первого посещения бани самочувствие улучшилось, тогда в следующем пребывании можно увеличивать нахождение в парной на 1-2 минуты.
  • Перед баней и в перерывах между заходами в парилку нельзя употреблять алкоголь.
  • Запрещается лить пиво или эфирные масла на раскаленные камни.
  • Нельзя ходить в баню, если у вас повышенная температура тела.
  • Перед парной голову не намачивают, а душ принимают без мыла.
  • Входят в парилку только с покрытой головой. Причем так, чтобы были закрыты уши. Надевают специальную войлочную шапочку либо закручивают банное полотенце.

Неуставший организм проще выносит нагрузку на сердце под воздействием горячего воздуха и пара.

Банная утварь и принадлежности

Опытные завсегдатаи знают, как париться в бане, и всегда вооружаются всем необходимым. Кроме этого, в парной обязательно должны быть следующие функциональные элементы и емкости:

  • печь-каменка;
  • сиденья и лавки-лежаки;
  • деревянные ушат и черпачок;
  • подвесная чаша с водой, ароматическими травами или эфирными маслами;
  • лампы с герметично закрытыми плафонами.
Читайте также:
Отравление угарным газом в бане - первая помощь, признаки, последствия, лечение

Лавки уровням пониже и повыше необходимы для того, чтобы размещаться на них по мере нагрева тела. Чем выше взбираться, тем будет жарче воздух. На лавке удобно растянуться, чтобы попариться с веничками, расслабить мышечную систему. Ушат похож на глубокий таз с ручками. Идеальный выбор древесины для ушата и черпака – дуб. Он отлично переносит повышенную влагу и служит долгие сроки. Из черпака льют воду на камни, набирая ее в ушате.

Перед походом в баню следует обзавестись некоторыми принадлежностями:

  • бутылка с негазированной питьевой водой;
  • веник из древесных веток;
  • мягкая войлочная шапочка;
  • два махровых полотенца;
  • мочалка из натуральных материалов;
  • рукавица шерстяная;
  • массажная варежка;
  • массажная щетка;
  • эфирное масло, травы;
  • простыня;
  • резиновые шлепанцы;
  • халат;
  • мыло, шампунь и прочие моющие принадлежности;
  • щетка для волос.

Веник поможет оздоровиться, шапочка убережет уши и голову от ожогов. Одним полотенцем вытираются, второе стелют на скамью в парной. Мочалкой из природных волокон или рукавицей бережно стирают с кожи омертвевшие клетки, пот, грязь. В зависимости от того, какой недуг следует вылечить при помощи парилки, берут с собой масла или ароматные лекарственные травы.

Простыней обматывают тело для того, чтобы выступающий пот быстрее в нее впитался. Резиновые шлепанцы надевают во время посещения общественных бань. Это необходимо в гигиенических целях и для безопасности, чтобы не поскользнуться и не упасть. Халат понадобится после завершения банных процедуры. Моющие и ухаживающие за телом средства помогут провести СПА процедуры после бани.

Влияние банных процедур на организм

Регулярными походами в баню можно излечить:

  • пониженный тонус эпидермиса;
  • суставные, мышечные боли;
  • болезни почек;
  • вегетососудистая дистония;
  • мигрень;
  • проблемы с кровяным давлением;
  • болезни органов дыхательной системы.

Польза бани заключается в том, что после разогрева тело активно выделяет пот. Вместе с ним из организма выводятся шлаки, токсины, жир и разные вредные вещества. Усиливается кровоток, учащается сердцебиение. При такой активности кровотоком транспортируется к клеткам больше питательных веществ. Если знать, как правильно париться в русской бане, то после процедур улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание, очищается организм.

Состояния, при которых противопоказано посещать разогретую баню

Противопоказания к бане:

  • беременность;
  • сердечная недостаточность;
  • острая пневмония, бронхит, воспаление легких;
  • кровотечения;
  • эпилепсия;
  • онкология.

Женщинам во время менструальных циклов нельзя посещать баню потому, что разогретое тело может спровоцировать неконтролируемое кровотечение.

Выбор банных веников, их польза

Нагреваясь под влиянием высоких температур и распариваясь в большом объеме влаги банный веник выделяет фитонциды, уничтожающие многочисленные виды различных бактерий. У ветвей деревьев есть несколько направлений исцеляющего воздействия:

  • они наполняют воздух ароматом, целебными микроэлементами;
  • отдают коже питательные вещества;
  • попутно очищают кожу от токсинов и шлаков, проступающих через выделение пота.

Виды банных веников и их особенности:

  • Березовые. Гибкие, прочные ветви, могут использоваться несколько раз. Быстро впитывают жар и пот. Очищающие свойства лучше, чем у эвкалиптового веника. Целебные свойства – снятие ревматических болей с позвоночника, поясницы, суставов. Заготавливают с июня месяца.
  • Липовые. Лечебный эффект – устранение простуды, головной боли, нормализация работы дыхательной системы, снятие кожных воспалений. Заготовка весной во время цветения. Срывают тонкие веточки вместе с цветками. Соцветия не обрывают, а оставляют на сорванных ветках. Допустимо заготавливать веники после того, как дерево отцветет.
  • Рябиновые, смородиновые, вишневые. Ветви гибкие. Свойства – большой запас витаминов, отличный аромат, повышение работоспособности. Подходят для профилактики дыхательной системы, предотвращения простудных болезней.
  • Дубовые. Один из традиционных веников, как и березовый, и пихтовый. Идеальный «веер» для навевания горячего пара к телу, чтобы хорошенько прогреться. Целебный эффект – понижение кровяного давления, снятие раздражений, воспалений с кожных покровов. Заготовка с июня-по август.
  • Можжевеловые. Используют в качестве подстилок на лавки. Веники колючие, поэтому ими массаж не делают. Разве что, если использовать тонкие веточки и размягчить их в горячей воде. Молодые веточки собирают во время обновления кустарников в середине лета. Целительство можжевельником в бане – лечение ревматизма, дыхательных путей. Ветви оказывают бактерицидный эффект на кожу человека и воздух в бане.
  • Эвкалиптовые. Для российского рынка мене доступен в продаже. Можно приобретать через интернет-магазины и доставку почтой. Если хотите использовать эвкалиптовые ветви в лечебных целях, то лучше использовать не целые эвкалиптовые веники, а добавлять по веточке в березовый, дубовый, липовый или пихтовый. Это связано с тем, что не все способны выдержать высокую концентрацию эфирных масле от эвкалипта.
  • Полынные. Пучки полыни добавляют в середину других веников. Целебные свойства испарений – излечение ревматизма, улучшение работы печени, печени, ЖКТ. Массажи не делают, зато можно поглаживать распаренное тело и стелить на лавку. Заготавливают после цветения.
  • Крапивные. Идеальные для проведения глубокого массажа. Собирать такие веники лучше всего перед началом ее цветения. Свойства – улучшение кровообращения, укрепление стенок сосудов, омоложение кожи.
  • Пихтовые, еловые, кедровые. Выделяют большое количество смол, эфирного масла, витаминов и микроэлементов. Исцеление – пихта облегчает боли из-за ревматизма, ель и кедр исцеляют дыхательные пути. Колючими ветками массаж не делают. Их постилают на лавку. Впрок такие веники не заготавливают. Сухая хвоя становится слишком жесткой, утратившей эфирные масла.

Есть одна особенность, как правильно использовать березовый веник по распаренному телу, когда уже выступает пот. Аккуратно сухими веточками сначала проводят или прижимают к телу. Клеточная мембрана сухих листьев требует влаги, поэтому листья как губка впитают выступивший пот.

Затем веник окунают в горячую воду, дают ему там полежать минут 5-10, а затем используют уже в массажных целях. Веничком слегка (не сильно!) постукивают по телу, чередуя постукивания с поглаживающими, вытирающими действиями.

Подышать эвкалиптом можно, если сделать отвар из его листьев, купленных в аптеке. Но лить такую воду на камни не стоит, чтобы масло не коптило. Лучше поместить отвар в чашу, подвешенную над печью. Мягкие испарения лекарственных листьев наполнят целебным бальзамным ароматом баню и дадут потрясающий лечебный эффект.

Средняя цена банного веника колеблется в зависимости от вида древесных веток. Березовые, липовые и рябиновые чаще всего представлены на рынке дешевле (180-200 руб.), чем дубовые, эвкалиптовые и можжевеловые (220-250 руб.). На цену также повлияет размер и толщина пучка. Например, самый маленький дубовый или березовый веничек стоит от 70 руб.

Читайте также:
Как забить гвоздь без молотка: действенные способы

Заключение

Для банных процедур нужно выбирать время длительностью в несколько часов. Торопливые посещения парной будут малоэффективны, а у некоторых людей могут вызвать стресс организма. Чередование банно-контрастных процедур и отдыха занимает достаточно много времени. Поэтому на подход в баню стоит выделить 2-3 часа. Посещать парную следует только при наличии нормального самочувствия и отсутствия обострения заболеваний.

Если в бане в первый раз: что нужно знать перед первым походом в парную

Если вам предстоит первый поход в баню, к нему нужно серьезно подготовиться. От первого визита будет зависеть ваш дальнейший настрой: вы либо полюбите баню всей душой, либо будете избегать ее всю жизнь. Она помогает расслабиться и отдохнуть, придает силу, очищает организм и укрепляет иммунитет. Давайте выясним, как правильно нужно вести себя перед походом в парную.

Перед баней

Выберите день и время, когда вы хотите отправиться в баню попариться. Заранее подготовьте все необходимые вещи. Запомните несколько правил, которые важно выполнить до посещения этого заведения:

  1. Употребляйте пищу в меру. Много есть не стоит, так как в парилке основное количество крови оттекает от внутренних органов и сосредотачивается в коже. Желудочный сок вырабатывается медленнее, и процесс пищеварения тоже замедляется.
  2. Натощак посещать баню тоже запрещено. Может начаться головокружение, когда вы окажетесь в теплом помещении.
  3. Исключите алкогольные напитки. Они могут спровоцировать сердечный приступ, так как в парилке нагрузка на сердце сильно возрастает.
  4. Пища, которую вы употребляете в бане или перед походом в нее, должна быть максимально натуральной. Исключите красители, жирную и острую еду. В жарком помещении процессы в организме протекают иначе, и химические пищевые добавки могут нанести вред.
  5. Отдайте предпочтение травяным чаям, квасу, минеральной воде без газа.
  6. Откажитесь от ледяных напитков, как бы вам ни хотелось охладиться с их помощью. Они замедляют потоотделение, поэтому вам придется сидеть в парной дольше положенного времени, а это чревато перегревом.
  7. После занятий спортом посещать баню не рекомендуется. Организм должен прийти в себя, давление вернуться в норму. Иначе перепад температур создаст лишнюю нагрузку. Перед походом в парную можно слегка пробежаться или поплавать в бассейне, чтобы мышцы пришли в тонус. Полезный эффект от бани будет намного лучше.

В бане

В самой бане новичкам также следует соблюдать некоторые правила. Вот самые важные из них:

  1. Перед тем, как войти в парилку, примите теплый душ. Не используйте мыло, иначе оно обезжирит кожу и лишит вас защиты от горячего воздуха.
  2. Смойте косметику заранее. В парной начнется сильное потоотделение, ваши поры должны быть чистыми, чтобы этот процесс прошел эффективно.
  3. Пятиминутная ванночка для ног в теплой воде поможет вам легче перенести тепловую нагрузку в парной.
  4. За несколько минут до похода в парную выпейте пару стаканов воды. За одно посещение организм теряет до полутора литров жидкости.
  5. Не забудьте снять с себя все украшения и контактные линзы, чтобы избежать ожогов.
  6. В парную лучше заходить полностью обнаженным. Но если вы испытываете стеснение, то накиньте на себя простынь из хлопка.
  7. Обязательно позаботьтесь о шапочке для головы. Она должна быть войлочной.

В парной

  1. Новичкам не рекомендуется париться в одиночку. Вы можете почувствовать себя нехорошо, в таком случае потребуется посторонняя помощь.
  2. В первый заход достаточно находиться в нагретом помещении до десяти минут. Но если вы уже в самом начале почувствовали дискомфорт, то выходите.
  3. Начинать свое знакомство с баней следует с нижней полки. Верхние подходят только для опытных парильщиков.
  4. На лавке вам нужно расположиться полулежа. Ноги должны находиться на уровне вашего тела или немного выше.
  5. Дышите носом, иначе рискуете обжечь бронхи.
  6. Во время первого посещения откажитесь от подачи пара и веников.

После парной

Опытные банщики после парной могут нырнуть в холодный прорубь, в снег или окатить себя ледяной водой. Вам этого делать не стоит.

  1. Примите теплый или слегка прохладный душ через пару минут после выхода из парной.
  2. Дайте организму отдохнуть и выпейте стакан жидкости.

Если придерживаться этих простых правил, то посещение бани станет вашим регулярным и приятным занятием.

Как правильно париться в бане: основные правила и тонкости

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу. Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Общие правила

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. Веники заготавливают из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Видов веников много, используют их не только для традиционного массажа, но и для ароматизации помещений и ингаляций

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Читайте также:
Хвойные веники для бани - когда заготоваливать, плюсы и минусы, как париться

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: запарить. Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Что взять с собой в баню

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

  • чистая простыня;
  • смена белья;
  • шапочка на голову (шерстяная или специальная войлочная);
  • обычное полотенце;
  • шлепанцы или другая резиновая обувь;
  • гель для душа и шампунь;
  • жесткую рукавицу для растирания тела;
  • веник.

Веник подбирают по состоянию тела и души))

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала скраб, а потом маску для лица и тела, и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут питье: заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Пар раскрывает поры, и активизирует кровообращение

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Отдых после парилки: можно и на улице

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

В парилку заходить без шапки нельзя

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Работа веником в бане

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Читайте также:
Как правильно крепить профнастил на крышу саморезами - советы от эксперта

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Купание в проруби после парилки

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Обтирание снегом после парилки

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

В прохладе предбанника приятно отдохнуть после парной

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

  • боль в суставах, мышцах, спине;
  • вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
  • отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
  • заболевания почек;
  • сниженный тонус кожи;
  • заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

  • сердечная недостаточность;
  • опухолевые заболевания;
  • эпилепсия;
  • острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

Советы о том, как правильно ходить в баню

Сегодня походы в баню больше напоминают веселую вечеринку, чем традиционную торжественную церемонию, которая моет и лечит не только тело, но и душу. Идут с друзьями, родственниками, коллегами, бывает, что даже корпоратив проводят в полунеглиже. Собирают с собой все подряд: веники, аромамасла, специальные скрабы и кофе, маски и кремы, а потом все это абсолютно бессистемно наносят на себя. Все это происходит под бутылочку пива в дружной компании, причем ее члены уверены в оздоравливающем эффекте происходящего. В какой-то степени они правы, положительные эмоции, несомненно, приносят пользу, а вот в остальном глубоко заблуждаются.

  • Как правильно ходить в баню
  • Что надо взять, собираясь в русскую баню с парилкой?
  • Как правильно принимать баню
  • Правила поведения в парилке

Как правильно ходить в баню

Чтобы ощутить всю прелесть банной процедуры, надо знать , как правильно ходить в баню.

Начать следует с того, что не у всех есть возможность посещать парильное отделение бани. Существует ряд противопоказаний для ее посещения, а именно:

  • гипертония, а также другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • мастопатия;
  • предрасположенность к внутренним кровотечениям;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • острые инфекционные и заразные болезни;
  • невротические и психические заболевания в тяжелой форме;
  • эпилепсия.

В то же время, несмотря на противопоказания, на Руси было принято лечить простудные заболевания с помощью бани. Возможно, люди были более закаленными, но сейчас врачи настоятельно не рекомендуют рисковать и посещать парилку с признаками недомогания и с повышенной температурой.

При подготовке к банной процедуре необходимо иметь настрой и желание получить максимум пользы от пребывания в бане. Это является самой главной составляющей подготовки к посещению бани.

Далее надо правильно экипироваться. Банные аксессуары, приготовленные заранее, добавят процедуре значимости и сделают ее более приятной и полезной для здоровья.

Что надо взять, собираясь в русскую баню с парилкой?

Главный атрибут бани – веник. Веники на любой вкус можно купить прямо в бане. Бывают дубовые, березовые, липовые, пихтовые, можжевеловые, эвкалиптовые и смешанные веники. Какой из них выбрать, зависит от желаемого конечного результата.

Веники из дуба обладают бактерицидными и тонизирующими кожу действиями.

  • Березовые веники – это русская классика, береза, самое родное и близкое по духу растение, лечит, бодрит и расслабляет, помогает достичь абсолютной гармонии состояния тела и души. Березовые отвары, а именно вода, в которой запариваются веники, избавляет от кожных заболеваний, оздоравливает волосы и придает им мягкость.
  • Липа оказывает на организм человека успокаивающее действие.
  • Ароматные веники из веток хвойных растений и с содержанием эвкалипта, благодаря содержанию в них эфирных масел и фитонцидов – мощное средство лечения и профилактики простудных и хронических заболеваний бронхолегочной системы. Как и березовые, веники из хвои хорошо влияют на кожу и опорно-двигательный аппарат человека.
  • Веники из различных пород деревьев, а также с добавлением веток смородины, рябины и лекарственных трав придумали специально для получения максимального лечебного эффекта. Причем можно подобрать веники, предназначенные для борьбы с конкретным заболеванием. Это уже будет часть банной терапии.
  • Читайте также:
    В какую баню лучше ходить: критерии выбора

    Веники для бани несложно заготовить самим, главное, чтобы ветки были молодыми и легко гнулись. В таком виде они должны быть срезаны, крепко связаны и высушены в тени в подвешенном состоянии.

    Ковшик – тоже деревянный и красивый, соответствующий тазику.

    Шапка для волос прежде всего должна выполнять свои функции – защищать голову в парилке от высокой температуры, она должна быть изготовлена из натуральных, не реагирующих на жару материалов. Классический вариант – шапочка конусообразной формы из валяной шерсти.

    Тапочки в бане одевают только из гигиенических соображений, в небольших частных банях ими многие не пользуются.

    Мочалка из люфы – наиболее приемлемый вариант, хотя можно по старинке использовать разово пучки трав или, например, овсяной соломы. Мочалка из синтетики просто не вписывается в общий интерьер банных принадлежностей с натуральными тазиком и веником.

    Использование мыла, шампуня, скраба, крема и масла, то есть всех гигиенических и косметических принадлежностей тоже необходимая часть банной церемонии. С их помощью можно усилить лечебный эффект и получить максимум удовольствия.

    Когда сумка для посещения бани укомплектована, надо найти единомышленников, целью которых будут невеселые посиделки за столом в предбаннике, а настоящих поклонников бани и желающих к ним приобщиться.

    Тщательно подготовившись как, с кем и с чем правильно ходить в баню, можно планировать данное мероприятие на ближайшее время.

    Следует помнить, что за 1-1,5 часа перед тем, как правильно посещать баню, нельзя употреблять спиртные напитки, жирную и соленую пищу, не переедать, но и не быть голодным.

    Как правильно принимать баню

    Существует несколько правил поведения непосредственно перед посещением парильного отделения, соблюдение которых обязательно.

    Заблаговременно, можно даже дома, нужно снять с себя все металлические украшения, при перегревании они могут обжечь кожу.

    Находясь в бане, надо постепенно прогреть свое тело, визит в парилку не должен быть для него стрессом. Поэтому надо принять горячий душ, смыв грязь, пот и следы косметики.

    Затем растереть и высушить себя полотенцем. В парилку надо идти с сухой кожей, потому что вода препятствует потоотделению.

    В русской бане в купальниках купаться не положено. Синтетический материал, возможные металлические застежки доставят неприятные ощущения и испортят впечатление от купания.

    Нежные участки кожи, а именно веки, грудь следует защитить от воздействия горячего пара и смазать жирным кремом.

    Правила поведения в парилке

    Лечебный эффект бани заключается в сочетании высокой влажности и температуры, усиленном воздействием лечебных трав и ароматов. Через кожу организм очищается от токсинов и шлаков, прекращаются воспалительные процессы, контрастные процедуры оказывают закаливающее действие, повышается иммунитет.

    Зайдя в парилку, надо сперва адаптироваться к температуре, расслабиться и полежать на горячей деревянной полке. В общественной бане ее надо застелить индивидуальным полотенцем.

    Когда тело разогреется и расслабится, можно попариться с веником. Еще перед заходом в парилку, до принятия душа, его надо запарить в очень горячей воде на 10 – 15 минут. После этого вода в тазике представляет собой целебный отвар, который будет использован для мытья волос и ополаскивания.

    Париться с веником не означает просто отстегать им друг друга, процесс массажа с помощью веника не должен быть болезненный, как и любой массаж, он оказывает согревающее и расслабляющее действие, снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение. Польза его зависит от того, насколько грамотно он сделан. Поэтому для новичков существует стандартная схема массажа веником в парной. Начинать надо с легких похлопываний постепенно переходя от спины к ногам, бокам и плечам. Затем, увеличивая силу удара, несколько раз повторить тот же маршрут.

    Особо следует остановиться на подошве ног, где расположены рецепторы, отвечающие за состояние внутренних органов. 2 – 3 минуты массажа будут вполне достаточными для первого визита в парилку.

    Температура в парильном отделении русской бани составляет около 70 градусов. Об этом надо помнить и не переоценивать свои возможности. При малейших признаках головокружения, слабости, стука в висках и сердечных недомоганий необходимо покинуть парилку. Причем желательно выйти в предбанник и дать себе полностью восстановиться.

    Более десяти минут в парилке находиться не следует. После выхода положено охладить тело, выливая на себя тазик с ледяной водой. При этом можно даже не почувствовать ее температуры. Поэтому заядлые банщики прибегают к купанию в холодном бассейне, а экстремалы – в снегу или проруби. Удивительно, что переохладиться при этом почти невозможно. Короткое спокойное погружение в холодную воду после жаркой парилки приносит ни с чем не сравнимое удовольствие, дает мощный заряд бодрости и энергии.

    Всего для полноты ощущений рекомендуется делать 3-4 захода в парильное отделение, в том числе два из них с активным массажем веником. Последний, заключительный, должен быть более спокойным и расслабляющим. Туда идут для того, чтобы просто посидеть «погреться». В перерывах можно сделать маски для лица и тела, отдохнуть, пообщаться с друзьями.

    Общее пребывание в бане с целью получения максимальной пользы для организма составляет около двух часов. Заключительное чаепитие не должно перейти в длительное застолье с перееданием. Необходимо подольше сохранить ощущение чистоты, легкости, прилива сил и энергии, которое дарит русская баня.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: