Баня или сауна – что лучше выбрать: польза, показания и противопоказания

Баня, сауна — вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур

Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.

• Некоторые считают баню мощной оздоровительной процедурой
• Другие – отдыхом для души и тела
• Третьи – серьезным фактором риска ряда заболеваний.

У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:

• повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• ускорение микроциркуляции крови и лимфы
• улучшение иммунной реактивности.

Классификация и типы бань

Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):

• Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
• Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
• Турецкая баня — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
• Финская сауна — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
• Японская баня — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
• ИК сауна (инфракрасная ) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.

Баня полезна или вредна?

Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

Положительное влияние

Отрицательное влияние

• Стимуляция механизма терморегуляции;
• Скорейшая адаптация к переменам температур.

• Некомпенсированная нагрузка на основные физиологические системы;
• Нарушение теплового баланса;
• Перегрев (тепловой удар): резкая слабость, сгущение крови, понижение мышечного тонуса, увеличение АД, сухость во рту, обморок.

• Повышение скорости основного обмена на 20 %;
• Ускорение потоотделения (от 200 до 2100 мл), что приводит в активации вывода продуктов обмена через кожу;
• Устранение явных и скрытых отеков;
• Уменьшение веса соразмерно потерянной жидкости.

• Потеря воды, молочной кислоты, ионов, мочевины и аминокислот с потом;
• Дегидратация, приводящая к неблагоприятным сдвигам в белковом, липидном и углеводном обменах.

• Активация обоих отделов вегетативной системы;
• Повышение адаптационных возможностей организма.

• Вегетативные расстройства;
• Головокружение, беспокойство;
• Нарушение сна.

• адренокортикотропного гормона: угасание воспалительных процессов, улучшение интеллекта;
• бета-эндорфина, положительно влияющего на настроение, социальную активность и обладающего антидепрессивным действием;
• гормона роста, ускоряющего синтез белка и распад жиров.

• альдостерона: увеличение объема циркулирующей крови и усиленное выведения калия;
• ангиотензина II, сужающего сосуды и приводящего к росту АД, задерживающего натрий в организме;
• вазопрессина, задерживающего воду в организме;
• кортизола, повышающего АД и вызывающего стресс организма;
• адреналина, повышающего АД и способного вызвать аритмию, увеличивающего нервно-психическое напряжение;
• норадреналина, суживающего периферические сосуды, увеличивающего коронарный кровоток и повышающего АД.

• Достижение психической и эмоциональной релаксации;
• Снижение возбудимости;
• Улучшение качества сна (увеличение фазы глубокого сна вплоть до 45 %).

• Возникновение головных болей;
• Плохое самочувствие;
• Чувство тревоги и прочие неприятные ощущения;
• Страх, беспокойство.

• Повышение АД и увеличение минутного объема крови, что приводит к благоприятным адаптационным реакциями ССС;
• Профилактика развития дисциркуляционных нарушений.

• Ухудшение реакции ССС на стандартные нагрузки;
• Спазм периферических сосудов;
• Кровотечение из носа
• Аритмия, тахикардия;
• Критическое повышение АД, которое может привести к сердечному приступу, гипертоническому кризу и закончится инфарктом миокарда
• или наоборот падение давления.

• Усиление кровоснабжения слизистой верхних дыхательных путей;
• Бронхолитический эффект;
• Уменьшение вязкого и эластического сопротивления легочной ткани;
• Улучшение альвеолярного газообмена.

• Переход легких простуд в тяжелые формы (бронхит и пневмония);
• Увеличение риска рака легких.

• Улучшение трофики тканей;
• Насыщение мышц глюкозой и активация восстановительных процессов;
• Расслабление мышц – именно поэтому так популярна сауна после тренажерного зала;
• Улучшение метаболических процессов в костной и мышечной ткани;
• Уменьшение спазмов и контрактур.

• Обострение хронических заболеваний (ревматизм, миалгии);
• Нарушение процессов восстановления тканей при посещении бани сразу после травм или операций.

В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды». Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.

Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.

Баня и сауна: противопоказания и показания

• Предраковые заболевания
• Онкологические заболевания
• Острые заболевания или обострение хронических болезней
• Туберкулез любой локализации
• Гипертермия
• Детский возраст до 3 лет, а парная – до 10-12 лет
• Глубокий пожилой возраст (старше 75 лет)

Показания

Противопоказания

Сердечно-сосудистая система

• Вегетососудистая дистония,
• невоспалительные миокардиты,
• компенсированная ИБС 1-2 класса без признаков недостаточности и нарушения сердечного ритма,
• гипертоническая болезнь 1-2 стадий.

• Гипертоническая болезнь 3 стадии,
• злокачественная гипертензия, ,
• воспалительные поражения ССС,
• атеросклероз сосудов ног 3 стадии,
• декомпенсированные заболевания сердца,
• тромбофлебит,
• склонность к кровотечениям,
• искусственный водитель ритма,
• инсульт и инфаркт в анамнезе.

Органы дыхания

• Хронические болезни носоглотки и верхних дыхательных путей вне обострения
• бронхиальная астма
• восстановительный период после пневмонии.

• ОРВИ, грипп
• бронхоэктазы
• декомпенсированные заболевания легких.

Нервная система

• Корешковые вертоброгенные болевые синдромы
• остаточные проявления паралича
• миопатии и миотонии дистрофического типа
• ДЦП, энурез у детей
• мышечный гипертонус
• неврозы, нарушение сна.

• Эпилепсия
• миастения, миелопатия сосудистая
• мозговые параличи сосудистой этиологии
• сирингомиелия
• мигрень
• нарушение моторики на фоне экстрапирамидных заболеваний
• болезнь Паркинсона
• термосенсорные расстройства.

Опорно-двигательный аппарат

• Нарушение осанки
• состояние отдаленной реабилитации после травм суставов и мягких тканей, и операций (через 3-4 мес)
• патология связок, мышц, фасций
• деформирующий артроз
• реактивный и ревматоидный артрит при ремиссии
• невоспалительный анкилозирующий спондилоартрит
• подагрический и псориатический артрит
• метаболические остеопатии.

• Ранний восстановительный период после травм и операций
• кортикостероидная терапия
• травмы в острой стадии.

Мочеполовая система

• Неспецифические циститы в хроническом течении
• хроническое воспаление простаты и яичек (не туберкулезной этиологии)
• мелкий уролитиаз
• интерстициальные нефриты
• невоспалительный хронический гломерулонефрит.

• Нарушение функции почек
• гипоальбуминемия
• гидронефроз
• почечная недостаточность.

Желудочно-кишечный тракт

• Язвенная болезнь в стадии ремиссии
• моторно-эвакуационные функциональные расстройства кишечника
• хронический холецистит без камней.

• Хронический гепатит
• проктоколиты.

Гинекология и акушерство

)
• аменорея
• хронические заболевания женской половой сферы вне обострения
• овариальная дисменорея
• климактерический синдром в легком течении
• при беременности вопрос не однозначный (большинство гинекологов не рекомендуют сауну и баню во время вынашивания ребенка)

• Воспалительные заболевания в остром течении
• состояние после гинекологических операций
• беременность на ранних сроках
• осложненная беременность
• менструация
• тяжелый климакс.

Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.

Противопоказания к русской бане и другим видам бань можно продолжать и продолжать в индивидуальном порядке. Абсолютно здоровых людей нет, есть недообследованные. В этой медицинской шутке очень много истины, поэтому следует тщательно взвешивать вероятный вред и сомнительную пользу от банных процедур.

Нельзя посещать баню

на голодный желудок и сразу же после еды;
• после интенсивных физических нагрузок;
• после и во время принятия алкоголя (высокий риск получения обезвоживания, ожогов горячим воздухом);
• на фоне психологического стресса.

Правила приема банных процедур

• До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
• Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.

Процедура включает циклический процесс:

• пребывание в парилке около 3-12 мин
• последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
• отдых 15-20 минут.

Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.

Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.

Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.

Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.

Сауна, баня и хаммам: чем полезны, кому вредны, что делать до и после посещения парной

shutterstock.com

Поход в баню, сауну или хаммам — распространенный вид отдыха и релаксации для организма. Насколько это полезно для кожи и какой вред приносит парная, рассказывает Евгения Иконникова, кандидат медицинских наук, врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице.

Чем отличаются парные

shutterstock.com

Общий принцип таких процедур — воздействие высоких температур на кожу и организм. Парные отличаются не только температурными режимами, но и влажностью воздуха.

• Главный атрибут русской бани — влажный пар: при температуре воздуха 50–70°C влажность достигает таких же значений в процентах. В русской бане поту некуда испаряться: не хватает температуры, плюс мешает высокая влажность воздуха. При этом горячий пар может агрессивно воздействовать на кожу, вызывая расширение поверхностных сосудов и интенсивный прилив крови к коже лица. По этой причине посещение бани не рекомендуется людям с куперозом и чувствительной кожей.

• В турецком хаммаме температура воздуха не превышает 40–45 °C, а влажность достигает отметки в 80–90%. Хаммам отличается невысокой температурой воздуха и содержанием большого количества влаги, которая конденсируется на поверхностях, прогретых меньше, чем воздух. Это относится к коже, на которой собирается не столько влага, сколько конденсат. Такая парная комфортна для большинства людей благодаря умеренной температуре и высокой влажности: кожа не пересушивается, сосуды не расширяются. Хаммам могут посещать люди с чувствительной, сухой кожей и куперозом.

• В классической сауне температура составляет 100–120 °С, а влажность всего 10–15%. На организм эти условия воздействуют по-разному. Человеку легче находиться в сауне: воздух содержит много кислорода и мало влаги. При высокой температуре происходит интенсивное выделение пота, который быстро испаряется с поверхности кожи. В то же время микроклимат вреден для обладателей чувствительной, сухой и кожи с куперозом: усиливается обезвоживание организма.

Посещайте парные 1-2 раза в неделю, если хорошо чувстуете себя в жарких условиях: независимо от вида парной и интенсивности потоотделения, организм очищается от шлаков и токсинов. Также очищаются поры, отшелушиваются и смягчаются огрубевшие участки кожи, увлажняется кожный покров.

Что сделать до и после посещения парной

shutterstock.com

В промежутках между распариванием можно устраивать контрастное закаливание или отдыхать при комнатной температуре. Это усиливает кровообращение в коже, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Перед посещением парной принимайте душ и очищайте кожу лица. После распаривания также рекомендуются водные процедуры: поры широко раскрыты, и сальные железы, сужаясь, втягивают обратно вредные вещества, которые выделяются с потом. Это приводит к воспалениям или усугублению воспалительного процесса, например, при акне. Разогретая кожа эффективнее впитывает полезные вещества, и после душа рекомендуется нанести уходовые средства: сыворотки, кремы или маски.

Главный лайфхак любой парной: используйте веник, чтобы усилить полезные свойства распаривания. Листья и кора содержат микроэлементы, фитонциды и ароматические масла, которые лечебно воздействуют на весь организм.

После сауны или бани особенно полезны антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, например, в сочетании с пилингом для тела.

Противопоказания

shutterstock.com

Парная опасна для людей с гипертонической болезнью и другими проблемами с сердцем и сосудами. С особой осторожностью следует посещать парные тем, у кого есть тяжелые хронические заболевания: сахарный диабет, болезни почек, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические патологии. Если есть проблемы со здоровьем, посещайте парную только после консультации с врачом.

Противопоказаниями также считаются воспалительные заболевания кожи, обострение акне и розацеа, раны и свежие рубцы. Воздержитесь от посещения парной при восстановительном периоде после агрессивных косметических процедур, следствием которых становится нарушение целостности кожного покрова: химических пилингов, лазерных шлифовок, инъекций. Если планируете посетить парную, уточните у врача-косметолога длительность реабилитационного периода в вашем случае.

Баня и сауна: польза или вред?

Баня — древнее изобретение. Ее «прототипом» можно назвать термальные источники — так называется выход на поверхность подземных вод, температура которых выше 20°C.

Благодаря термальным источникам, функционировали общественные бани в британском городе Бате. Они были построены в 60—70-х годах древними римлянами, которые тогда жили на этой территории.

Бани, или термы, были и в Древнем Риме, и в Древней Греции. Там функционировала эффективная система отопления — вода нагревалась благодаря печам.

Сон, диета и отказ от смартфона: какие привычки сделают вас счастливее?

Традиция посещения бани прошла испытания временем, и сегодня разные типы бань есть не только в России. Среди них финские сауны, турецкие хаммамы, шведские басту, японские сэнто (горячие ванны).

Основное различие между разными типами бань заключается в соотношении температуры и влажности воздуха. В традиционной русской бане воздух нагревается примерно до 70°C или больше, а влажность составляет от 40% до 70%. Финская сауна более сухая (примерно 10—20% влажности) и горячая (температура может превышать 100°C). Особенность турецкого хаммама заключается в том, что там относительно прохладно (30—55°C), зато влажность очень высокая, вплоть до 100%.

Что баня делает с организмом?

Температура и влажность воздуха в бане и сауне — экстремальные условия для нашего организма.

Их влияние на тело можно сравнить с эффектом от физической нагрузки, с той разницей, что в сауне мышцы не напрягаются.

При посещении бани ускоряется сердцебиение (вплоть до 120—150 ударов в минуту), а часть крови перераспределяется — «уходит» от внутренних органов к конечностям, при этом скорость возврата крови по венам обратно к сердцу снижается.

Специалисты также предполагают, что из-за теплового стресса кровоток в мышцах может становиться более интенсивным.

Положительные эффекты

Некоторые исследования доказывают благотворное влияние бани на кровяное давление.

Ученые полагают, что регулярное посещение бани положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, снижая риск смерти от внезапной остановки сердца, развития коронарной недостаточности и иных сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, есть основания полагать, что посещение бани снижает вероятность возникновения деменции и болезни Альцгеймера, — ученые выяснили, что у мужчин, которые посещали сауну от 4 до 7 раз в неделю вероятность развития этих заболеваний была на 65—66% ниже, чем у тех, кто ходил в сауну 1 раз в неделю. Правда, механизм этого явления специалистам неясен.

Баня полезна для людей с заболеваниями легких — она может немного облегчить состояние больных астмой или хроническим бронхитом. Было показано благотворное влияние горячего воздуха и на людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата — баня облегчала боль и улучшала подвижность пациентов с остеоартритом, ревматоидным артритом и фибромиалгией.

Несмотря на то что опубликовано достаточно много статей, в которых говорится о пользе бани, важно понимать, что у этих работ есть ограничения. В некоторых исследованиях принимало участие всего лишь несколько десятков человек, а большая часть работ оценивала только краткосрочное влияние сауны на организм.

Поэтому не стоит возлагать на парную слишком много надежд и считать, что регулярное посещение бани избавит от всех болезней.

Риски

Мнение о том, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя посещать сауну, не подтверждается научными данными в отношении некоторых заболеваний. Так, ученые полагают, что баня безопасна для людей со «стабильными» сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, для пациентов, выздоровевших после инфаркта миокарда, людей со стабильной стенокардией или компенсированной сердечной недостаточностью.

3 сердечно-сосудистых заболевания, о которых нужно знать всем

Тем не менее воздействие горячего и влажного банного воздуха и холодной воды может быть опасным для пациентов с симптоматическими и нестабильными заболеваниями сердца.

Противопоказания для посещения бани — нестабильная ишемическая болезнь сердца, нестабильная стенокардия, недавно перенесенный инфаркт миокарда, неконтролируемая гипертония, декомпенсированная сердечная недостаточность, аортальный стеноз. Людям с ортостатической гипотензией или пороками клапанов сердца также следует соблюдать осторожность во время посещения сауны из-за возможного внезапного снижения давления.

Баня и сауна несовместимы с алкоголем. Даже легкая степень опьянения может привести к несчастным случаям — ожогам, тепловым ударам, падениям, ушибам, обморокам и даже утоплениям. Ученые полагают, что употребление алкоголя во время посещения сауны повышает риск аритмий и снижения давления при резком изменении положения тела (например, когда человек встает), а это чревато обмороками.

В баню также лучше не ходить людям с острыми инфекционными или воспалительными заболеваниями, а также с поврежденной кожей, например, с дерматитом или ссадинами, так как активное выделение пота усилит зуд на пораженных участках.

Про баню распространено достаточно много мифов и заблуждений. Разберем самые популярные из них.

«С потом из организма выходят шлаки и токсины»

Это не так. В науке вообще нет такого понятия, как «шлаки в организме». Это псевдонаучный термин. А если говорить о стойких органических загрязнителях (пестицидах, полихлорированных бифенилах, антипиренах) — они действительно могут накапливаться в жировой ткани, но через пот все равно не выводятся.

Когда кишечник расстроен: 5 типичных проблем пищеварения и как их решить

Паскаль Имбо, профессор Университета Оттавы, изучающий поведение таких веществ в организме, рассказывает, что прежде всего концентрация загрязнителей в тканях среднестатического человека очень низка — до такой степени, что они никак не вредят организму, и уменьшение их количества не сделает человека здоровее.

Кроме того, эти химические вещества «притягиваются» к жиру, а значит, очень плохо растворяются в воде, а пот в основном состоит из воды. Профессор Имбо и его коллеги подсчитали: организм обычного человека, который интенсивно тренировался в течение 45 минут, может выделить около двух литров пота (включая «фоновое» потоотделение, вне тренировки). В этих двух литрах будет содержаться менее одной десятой части нанограмма загрязняющих веществ (нанограмм — это одна миллиардная часть грамма).

«Баня помогает сбросить вес»

Технически это правда — после посещения парной человек может обнаружить, что потерял несколько сот граммов. Фактически же, потерянный вес — вода, вышедшая с потом.

«Баня лечит простуду и насморк»

Это тоже не так. Посещение сауны может облегчить симптомы болезни, например, снять заложенность носа. Но это происходит, потому что высокие температуры способствуют разжижению носовой слизи.

Такой же эффект окажут физические упражнения. Обзор научных исследований по этой теме, сделанный в 2017 году, не показал, что вдыхание теплого влажного воздуха оказывает положительный или отрицательный эффект на течение простудных заболеваний.

«Баня устраняет похмелье»

В состоянии похмелья, как и алкогольного опьянения, в баню ходить нельзя. Похмелье также создает существенные риски для здоровья — повышает вероятность возникновения аритмии.

Выяснить индивидуальные риски заболеваний, проверить персональную непереносимость продуктов, а также изучить особенности своего организма, можно с помощью Генетического теста Атлас.

Баня или сауна – что лучше выбрать: польза, показания и противопоказания

В русском языке существует несколько десятков поговорок про баню. Если верить народной мудрости, она позволяет избавиться от хвори, расправить кости, не стариться и даже заново родиться. А на сколько же полезна баня с точки зрения врачей?

Мы выбрали 7 распространённых утверждений о бане и сауне и попросили экспертов Международного медицинского центра «СОГАЗ» рассказать о том, насколько они правдивы.

1. Правда ли, что баня помогает похудеть, и за один сеанс в хорошей парилке можно «расплавить» до 2 см жира?

Елена Юрьевна Григорьева, врач-диетолог:

«Жировые отложения в бане «расплавить» можно, но избавиться от них таким способом не получится. Визуальное ощущение похудения на 2-3 см складывается из-за того, что жировой слой обезвоживается.

При встрече с горячим воздухом (выше 60°) жир в подкожно-жировой клетчатке из полутвёрдого состояния переходит в более текучую форму. При этом он по-прежнему остаётся в клетке, ведь наружу его не пропускает липидная оболочка. Сам липоцит под воздействием тепла никуда не исчезает, и жир, охлаждаясь, опять принимает форму плотного вещества.

А вот вода, которая находится в клетке и рядом с ней, в межклеточном пространстве и в капиллярном русле, в сауне начинает испаряться. Ведь потоотделение — единственный способ охлаждения, доступный нашему организму в ответ на избыток тепла, получаемый в бане.

Воды в подкожно-жировом слое содержится достаточно много, — это незаменимый ресурс для метаболизма липидов, и при обезвоживании в бане может уйти до 2-х литров жидкости. Из-за этого может сложиться ощущение, что человек похудел и стал более подтянутым. Однако это не похудение: жир остаётся в липоците, а влага за пару дней возвращается и в межклеточное пространство, и в саму жировую клетку.

И всё же баня полезна для похудения, поскольку стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и нормализует микроциркуляцию в органах и тканях, а при хорошем кровоснабжении ускоряется обмен веществ, что способствует жиросжиганию в комплексе с диетотерапией и физической нагрузкой».

2. Действительно ли баня опасна для людей с заболеваниями сердца?

Александр Евгеньевич Филиппов, руководитель Центра атеросклероза и нарушений липидного обмена, врач-кардиолог, д.м.н. профессор:

«Суховоздушная гипертермия (иначе говоря, баня) тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому для здорового человека она не противопоказана и даже полезна. Но людям с кардиологическими заболеваниями или предрасположенностью к ним нужно соблюдать определённую осторожность и перед посещением бани проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что эффект от посещения бани можно сравнить с эффектом от нагрузки средней интенсивности. Если вокруг очень жарко, организм стремится охладиться, и для этого ему нужно доставить воду к пограничным тканям (коже). Кровеносные сосуды при этом расширяются, артериальное давление падает, а сердце начинает сильнее сокращаться, кровообращение ускоряется. За несколько посещений парилки пульс здорового человека может подняться до ~140 ударов в минуту, что равноценно ЧСС во время хорошей кардиотренировки.

Организм здорового человека на подобные нагрузки, предлагаемые с определённой регулярностью, ответит адаптацией — частота сердечных сокращений в покое станет реже, что положительно влияет на качество и продолжительность жизни. Только вот у многих сердечных больных такого механизма адаптации нет, и несоответствие между притоком кислорода к клеткам миокарда и потребностью может обернуться тяжёлыми последствиями.

Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с ХСН, ИБС, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки».

3. Баня помогает справиться с тоской и тревогой?

Людмила Викторовна Кораблева, врач-невролог:

«Посещение бани и сауны действительно помогает нормализовать эмоциональное состояние.

Под воздействием температуры увеличивается периферическое кровообращение. Происходит перераспределение крови и отвлечение её от мозга, он начинает потихоньку тормозить свою работу и расслабляться. Снижается уровень «гормонов стресса» — адреналина и кортизола, расслабляются мышцы.

Активное воздействие на кожу (например, с помощью веника) стимулирует окончания вегетативной нервной системы, поэтому регулярное посещение бани помогает в борьбе с психическим и физическим перенапряжением.

С другой стороны, в какой-то степени баня является стрессом для организма. Длительное пребывание в парной может привести к уменьшению положительного результата и развитию негативных эффектов (тошнота, головокружение, слабость), поэтому париться нужно в меру, и уточнить у своего лечащего врача наличие противопоказаний».

4. Правда ли, что можно повредить волосы, если находиться в парилке без шапочки?

Светлана Сергеевна Леденцова, врач дерматовенеролог, трихолог:

«В результате воздействия высоких температур и повышенной влажности волосы могут стать ломкими и тусклыми. Поэтому во время пребывания в бане или сауне обязательно нужно надевать банную шапочку.

Специальный головной убор будет выступать в роли термоизолятора и поможет избежать ожогов кожи головы и волос. Выбирая шапочку, отдавайте предпочтение изделиям, которые хорошо впитывают влагу и сделаны из натуральных материалов, таких как шерсть, войлок, фетр, хлопок.

Также обратите внимание на то, чтобы шапка не была окрашена. Яркие и необычные головные уборы, конечно, радуют глаз, но красители, придающие насыщенные цвета изделию, могут содержать вредные примеси и ядовитые вещества.

Не используйте в парилке резиновую шапку, потому что она сильно сдавливает голову, ухудшает кровообращение и может вызвать боли в голове. Если шапочки с собой нет, то посещая сауну, можно покрыть голову и полотенцем. Только следите, чтобы оно плотно прилегало ко всем участкам головы и обязательно периодически смачивайте водой – хлопчатобумажные изделия очень быстро нагреваются, чем могут вызвать перегрев.

Чтобы структура волос не изменилась из-за высокой температуры, пред посещением парной можно нанести на кончики волос специальное масло, которое будет питать и восстанавливать волосы, защищая их от жара».

5. В бане можно вылечиться от простуды и насморка

Анастасия Викторовна Шабалина, врач-оториноларинголог:

«Здоровым людям посещение бани и сауны показано в качестве средства профилактики простудных заболеваний и общего укрепления организма, в том числе функций его дыхательных путей. Но вопреки распространённому убеждению, в простуженном состоянии идти в баню не рекомендуется.

Отёк в области носа — благоприятная среда для бактерий, а под воздействием тёплого и влажного воздуха они начинают размножаться ещё быстрее. Посещение бани во время острой фазы респираторных заболеваний может ухудшить общее состояние больного, спровоцировать усиление процессов воспаления, слизистых выделений, головной боли. К тому же, велик риск заразить соседей по парной, так как микробы чувствуют себя в ней очень комфортно.

Любые заболевания носоглотки нужно сразу лечить под контролем врача, отложив посещение банных комплексов до полного выздоровления — как минимум на 2 недели с момента выписки, поскольку даже остаточные проявления болезни могут запустить рецидив заболевания на фоне перегрева».

6. В баню нельзя детям до 3-х лет и беременным женщинам

Анна Александровна Никитенок, врач-педиатр, детский кардиолог:

«Это не миф. Действительно, у детей младше 3-х лет нестабильно работает центр терморегуляции, расположенный в головном мозге. Для них высокие температуры (выше 30°) противопоказаны, поскольку могут запускать отрицательные процессы, которые в обычном состоянии не запустились бы. Любой перегрев и обезвоживание грозят тяжёлыми последствиями.

Например, вплоть до 1 года у детей ещё активно развивается Центральная нервная система, и от перегрева процесс формирования нужных связей может нарушиться – риск развития неврологических осложнений.

Однако после 3-х лет работа нервной системы стабилизируется и риски от посещения бани и сауны сводятся к минимуму».

Елена Юрьевна Иванова, врач акушер-гинеколог:

«Беременность — это, конечно, дополнительная нагрузка на организм, но не болезнь. И при нормальном течении беременности у здоровой женщины баня, сауна, хамам в разумных пределах и с соблюдением всех правил (идеальное самочувствие, длительность пребывания в парилке не более 15 минут при температуре не более 70°, использование специальной шапочки, обильное питьё и т.д.) не будут ей противопоказаны.

Если же у будущей мамы есть признаки каких-либо заболеваний, от избыточных тепловых воздействий на организм лучше воздержаться. При наличии предрасположенности к каким-либо хроническим болезням, повышенная температура может стать катализатором их развития. В каждом случае принимать решение нужно после консультации с врачом и тщательного анализа состояния здоровья».

7. Баня улучшает барьерную функцию кожи, очищает её и делает более упругой

Майя Александровна Парфёнова, врач косметолог-дерматовенеролог:

«Это действительно так! За счёт активного притока крови к эпидермису ускоряется метаболизм. Кожа насыщается кислородом, обогащается питательными веществами, избавляется от лишней воды и залежей кожного сала, пар и тепло способствуют отделению омертвевших клеток. Эти процессы способствуют повышению эластичности, мягкости и упругости кожи, а также и препятствуют процессу образования акне и старению.

Чтобы сделать посещение бани ещё более полезным:

тщательно помойтесь перед посещением парной, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось;

маски и пилинги можно делать в перерывах между посещениями парной, но не в ней — часто в составах средств есть вещества, которые быстро окисляются в тепле, теряя полезные свойства;

для полноценного ухода сделайте первой отшелушивающую маску, а питательную или увлажняющую наносите последней;

не стоит использовать в бане средства на жировой и масляной основе, они способны закупорить сальные железы;

если во время банных процедур не использовались маски и скрабы, то по завершении сеанса можно нанести увлажняющий или питательный крем, если же проводились ухаживающие процедуры, его нанесение будет лишним.

Берегите себя, подходите к посещению бани с умом и выбирайте relax-комплексы банных процедур с качественным сервисом.

Что лучше: сауна или русская баня

Бани и сауны, по сути, выполняют одни и те же функции. Их посещение позволяет укрепить здоровье, справиться с болезнями кожных покровов. Но между разновидностями есть отличия, которые заключаются как температурном режиме, так и в правилах посещения парной.

Баны и сауна: отличия

Очень часто русскую баню и финскую сауну именуют близкими родственниками. Все это потому, что финны, как русские считали баню идеальном местом не только попариться, отдохнуть, снять напряжение, но и рожать детей. Посещение таких мест позволяет справиться с большим количеством заболеваний. С течением времени финны модернизировали свои парные, и сейчас они выглядят абсолютно по-другому. Рассмотрим отличия бани и сауны:

1. Режим температур. Это самое главное различие между банейи сауной. У финн температура в парной может достигать 140 градусов, но уровень влаги при этом будет абсолютно не высоким. Колеблется влажность в пределах 5-15%. В русской же парилке напротив воздух крайне влажный и достигает примерно 70%, а температура достигает отметки 90 градусов. отличие в режимах наблюдается благодаря особой печи.
2. Печь. Особую роль в обогреве помещения играет печь. В сауне никто и никогда не встретит объемной печи с каменной засыпкой. В финской парной обычно используют электрокамины, с помощью которых комната прогревается очень быстро, а температура поддерживается постоянная. В русской бане печь играет важную роль и является главной представительницей. Она оснащает полезным сухим паром, долго удерживает тепло, а также нагревает не только парилку, но и котел с водой. Такая печь всегда топится только натуральными дровами.
3. Строительные материалы. Истинная русская парилка всегда производится только из натуральных материалов. При производстве сауны применяютсяискусственные материалы.
4. Размещение внутри парилки. Обычно баня состоит из общего парильно-мыльного отделения и раздевалки. Сауна же имеет три помещения: раздевальная, отдельная парилка, мыльная комната.
5. Внешний вид. В отличие от финской парной, славянская баня никогда не гналась за убранствами, шикарным декором. Поход в баню прибавляет сил, дарит умиротворение. Финская сауна при этом отличается шикарным дизайном: стеклянные двери, шикарные лампы, массивныележаки, изумительное освещение.

Сказать, что лучше – баня или сауна, сложно. Нынешние русские парилки имеют улучшенный внешний вид, и абсолютно ничем не уступают финским парным. Выбирать стоит исходя из показаний, противопоказаний, переносимости высоких температур.

Способы работы саун и бань

Все знают, что русские парилкирастапливали «по-черному». Но сауны в самом начале своего существования, топили таким же способом. Конструкции бань и печей слишком изменились. Если рассматривать со стороны физики, то пар может быть тяжелым и легким. В сауну испарения поступают при естественном показателе атмосферного уровня влаги. Но в условиях природной влажности пар диссоциируется. Если воздух увлажняется неестественнымметодов, то пар должен быть предельно диссоциирован.

В любой разновидности бани, кроме турецкого хамама, воздух можно увлажнить, испаряя воду с поверхностей камней. Но чтобы не нанести вреда легким, необходимо использовать металлические печи с камнями, располагающимися снаружи. Это печи, используемые в саунах, и хорошим паром они наполняют помещение только при условии пониженной влажности.

Турецкая баня функционирует без парогенератора. В таком помещении подогреваются стены, лавки и пол, которые выполняются преимущественно из мрамора. В таких условиях при стопроцентном уровне влаги ощущается легкий пар, который не нанесет вреда здоровью. Не вредный он, так как испаряется со всех поверхностей.

В финской сауне принято выливатьжидкость на открытые камни. Если влажности в помещении не хватает, то прибегают к использованию парогенераторов.

Русский метод обогрева – испарение жидкости с камней внутри печки. Какой же способ из всех указанных самый эффективный и полезный? Пар намного полезнее, если он появляется при достаточно высокой температуре. Камни сверху в печке разогреваются до 300 градусов. При их разогреве до более высоких температур увеличится температура и в парной. В грамотно построенной русской парилкеспрятанные камни прогреваются до температуры 800 градусов, но парильное отделение при этом не перегревается. Пар достигает предельного уровня диссоциации. Именно поэтому в помещении строится большая каменная печь, а камни располагаются внутри нее за дверцей. Если необходимо добавить испарений, то дверка ненадолго открывается, на внутрь лежащие камни плескается вода.

Смысл состоит в том, чтобы построить грамотно работающую печь. Она должна по максимуму прогревать камни, но при этом не перегревать парильную. Печка должна быть массивной и в идеальном случае прогревать комнату до 40 градусов. Оставшиеся 20-30 градусов набираются по мере плескания воды на камни. Но большие печи достаточно долго прогреваются. Поэтому строить необходимо более миниатюрными, но с подогревом воздуха. Его можно будет корректировать, и он не будет зависеть от температуры камней.

Но чтобы уяснить посещать сауну или баню, также стоит учитывать и индивидуальные особенности организма. Не каждый человек достаточно хорошо воспринимает очень высокие температуры.

Чем отличается русская баня от финской сауны

Обычай ходить в баню попариться существует не только в нашей культуре, но и во многих других. Практически в каждой стране есть своя баня: финская, русская, турецкая, японская, римская и другие. Главное, что объединяет все бани мира – это их положительное влияние на организм:

• вывод токсинов;
• очищение кожи;
• усиление кровообращения и т.д.

Ближе всего по духу русскому человеку, конечно же, русская банька, но помимо традиционной, подойдет и финская. Она давно укоренилась в нашей стране и пользуется такой же популярностью. Трудно сказать, что лучше, баня или сауна, потому что на данный момент у людей сложилось практически единое мнение о двух этих парилках. Тем не менее различия всё-таки между ними есть.

Русская баня и финская сауна разница

В наших странах люди привыкли в качестве отдыха или даже при наличии каких-либо болезней посещать русскую баню, потому что там отдыхает и душа, и тело. Однако, в последнее время стала популяризироваться и финская сауна, но многие люди до сих пор не видят между ними отличий.

Мало кому интересна и видна разница русской бани и финской сауны, но она всё-таки имеется. Какие же есть ключевые отличия:

1. Сухость воздуха

В финской сауне сухость воздуха достигает отметки примерно в 20%, но не более, поэтому общая температура пара на помещении достигает примерно 100 градусов. В финской сауне может быть тяжело находиться тем людям, у которых есть проблемы с дыхательной системой, так как характерная сухость воздуха повлияет на слизистые и спровоцирует, как вариант, кашель или даже спазм.

В русской бане влажность более высокая, поэтому в ней можно очень хорошо разогреться, вывести шлаки и токсины, причём всё это будет проходить безопасно для организма, а условия будут более близкими к естественным. Русская баня по влажности достигает примерно 70%, а температура колеблется около 50 С◦, достигая максимум 80С◦.

Если человек ещё новичок и только начинает посещать баню, то лучше всего начать с русской. Почему необходимо отдать предпочтение именно этому варианту:

• более влажный воздух и высокая теплопроводность позволит лучше прогреться телу;
• условия в русской бане более природные, нежели в финской сауне;
• с помощью веника в русской бане можно проработать тело и добиться своеобразной процедуры массажа;
• в сауну не рекомендуют ходить людям с сердечными заболеваниями, потому что можно получить ускоренное сердцебиение или даже спазм, о чём в русской бане можно не волноваться.

2. Вентиляция

В отличие от русской бани в финской сауне гораздо лучше продумана вентиляция, да и она является неотъемлемой частью всей конструкции сауны. Одинаковый напор воздуха в финской сауне подаётся как снаружи парилки, так и внутри неё. Кстати, именно за счёт того, что давление будет в избытке, и получается такой сухой и нагретый воздух, характерный именно для финки. Как раз-таки тёплый пар при резком напоре проталкивается в парную через отверстие в печи, а затем часть пара возвращаться назад для увеличения напора. Через какое-то время весь горячий пар поднимается к потолку, а пол в помещении остаётся холодным, что создает некий диссонанс.

3. Архитектура

Так повелось, что русская баня чаще строится из бревенчатого бруса. Он создает положительное влияние на здоровье и, кроме того, является визуально привлекательным. Сейчас возвести баню можно из любого материала, придерживаясь правил строительства, и они не будут уступать бревенчатой бане.

Неотъемлемой частью русской бани является предбанник и парная. Строительство комнаты отдыха, душевой или другой комнаты – это уже зависит от размера бани и задумок хозяина. Парилка строится с невысоким потолком и небольшой по размеру площадью. Делается это для того чтобы помещение быстрее прогревалось до необходимой температуры. Печь в бане ставится между парилкой и предбанником, топится, как правило, дровами. Внутри печи находятся камни, которые прогреваются до огромной температуры, а с помощью полива на них воды, регулируется образование пара и температура в парной.

Финская сауна, как и русская баня, традиционно строится из бруса. Также помещения делают с невысокими потолками и небольшими площадями.

Печь в сауне тоже схожа с печью в бане, но разница только в том, что в сауне камни в топке не поливают водой для образования пара. Еще некоторые различия финской сауны от нашей бани – это меньшая по размеру парилка, отсутствие в ней окон, большой предбанник и принудительная вентиляция. В бане для охлаждения используют купель с холодной водой, в сауне эту роль играет бассейн. Хотя конкретно в этих случаях граница уже стирается, т.к. любой человек при огромном желании и доступных площадях сейчас может сделать себе бассейн или небольшую купель и в бане.

4. Польза

Сауна или баня, что лучше для здоровья? В русской бане самое главное – это пар. Он положительно влияет на весь организм:

• очищает поры;
• способствует омоложению организма, благодаря потоотделению;
• ускоряет метаболизм, что способствует потере веса;
• способствует улучшению кровообращения;
• расслабляет;
• повышает иммунитет;
• выводит токсины из организма.

В финской сауне уровень влажности не больше 20%, а это способствует образованию лишь сухого пара, который благоприятно воздействует на мочеполовую систему, нервную и дыхательную системы, а также:

• расширяет сосуды;
• ускоряет кровоток;
• помогает при псориазе, крапивнице и угрях;
• улучшает работу слизистой оболочки;
• улучшает эмоционально состояние и помогает избавиться от тревожности;
• укрепляет иммунитет.

Так сауна или баня, что лучше? Пользу приносит посещение как русской бани, так и финской сауны, поэтому выбор той или иной зависит от личных предпочтений каждого и конкретной ситуацией со здоровьем.

5. Вред

Русскую баню не стоит посещать беременным, людям, которые перенесли инфаркт или страдающим от высокого давления. Высокая температура может привести к усилению хронических заболеваний и нежелательным последствиям.

От похода в финскую сауну также стоит воздержаться беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и высоким давлением. Также не рекомендуется посещать сауну с онкологическими заболеваниями и после операций.

6. Правила посещения

Посещение бани и сауны – это целый ритуал. Чтобы хорошо отдохнуть, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций, которые, по сути, одинаковы для русской бани и финской сауны:

• Прежде всего, не стоит переедать перед посещением бани, но и голодным идти не стоит, иначе возрастет риск головокружения. В идеале нужно поесть за 2 часа до посещения бани.
• Не стоит посещать баню сразу после физических нагрузок.
• В парилке необходимо находится в фетровой шапочке, чтобы избежать перегрева головы.
• Использовать веники стоит после того, как тело привыкло к высокой температуре.
• На полке лучше лежать, а не сидеть, потому что так вы больше расслабитесь. Однако, важно резко не подниматься, иначе может закружиться голова.
• Если вы не опытный банщик, то не стоит после парилки прыгать в сугроб или пруд – лучше ограничится прохладным душем.

Поход в парилку должен выглядеть примерно так: пару подходов по 15 минут, с перерывами по 10 минут. Утолять жажду не стоит спиртными напитками и слишком холодными. Лучше использовать травяные чаи, квас и различные соки.

7. Атрибуты

Неотъемлемый атрибут русской бани – это веник. Чаще всего используют дубовые, липовые, березовые, черемуховые и хвойные венички. Березовые содержат полезные эфирные масла, витамины А и С. Избавляют от микробов, очищают воздух, улучшает цвет кожи и избавляет от морщин. Дубовый веник успокаивает и расслабляет. Кроме того, он избавляет кожу от воспалений. Липовый веник избавляет от простудных заболеваний, понижает давление, избавляет от расстройств сна и головной боли. Черемуховый веник лечит раны и язвы, избавляет от прыщиков. Обладает противовоспалительными свойствами. Хвойные веники помогают от зубной боли, обладают успокаивающими свойствами, показаны для людей с легочными заболеваниями.

В финской сауне нет никаких обязательных атрибутов. Использование веников в сауне могут привести к нежелательным ожогам.

Подведем итог: что лучше, сауна или русская баня? На самом деле нет значительной разницы между ними, и выбор между русской баней или сауной зависит только от предпочтений посетителя и особенностей его организма. Между тем финская сауна настолько понравилась и прижилась у нас, что сауна или баня, как понятия, уже смешались, ведь многие условия и атрибуты бани используют в сауне, и, наоборот, при строительстве бани берут взаймы некоторые особенности сауны. Стоимость строительства сауны немногим не превышает стоимость строительства современной русской бани.

В нашем городе Краснодаре доступно строительство сауны под ключ, бани и даже хамама, поэтому порой достаточно лишь сформулировать свои желания, а всю работу доверить профессионалам.

Сауна или баня: что полезнее, в чем отличие

Виды бань

Споры о том, что лучше для здоровья баня или сауна, обычно не приводят к согласию. Каждый человек выбирает то, что больше нравится лично ему. Многие и вовсе не видят между ними большой разницы. Попробуем подробно разобраться в этом вопросе, изучив отличия и действие на организм человека.

Что такое баня и сауна

Не ошибёмся, если скажем, что современная баня и сауна имеют общего предка – помещение, где люди могли комфортно помыться в любую погоду. Прообразом считают небольшое строение, которое топилось по-чёрному. В переводе с финского «сауна» и есть «баня».

На Востоке первые помывочные обустраивали в естественных пещерах или шалашах, покрытых войлоком. Постепенно, в зависимости от культурных обычаев, образа жизни, бани трансформировались до современного вида.

Какая она, традиционная русская баня?

Выражение «срубить баньку» следует понимать в прямом смысле. Классическая русская баня – это пятистенок из сосны или осины, состоящий из большого и малого отделения. В первом мылись, парились одновременно, а второе служило для отдыха между заходами и переодевания.

Современный вариант несколько сложнее, поскольку парную отделили от моечной. Русская баня сегодня может быть построена не только из натурального дерева. Обязательным остаётся обшивка стен качественной вагонкой – именно нагретые хвойные смолы создают неповторимый микроклимат, аромат, который зовётся банным духом.

Примерные параметры русской бани сегодня:

• Стандартная высота потолков2-2,2 метра. Для минимизации потерь тепла двери могут быть низкими.
• Освещение естественное, через двойное глухое окно 70 на 70 см. Плюс герметичные электрические светильники.
• Отделения три – парная, помывочная, комната отдыха. Дополнительно пристраивают террасу, сарай для дров, утвари и веников.

Внутри устанавливают печь с каменкой и котлом для воды, объёмом 120-150 л. Парную оборудуют одним или несколькими лежаками, скамейками. При их изготовлении важно гвозди забить поглубже, чтобы нагретый металл не касался тела. В моечной должна быть полка для банных принадлежностей, ёмкость с холодной водой.

Вентиляция естественная, через печную трубу во время топки. После того, как баня натоплена, печь закрыта, помещение не проветривают, чтобы создать повышенное давление. Этот приём способствует равномерному прогреву воздуха, без резкого перепада температуры у пола и потолка.

Особенности устройства сауны

Некоторые считают сауну рафинированным вариантом бани, поскольку в ней нет пара и веников. Она не требует отдельного здания – небольшую финскую парную можно организовать даже в городской квартире.

Особенности устройства сауны:

2.1 м.
• Обязательных помещения три – парная, душевая, раздевалка.
• Обязательным атрибутом, если позволяет площадь, является бассейн. Его располагают рядом с жарким отделением.

Поскольку в финской бане главное не двигаться, то полки устанавливают плотно, в два уровня. Здесь также устанавливают печь-каменку, но в отличие от русского варианта она может быть электрической. Для поднятия температуры поддают пар, а для сохранения желаемого микроклимата его быстро удаляют при помощи вентиляции.

Отверстия располагают по диагонали – приточное в нижнем углу, вытяжное в противоположном верхнем. При необходимости проветривание делают принудительным. Регулируют проветривание при помощи задвижки в выводном канале.

Воздействие бани и сауны на организм

Экстремальная температура производит многогранный эффект, затрагивая все системы организма. Насколько это полезно для здоровья определяется индивидуально. Опытные любители сауны оценивают состояние по цвету кожи, изменению сердцебиения, лёгкости дыхания. У каждого вида бани есть свои плюсы и минусы.

Влияние русской бани

Здорового человека посещение парной тренирует. Возросшая нагрузка заставляет все системы, органы работать интенсивнее, поэтому при хронических заболеваниях к бане нужно подходить с осторожностью.

Важно! Слишком жаркие процедуры запрещены детям, пожилым людям. Если вы впервые собрались хорошенько попариться, то проконсультируйтесь с врачом и не ходите в парную в одиночку!

Действие русской бани на человека:

• Кожа – орган, ответственный за терморегуляцию, выделение токсинов. При нагревании поры кожи раскрываются, кровоснабжение подкожной клетчатки резко увеличивается. Пытаясь охладиться, человек начинает усиленно потеть, выделяя всё вредное, что есть в кровотоке. Активно происходит отшелушивание верхнего слоя эпидермиса, что оздоравливает, омолаживает кожу.
• Сердце,сосуды испытывают серьёзную перегрузку, пульс повышается до 150-160 ударов. Такое «лечение» противопоказано гипертоникам и «сердечникам», но здоровым людям это пойдёт на пользу.
• Нервная система. Расслабленного состояния, которое дарит русская баня, трудно добиться иным способом. Регулярно париться рекомендуют людям с неврастенией, тревожными расстройствами, с воспалительными заболеваниями ЦНС.
• Бронхи и лёгкие. Парная – это ингаляция для всего организма. Она способствует очищению, выводит мокроту, снимает спазм. Людям с хроническими заболеваниями верхних, нижних дыхательных путей баня полезна при условии, если нет других патологий.
• Суставы и мышцы. Хорошая парилка излечивает или облегчает состояние при воспалительных, дегенеративных болезнях суставов. Улучшение кровообращения в мышцах приводит их в тонус. Лёгкий пар действует бодряще, а неоднократное посещение жаркой парной хорошо расслабляет. Проходят боли в спине, в ногах.
• Органы пищеварения. Баня стимулирует работу желудка, кишечника, усиливает отток желчи. При регулярных процедурах стул становится регулярным, улучшается аппетит, очищение желчного пузыря от камней проходит легче.
• Эндокринная система. При стимуляции эндокринных желез их работа активизируется, вырабатывается гормон роста, пролактин, норадреналин.

Детей в парную рекомендуется брать с трёх лет, но опытные родители делают это раньше, постепенно закаливая их мягким паром. Пользу или вред принесёт русская баня, зависит от разумности самого парильщика.

Важно, чтобы ребёнку банные процедуры приносили удовольствие. Следует избегать резкой смены температуры.

Влияние финской сауны

Несмотря на некоторую похожесть русской и финской бани, на организм человека они действуют по-разному. Первой эту разность ощущает кожа. Сухость жара провоцирует усиленное потоотделение, чего нет в русской парной – там высокая влажность частично компенсирует перегревание.

На нервную систему нахождение в сауне до 10 минут действует тонизирующее. Человек чувствует прилив сил, улучшается координация. Дальнейшее сидение на полке перегружает систему, провоцируя расслабление. Для возвращения тонуса нужно окунуться в бассейн или принять прохладный душ.

Внимание! Оптимальным режимом нахождения в сауне считается чередование парной и отдыха по 10 минут.

Влияние финской сауны на организм:

• Сердечно-сосудистая система приходит в здоровый тонус, если действие жара длится недолго. При перегревании возможно головокружение, головная боль, потеря сознания. Людям с сосудистыми заболеваниями, пожилым вредно резкое охлаждение. В бассейн лучше заходить после тёплого душа.
• Мышцы и связки. Под действием высокой температуры тонус мышц снижается, соединительная ткань и связки смягчаются. Непродолжительное нахождение в финской сауне действует как хорошая гимнастическая разминка.
• Дыхательная система. Сухой жар вреден для людей с хроническими бронхитами, астмой. Если влажный пар русской бани смягчает дыхательные пути, то сухой жар финской сауны провоцирует их спазм. Результатом может стать приступ удушья. Здорового человека возросшая нагрузка заставляет дышать чаще, глубже, а это увеличивает объём лёгких.
• Кожа. Считается, что частое посещение сауны пересушивает кожу, волосы. Дерматологи с этим не согласны – здоровье кожи зависит от состояния организма, а банные процедуры человека оздоравливают. Жар парной провоцирует потоотделение, дыхательная и выделительная способность дермы возрастает, улучшается её кровоснабжение, отшелушивается мёртвый слой, стихают воспалительные процессы.
• Метаболизм. Обмен веществ ускоряют любые нагрузки, в том числе и высокая температура сауны. Однако использовать этот эффект для значительного снижения веса без диеты, физической нагрузки не получится, поскольку в бане организм теряет не подкожные стратегические запасы, а жидкость.
• Пищеварительная система. Ходить в баню на полный желудок запрещено. Прилив крови к кожным покровам снижает работоспособность желудка, печени. Еда, особенно белковая, застаивается, начинает разлагаться с выделением токсинов. Организм на это может отреагировать тошнотой, рвотой. Рекомендуется пить больше жидкости, но не алкоголя.

Обратите внимание! Прогревание в сауне полезно при простудных заболеваниях. Однако париться можно только после снижения температуры тела до нормальных значений.

Сауна и баня – это хорошие инструменты для закаливания, повышения жизненного тонуса, улучшения настроения, но пользоваться ими нужно дозировано, не допуская перегрузок. Что полезнее можно узнать, проконсультировавшись с хорошим врачом, который отслеживает состояние вашего здоровья не один год. (Читайте статью на тему «Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения»)

Отличия между баней и сауной

Поскольку отличия между финской сауной и русской баней сформировались не слишком давно, то назвать их кардинальными нельзя. Обе имеют парную с печкой-каменкой, помывочную, предбанник. И в ту, и в другую люди ходят не только мыться, но и общаться, укреплять здоровье. Рассмотрим, чем отличается современная баня от сауны.

Организация процесса

Основная разница в том, как человек организует процесс. А именно:

Основным способом нагрева воздуха в сауне является конвекция – движение воздуха в печи-конвекторе. Если камни и поливают, то делают это умеренно и сразу проветривают помещение для удаления пара.

В русской бане «поддать парку» значит повысить температуру. Здесь двери закрывают наглухо. Как только пар рассеивается, каменку поливают опять. Для русской парной важно, чтобы камни были нагреты больше, чем воздух, а рядом был таз с водой и ковшик.

Обратите внимание! В сауне печь топят, чтобы нагреть воздух и помещение, в русской бане – для разогрева воды и камней.

Особенности процесса

Полки в правильной русской бане открытые. Их не зашивают снизу по двум причинам. Первое – стенка снизу мешает свободному подходу, что не даёт банщику хорошо попарить лежащего человека или сделать массаж. Второе – под закрытым полком неизбежно будет скапливаться мелкий мусор, облетающий с веника.

В парилке человек постоянно двигается. Он поддаёт пару, охаживает веником себя или товарища. Расслабление и отдых откладываются до окончания ритуала и выхода из парной.

В сауне полки двухъярусные, сделаны в виде больших закрытых ступеней. Можно сесть или лечь на любом уровне. Здесь люди стараются совершать как можно меньше движений, поскольку любое колебание горячего воздуха обжигает кожу. Финская парная – это традиционное место общения и полного расслабления.

Способ охлаждения

Любители горячего пара предпочитают контрастные процедуры. Из-под веника окунаются (или обливаются) в купель с ледяной водой. Зимой выбегают на снег.

После сауны человек слишком разогрет для экстремального охлаждения. Бассейн с прохладной водой, щадящий душ – это необходимый этап для перехода к более холодным воздействиям на организм.

Виды бань

Разница есть не только между баней и сауной, но и в устройстве самой русской бани, которая трансформировалась вместе с условиями жизни народа.

Баня по-чёрному

Прародительница современной бани представляет собой невысокую (максимум 1.8 м) рубленую избушку с небольшим окошком над печкой. Отделения два – раздевалка и парная, где одновременно мылись и парились. Внутри печь-каменка, ёмкость с водой, лежак, скамейки, банная утварь.

Пока протапливалась печь, весь дым находился в помещении. После баню проветривали, выстаивали для равномерного прогрева, полок, скамейки мыли от сажи. (Читайте статью на тему «Баня по-черному: особенности, польза, плюсы и минусы»)

Прокопчённый сруб не подвергался гниению, не повреждался насекомыми и грызунами. От дыма воздух в парной приобретал особый запах. Такие бани ещё остались в северных деревнях. Вновь их ставят только любители экзотики и те, кто полагает, что мыться по чёрному лучше для здоровья.

Баня в русской печи

В степных районах России, где строительного леса было мало, простолюдины не могли себе позволить построить баню. Тогда приспособили для парной русскую печь. Строили её больших размеров, так, что внутри мог поместиться человек. Мылись в доме, используя вёдра с водой и корыта.

После приготовления еды и выпечки хлеба печь чистили, обмывали стенки водой, дно застилали соломой или досками. Получалось небольшое горячее помещение, куда человек залезал самостоятельно или его подсаживали. Детей «подавали» на лопате для хлеба. Этот сюжет известен по русским сказкам.

Часто в такой печи «грели» больных, стариков, которые были не в состоянии сходить в баню. Кирпичи обдавали настоем целебных трав. Этнографы утверждают, что традиция сохранялась в России до середины прошлого века. Только после войны, когда страна начала восстанавливаться, от этого отказались.

Обратите внимание! Инфракрасное излучение русской печи учёные называют самым полезным для человека. Народная мудрость позволяла использовать это знание по назначению уже столетия назад.

Виды саун

Помимо финской бани современные технологии предлагают человеку для оздоровления ещё несколько возможностей. Некоторые входят в перечень популярных процедур в СПА-салонах, а некоторые можно устроить у себя дома.

Паровая сауна

Симбиоз русской парной с восточным хамамом. Здесь комфортная температура (около 45 ⁰С) и влажность на уровне 100%. Стены, пол, потолок выкладывают керамической плиткой или натуральным камнем. Пар в сауну подают принудительно.

Комфортная процедура длится до 30 мин., оказывает мягкий расслабляющий, очищающий эффект на организм. Рекомендуется женщинам, детям, пожилым людям.

Инфракрасная сауна

Парная нагревается до 40-50⁰С при влажности близкой к . Тепловые волны мягко и глубоко прогревают тело человека. Рекомендованное время нахождения от 20 до 40 мин. Специалисты утверждают, что регулярное посещение инфракрасной сауны повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям, способствует снижению веса.

Кабину инфракрасной сауны можно установить в ванной комнате и наслаждаться теплом в любое время.

Саунариум

Щадящая сауна для тех, кто по состоянию здоровья не может париться традиционно. Температура воздуха здесь от 50 до 60 ⁰С при влажности в 50%. Для релаксации дополнительно используют подсветку, музыку, ароматические экстракты.

Посещение саунариума рекомендуется гипертоникам, людям с тревожными расстройствами, с заболеваниями сердца, в период реабилитации. Длительность процедуры 20-25 минут. (Читайте статью на тему «Соляная баня и сауна: польза и вред, устройство, особенности»)

Что полезнее для организма: баня или сауна

Оба варианта парилок могут принести пользу или навредить. В сауне жарче, но здоровому человеку дышать легче за счёт сухого воздуха. Страдающим обструктивными болезнями, аллергикам к финской бане нужно подходить с большой осторожностью.

В русской бане трудно приходится гипертоникам, сердечникам, людям с нарушениями мозгового кровообращения. Однако есть немало примеров тому, как глубокие старики парятся так, что не каждый молодой выдержит. Опытные банщики говорят, что во всём нужна привычка.

Решить, что полезнее для здоровья можно только опытным путём. У русской бани оздоровительный эффект сильнее. Там необходимо активно двигаться, а веник сделает отличный массаж. К сауне привыкнуть проще. Аккуратно попробуйте оба варианта несколько раз. Организм и настроение подскажут вам, на чём лучше остановиться.