Как делать массаж и самомассаж в бане и после бани: польза, показания и противопоказания

Как делать массаж и самомассаж в бане и после бани: польза, показания и противопоказания

Самомассаж во время принятия душа. Плюсы и методика

Идеальная упругая кожа тела – это не только генетика, но и постоянный уход за собой, и умение поддерживать форму в любых условиях. Посещать косметологов и массажистов не всегда просто и доступно, ведь для этого необходимы деньги и время, а если вы будете куда-то переезжать, поиск нового мастера доставит новые неудобства. Поэтому многие женщины практикуют самомассаж, ведь для его выполнения не нужно тратить много времени и денег, а результат будет заметным уже после небольшого промежутка времени.

Самомассаж выполнить не так сложно как кажется на первый взгляд, самое главное в этом деле – найти в себе силы выполнять его регулярно. Делать его вы можете в душе, во время принятия водных процедур, поэтому это вполне доступно для каждой женщины. Вашему вниманию предлагаются основные методики выполнения самомассажа, в вы можете выбрать то, что вам нравится больше всего.

Самомассаж при помощи пальцев. Самая простая методика, для выполнения которой вам вообще ничего не понадобится, кроме ваших пальчиков. После распаривания кожи во время принятия душа, любые механические воздействия будут значительно эффективнее. Просто легкими пощипывающими движениями пройдитесь по проблемным зонам, до ощущения покалывания.

Слегка оттягивайте кожу, затем берите следующий участок и повторяйте то же самое опять. Можете слегка кончиками пальцев делать круговые движения, с силой надавливая на кожу. Также эффективными будут похлопывания, шлепки и разминания, ведь так вы улучшите кровообращение и приведете в тонус каждую клеточку.

Самомассаж с использованием косметического скраба. Скраб легко можно использовать для самомассажа, ведь этот косметический продукт является вспомогательным, прекрасно подходит для ежедневного ухода. Вы можете выбрать абсолютно любой скраб, который вам понравится. Абсолютно неважно насколько он дорогой или дешевый, самое важное – чтоб вам было комфортно им пользоваться. Огромным плюсом скраба является то, что он не только улучшает кровообращение, но и удаляет мертвые клетки.

самомассаж в дуще

Выдавливайте из флакона небольшую каплю скраба на ладонь и массирующими движениями втирайте в кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам. На бедрах и ягодицах движения должны быть максимально сильными, чтоб проработать самые плотные участки кожи. Скраб можно использовать вместо мочалки, ведь он выполняет те же самые функции, но дает больше ухода.

Самомассаж при помощи мочалки. Мочалка – это один из самых популярных средств гигиены, ведь в отличие от скраба, ею пользуются разные поколения, а эффективность доказаны миллионами людей по всему миру. В разных странах используют разные виды мочалок, но суть остается той же: она должна очищать кожу от загрязнений и улучшать кровообращение.

Можете выбрать натуральную мочалку, а можете отдать предпочтение синтетической. Во время принятия душа берите мочалку в руку и активно массажируйте проблемные участки кожи до ощущения легкого покалывания. Так вы улучшите кровообращение и сможете избавиться от целлюлита и дряблости. Мочалка должна быть достаточно жесткой, чтоб самомассаж такого типа был эффективным.

Самомассаж при помощи специального массажера. Для того чтоб женщинам было еще удобнее и проще следить за своей кожей тела, производители товаров придумали массажеры. Они бывают разного типа, но самые простые и удобные – ручные, которые можно использовать во время принятия водных процедур. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться, можете выбрать массажер с конкретным эффектом. Бывают массажеры для коррекции контура тела, а бывают для удаления целлюлита на поздней стадии развития.

Вы можете использовать массажер, который нужно приводить в действие самостоятельно, а можете использовать такой, который дает вибрацию сам. Для того чтоб массажер лучше скользил по коже тела, используйте гель для душа. Его вы можете купить в любом косметическом магазине. Массажер прекрасно подходит для ухода за телом, но не переусердствуйте, иначе вы можете даже травмировать кожу или оставить синяки.

самомассаж в дуще

Аккуратно водите массажером по коже, не добиваясь болезненных ощущений. Вам должно быть достаточно комфортно. Если чувствуете, что массажер, который вы используете, вам не нравится, купите другой. На самом деле любые неприятные ощущения отобьют у вас желание делать массаж, а если от процедуры вы будете получать удовольствие, ухаживать за своим телом будет просто и комфортно.

Читайте также:
Органы дыхания и баня

Самомассаж с использованием морской соли. Этот продукт активно используется в косметологии уже много лет. Натуральная морская соль прекрасно воздействует на кожу, увлажняя ее, питая и насыщая полезными микроэлементами. Соль улучает обмен в клетках и ускоряет кровообращение. Вам необходимо взять соль в ладонь, распределить ее на коже тела и аккуратными круговыми движениями пройтись по самым проблемным зонам.

Самомассаж с использованием морской соли прекрасно помогает избавиться от целлюлита, поэтому обязательно попробуйте данную методику во время принятия душа. Не забудьте об увлажняющем креме, который необходимо наносить после такой процедуры. Чтоб вам хотелось повторять самомассаж вновь и вновь, выберите соль с добавлением эфирных масел и поставьте ее в ванной комнате в красивой банке.

Самомассаж с использованием молотых кофейных зерен. Косметологи доказали эффективность кофейных зерен в ежедневном уходе за кожей тела. Многие продукты для борьбы с целлюлитом изготовлены на основе кофе, но вы можете сэкономить деньги и добиться отличного результата при помощи самих зерен.

Для выполнения данной процедуры вам понадобится жменя кофейных зерен, которые необходимо измельчить на кофемолке. Можете добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина или лимона. Небольшими порциями наносите кофейную гущу на кожу тела и массируйте, добиваясь легкого покраснения, после такого самомассажа обязательно наносите увлажняющий лосьон для тела или несколько капель растительного масла.

– Вернуться в оглавление раздела “Дерматология”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как делать массаж и самомассаж в бане и после бани: польза, показания и противопоказания

Массаж в бане

Вы обращали внимание на то, что в любой национальной банной культуре присутствуют те или иные элементы массажа?

В турецких банях – пенный массаж, в русской – массаж веником, во многих восточных культурах – бамбуковыми палочками, жадеитовыми камнями и проч. Баня и массаж всегда сосуществуют где-то рядом, вместе, хотя каждая из этих процедур вполне самодостаточна как средство оздоровления и поддержания тела в хорошей форме.

Дело в том, что эффективность воздействия на организм значительно возрастает при объединении банной процедуры и массажа в единый процесс. И это не простое арифметическое действие, когда 1 + 1 = 2. В нашем случае в результате сложения получится 2,5, а может и 3. Вы спросите, почему?

Да потому, что массировать тело человека с холодными закрепощёнными мышцами и суставами не просто малоэффективно, но ещё и небезопасно. Необходима лёгкая физическая разминка, или разогревающий массаж. Другое дело – после парной: мышцы прогреты, расслаблены и эластичны, суставы подвижны как у ребёнка. Можно сразу приступать к основному массажу, да и результат в итоге получится совсем другой.

Для русского человека самый известный массажёр – это банный веник, хотя никто и никогда его так не называет. Баня без веника (читай – без массажа) – что-то неполноценное, недоделанное, согласитесь. Нет, удовольствие, и немалое, от мытья и от парной Вы, конечно, получите, но такого запаса бодрости и чувства лёгкости во всём теле, как с веничком, не приобретёте ни за что.

Разновидности банного массажа и массажёров

Виды банного массажа

Сегодня известно множество видов массажа, влияющих на физическое и психологическое состояние людей по-разному. Во многих из них используются специальные аксессуары (массажёры), усиливающие эффект массажа или помогающие сконцентрировать воздействие в определённых точках. Одни методики энергично разогревают тело, ускоряя кровообращение и обмен веществ, другие – напротив, действуют на организм и нервную систему успокаивающе, вводя человека в состояние релаксации и полного умиротворения. Одни приёмы способствуют общему укреплению иммунитета, в то время как для лечения конкретных заболеваний требуются совершенно иные манипуляции. С помощью банного массажа можно влиять не только на кожные покровы, мышцы и опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы человека.

Читайте также:
Баня или сауна - что лучше выбрать: польза, показания и противопоказания

Ещё в древности люди заметили их прямую связь с особыми зонами на теле: одна соответствует печени, другая – почкам, третья – желудку и т.д. Прорабатывая эти точки особыми приёмами, и используя специальные массажёры, можно излечить от некоторых заболеваний соответствующие внутренние органы. Особо высокого мастерства в подобной мануальной терапии достигли массажисты Таиланда и Китая.

Помните! Желающие скорректировать фигуру, сбросить несколько лишних килограммов или избавиться от целлюлита могут добиться желанной цели без лютых диет и изнурительных физических нагрузок. Просто нужно настроить себя на несколько продолжительных сеансов банного массажа: сделать себе приятное и получить полезное. Только всё надо делать правильно!

Русская баня с веником – самый известный и понятный для нас вид банного массажа. Можно сказать, что веник – чисто русское изобретение, наряду с балалайкой и матрёшкой. Объяснить использование веников просто – Россия всегда изобиловала лесами, и заготовка веников для бани стала традиционным явлением быта наряду со сбором грибов, ягод, целебных трав. Самый распространённый веник для бани – берёзовый. Ветки у него гибкие и достаточно прочные, листья с шершавой поверхностью хорошо впитывают влагу и пот. Очень любим почитателями банного дела и дубовый веник. Служит он, как правило, дольше берёзового, да ещё и богат дубильными веществами, очень полезными при заболеваниях дыхательных путей и кожных высыпаниях.

Русская баня

Париться с веником можно и в одиночку, но лучше всё-таки делать это вдвоём: во-первых, самому не так просто проработать все участки тела, особенно на спине. Во-вторых, нельзя забывать, что процедура производится непосредственно в парной при высокой температуре (70°С и выше) и влажности (до 100%), а это требует внимательного наблюдения за самочувствием напарника. При любых неприятных ощущениях (головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение, потемнение в глазах) массаж следует прекратить и незамедлительно покинуть парную.

До начала массажа веником тело должно быть распарено и чисто вымыто. При высокой температуре начинается обильное потоотделение, из раскрывающихся кожных пор вымываются пробки, запускается процесс интенсивного вывода из организма вместе с потом вредных шлаков и прочих продуктов метаболизма. Поэтому считаем нужным напомнить о необходимости смывать с себя грязь и пот со всеми выделениями перед каждым заходом в парную.

Запаривание веника

Итак, тело как следует прогрето, кожа вымыта самым тщательным образом. Можно приступать к массажу веником. Только веник тоже должен быть заранее подготовлен, а именно запарен в горячей воде в течение 20-30 минут. От этого ветки становятся мягкими и гибкими, а сухие листья напитываются влагой и лучше нагоняют пар. В процессе массажа веник быстро высыхает и его периодически нужно смачивать в горячей воде

Массаж ступней ног веником

Массаж обычно начинают со ступней ног. Затем постепенно, не спеша, продвигаются дальше к икрам, бёдрам, пояснице, спине, рукам, шее. При этом интенсивность работы веником постепенно возрастает: сначала поглаживание кожи лёгкими движениями, затем похлёстывание (только не нужно делать это со всего размаха!) и в заключительной стадии – растирание прижатым веником вдоль и поперёк тела. Большие мастера банного массажа виртуозно работают сразу двумя вениками.

Не забывайте смачивать веник, он всё время должен быть влажным. Это необходимое условие успешного массажа!

Настоящие ценители бани знают, что помимо веников из лиственных пород существуют замечательные хвойные веники с массой полезных свойств: еловые, кедровые, пихтовые, можжевеловые. С точки зрения массажа самый брутальный (но и самый почитаемый ценителями), конечно же, можжевеловый. У него самая жёсткая и колючая хвоя, однако, по количеству выделяемых ароматических эфирных масел он безусловный чемпион. Хвойные веники нужно запаривать не менее получаса не просто в горячей воде, как лиственные, а в крутом кипятке. После этого хвоя становится немного мягче и массаж не превращается в откровенную пытку.

Хвойный веник

Людям с исключительно нежной кожей мы бы не рекомендовали увлекаться хвойными вениками (ведь берёзовые и дубовые никто не отменял), а новичкам советуем привыкать к ним постепенно, не форсируя события.

Не забываем главный принцип парной: все действия должны приносить только позитивные эмоции, ничего не следует делать «через не могу».

Читайте также:
Как действует баня Какие допускают ошибки при ее посещении

Поэтому всем, кто хочет понять прелесть хвои следует соблюдать следующие правила:

  • Никогда не забывать, что можжевельник – не берёза, если переусердствовать – можно нанести кожному покрову серьёзные травмы;
  • Массаж следует выполнять бережно, движения нужно смягчить, амплитуду уменьшить;
  • Никогда не пытайтесь делать массаж при первом заходе в парную. Первый заход длительностью 5-7 минут делается с целью адаптации к высокой температуре;
  • Для привыкания можно начинать просто с лежания на разложенных по лавке хвойных вениках, например еловых. Минут 5-7 на спине, затем на животе. И в следующий заход. Вполне себе достойная и полезная процедура, сопровождаемая новыми ощущениями и незабываемым хвойным ароматом. В первый день этим можно и ограничиться. Остальное – потом.

Самурайский массаж пришёл к нам из стран Дальнего Востока и выполняется с использованием двух веников из бамбука. Своим внешним видом они сильно отличаются от берёзовых или дубовых, скорее это связки тонких бамбуковых палочек, образующих очень удобный и эффективный природный массажёр. Как и в русской бане, процедуру проводят на хорошо прогретом и распаренном теле. Массаж производят лёгким постукиванием бамбука по отдельным частям тела, постепенно усиливая амплитуду.

Массаж бамбуковым веником

Этот приём чередуют с другими:

  • Держа веники почти горизонтально, без усилий проводят кончиками бамбука вдоль ног, рук, спины;
  • Берут веник в положение, перпендикулярное телу, и торцом веника с лёгким нажимом массируют икры, бёдра, ягодицы, спину, руки, шею. Этот приём напоминает иглоукалывание и позволяет осуществлять точечный массаж.

Массаж бамбуком замечательным образом воздействует на мышцы и суставы, придавая им подвижность и эластичность. А кожный покров становится упругим, избавляется от мелких морщин и отмерших клеток. Идеальный пилинг без косметических средств.

Тайский массаж имеет очень много разновидностей, но все они основываются на использовании особой техники рук массажиста и близком контакте с клиентом. В своих манипуляциях тайский массажист активно использует большие пальцы, основание ладони и всю её поверхность, запястье с внешней стороны, предплечье и локти. Для некоторых видов растяжек он использует ступни и колени. В качестве аксессуаров могут применяться камни, бамбук, мешочки с песком.

Тайский массаж

Тайский массаж относится к лечебным процедурам, он хорошо помогает при усталости и мышечных спазмах, депрессивном состоянии, высокой утомляемости, расстройстве сна, частых головных болях. Однако причину недомоганий должен определить врач, принимать тайский массаж на свой страх и риск не следует, можно нанести себе ещё больший вред.

СПА-массаж наиболее насыщен разнообразными массажёрами, лечебными и косметическими средствами и веществами. Это могут быть камни для стоун-терапии, игольчатые аппликаторы из пластика или металла, различные массажные изделия из дерева, бамбука или бронзы, электроприборы для вакуумного и вибромассажа. И всё это в сочетании с грязями, маслами, кремами, мёдом и т.п.

СПА массаж

Пенный массаж, этот непременный атрибут турецкой бани «хамам», тоже можно рассматривать, как СПА процедуру. Для его проведения тело клиента обволакивают облаком мыльной пены, которую предварительно взбивают в специальном мешке. Мыло берут не обычное, а сваренное из эвкалиптового или оливкового экстракта. После того, как кожа впитает целебные эфиры, массажист приступает к сеансу, используя специальную рукавицу – кесе.

Пенный масса

Мы рассмотрели лишь несколько видов банного массажа и аксессуаров для него из огромного множества. Бывают ещё спортивный, гигиенический, точечный, энергетический виды массажа. И, конечно же, классический, и даже эротический. Каждый может выбрать себе процедуру по душе. Главное – идите в баню, и «с лёгким паром»!

Массаж после парилки: как дополнительный аспект оздоровления

Посещение парной разогревает и расслабляет тело, способствует излечению многих болезней. Поспав после бани, человек чувствует прилив бодрости, словно сбросил лет 10. Вкратце воздействие парения на организм можно описать так:

  • Глубокое прогревание: способствует излечению простудных и вирусных болезней, укрепляет иммунитет; благотворно влияет на суставы, устраняя или значительно снижая остроту симптомов радикулита, артрита, спондиллита, других заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Усиленное потение выводит из организма соли и шлаки, разгружает почки и печень;
  • Мытьё в горячей воде, с пеной и веником, в тепле, глубоко очищает кожу, тонизирует.
Читайте также:
Первая помощь в бане

Техника массажа веником

Чтобы достичь максимального результата от парения веником, необходимо париться грамотно. Программа массажа выбирается банщиком в зависимости от состояния здоровья и пожеланий клиента. Как правило, парение включает:

  • Поглаживание веником: начальный этап парения, делается на спине и ногах;
  • За поглаживанием следует лёгкое похлёстывание, цель которого – разогреть тело, вызвать прилив крови к коже и потение;
  • Пропаривание: веник опускается в шайку с горячей водой, а затем прижимается к телу. Таким образом получается что-то вроде травяного компресса. В зависимости от сорта веника, кожа насыщается различными эфирными маслами и древесными соками;
  • Агрессивный массаж – хлестание веником на пределе терпимости. Заказывают далеко не все. Категорически не рекомендуется проводить беременным женщинам, лицам, склонным к судорожным реакциям, страдающим эпилепсией, нарко и алкогольно зависимым;
  • Растирание – завершающий этап парения. Снимает стресс и готовит к продолжению других процедур.
massag_1о.jpg

Техника ручного массажа в бане и сауне

Современные посетители бани часто не хотят полагаться на традиции и заказывают услугу массажа в бане отдельно. Банный комплекс «Шуваловское подворье» идёт навстречу своим клиентам и имеет в своём штате нескольких профессиональных массажистов.

Рекомендованные техники массажа после бани:

  1. Спортивный: призван снять усталость после напряжённых тренировок и подготовить организм к новым нагрузкам. Проводится лёжа на спине по всех задней поверхности тела. Особенное внимание уделяется зоне позвоночника, крупных суставов, икроножных мышц. Именно в этом массаже чаще всего используется приём вибрации;
  2. Классический (оздоровительный): напоминает спортивный, но значительно мягче. Приёмы те же. Вибрация не используется, если клиент на ней не настаивает;
  3. Релакс-массажи: сюда относят такие виды массажа как бамбуковый, пенный и подобные. Их цель – доставить человеку удовольствие; релакс массажи после бани и сауны заказывают чаще всего женщины. А зря: этот массаж прекрасно снимает усталость и нервное напряжение, тонизирует, помогает преодолеть бессонницу и стресс;
  4. Косметические: в основе этой процедуры – втирание в кожу косметических составов, а главная цель – глубокое очищение кожных пор, пиллинг и тонизирование кожи. Косметический медовый массаж в бане – специальное предложение Шуваловского подворья для женщин. Хорошо разогретая кожа помогает достичь с помощью медового массажа максимального эффекта;
  5. Самомассаж: выполняется без привлечения массажиста. Как правило, в финской сауне. Массирующие движения применяются ко всем доступным поверхностям: бёдрам, плечам, животу, ягодицам. Поясницу растирают и разминают костяшками пальцев или кулаками. Несмотря на свою простоту, самомассаж может принести много пользы, если соблюдать простое правило: центром массажа является поясница, далее руки продвигаются к периферии по всем направлениям. Заканчивается массаж разминанием пальчиков на руках и ногах.

Воздействие массажа после бани и сауны на организм

Массаж, проводимый в бане или сауне, после парения или в перерывах между ним, помогает усилить и закрепить оздоровительное воздействие парной на человека:

  1. Улучшает кровообращение;
  2. Ускоряет метаболизм;
  3. Очищает и питает кожу;
  4. Помогает улучшить состояние суставов;
  5. Устраняет отёки;
  6. Снимает невралгические боли и судороги;
  7. Придаёт бодрости;
  8. Доставляет удовольствие;
  9. Успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Противопоказания к проведению банного массажа

Никаких эксклюзивных запретов на массаж в бане и сауне нет. Если вы озабочены проблемами со здоровьем, и врач в ходе консультации разрешил вам посетить баню или финскую сауну, это автоматически означает позволение и попробовать любой вид массажа, кроме спортивного. Не выполняется в бане и воротниковый массаж: он стимулирует сердечную деятельность, а вашему сердцу и так нелегко справится с испытанием высокой температурой.

Получайте удовольствие от качественного и грамотного парения!

Пусть один день, проведённый в коттеджном комплексе «Шуваловское подворье» подарит вам заряд бодрости и жизнерадостности на всю неделю.

Пресс-центр

Самомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе. Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.

Читайте также:
Значение аскорбиновой кислоты для организма женщины

Конечно самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста, но в случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.

В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами. Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются. Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.

К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

Массаж нельзя делать, если:

• температура тела повышена;

• в организме происходят острые воспалительные процессы;

• грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи;

• расширенные вены, тромбоз;

• опухоли любой локализации;

• психическое или физическое утомление высокой степени;

• болезни сердечной системы.

Правила самомассажа

Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:

• Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез;

• Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых. Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже шеи – к железам под ключицами;

• Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить;

• Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного;

• Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело. Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой. Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела. При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут;

• Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ;

• Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

Поглаживание. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему. Касаться нужно мягко и нежно.
На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев. После поглаживания применяем растирание.

Растирание необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости. Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании. Идеальное условие для растирания – баня.

Разминание благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

Выжимание. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле. Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Потряхивание обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение. Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.

Читайте также:
Снежная комната - новое слово в банной культуре

Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем.

Похлопывание, поколачивание, рубление – данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию. Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

Массаж в сауне и бане: польза, противопоказания, основные техники

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

Подобные процедуры не рекомендуется проводить при наличии:

  • эпилепсии;
  • серьезных сердечных патологий;
  • проблем с кровообращением;
  • онкологии;
  • доброкачественных новообразований;
  • патологий печени и почек;
  • грибковых заболеваний;
  • туберкулеза;
  • СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

  • алкогольного и наркотического опьянения;
  • тошноты и рвоты;
  • высокой температуры;
  • внутреннего кровотечения;
  • аллергических реакций;
  • заболеваний гриппом и ОРВИ;
  • послеоперационного восстановления;
  • беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

  • классический;
  • самомассаж;
  • с банными вениками;
  • медовый;
  • оздоровительный;
  • пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • растягивание;
  • отжимание;
  • хлопки;
  • удары;
  • вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

  • выжимание кожи с небольшим давлением;
  • растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
  • разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.
Читайте также:
Баня от насморка: польза, показания и противопоказания

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным в турецких хаммамах, поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

  • спортивный;
  • акупунктурный;
  • тайский;
  • эротический;
  • гигиенический;
  • антицеллюлитный;
  • с камнями;
  • для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Банный массаж или эффективная методика похудения и оздоровления

Массаж в бане или сауне — это отличный способ оздоровиться, обеспечить профилактику многих заболеваний и, наконец, похудеть! В преддверии летнего сезона, когда фигура должна быть, если не идеальной, то максимально подтянутой, есть время за несколько сеансов банного массажа привести тело в порядок. Один курс регулярного массажа в бане позволит потерять до 5 кг за месяц и до 5–10 см в объемах, не говоря уже о пользе динамичного массажа для организма. В данной статье мы раскроем основные секреты таких простых и недорогих процедур для похудения.

Массаж в бане и его особенности

Массаж — это целый комплекс механических приемов воздействия на кожу и внутренние органы, который базируется на трении, вибрациях, давлении. Он может производиться через воздушную или водную среду для достижения максимального результата.

Массаж — это целый комплекс механических приемов воздействия на кожу и внутренние органы, который базируется на трении, вибрациях, давлении.
Массаж — это целый комплекс механических приемов воздействия на кожу и внутренние органы, который базируется на трении, вибрациях, давлении.

Банный массаж может проводиться как в самой парилке, так и в предбаннике, но в первом случае необходимо быть крайне осторожными. Так, горячий пар обеспечивает мощную нагрузку на организм, а массаж ее усиливает. Все процедуры должен проводить мастер с высшим медицинским образованием и многолетним опытом работы. Конечно, можно практиковать и самостоятельное массирование проблемных частей тела в парилке, но оно, скорее, будет носить профилактический, нежели лечебный эффект.

Читайте также:
Влияние бани на почки: польза, показания и противопоказания

Банный массаж доверяйте только профессионалам, которые помогут оздоровиться и избавиться от лишних килограммов естественным способом!

В медицинских и оздоровительных центрах, которые специализируются на процедурах по коррекции фигуры, массаж в бане обязательно назначен в стандартной программе. Наибольшего эффекта удается достичь, когда курс сочетается с другими процедурами. Например, с пилингами, обертываниями водорослями или лечебными грязями.

Все массажные процедуры должен проводить мастер с высшим медицинским образованием и многолетним опытом работы.
Все массажные процедуры должен проводить мастер с высшим медицинским образованием и многолетним опытом работы.

Стандартная салонная процедура против лишнего веса выглядит следующим образом:

  1. В бане кожа очищается с помощью солевого пилинга. На тело наносится специальный состав, включающий соли, эфирные масла и эссенции. Кожа избавляется от ороговевших клеток, и будет более чутко реагировать на дальнейшие процедуры.
  2. Обертывания. Как правило, основная цель данного этапа — ликвидация проявлений «апельсиновой корки». На проблемные зоны (бедра, живот, ягодицы, руки) наносится специальный состав, который выводит лишнюю жидкость, токсины, расщепляет жировые клетки. Антицеллюлитные обертывания могут сочетаться с расслабляющим массажем головы, рук или ног.
  3. Непосредственный общий массаж с упором на проблемные зоны. В среднем, за одну процедуру массажа в бане можно потерять до 1,5 кг веса и около 4 см в объемах.

Практика показывает: при регулярном посещении бани, массаже, занятиях спортом и нормальном питании с разумными ограничениями за 4 месяца можно похудеть на 25 кг.

Что можете сделать вы?

Самая простая и безопасная техника профилактического самомассажа в парилке выглядит следующим образом:

  • мышцы и суставы растираются с помощью кулаков и пальцев;
  • проблемные зоны ягодиц, бедер, живота «выжимаются» под некоторым давлением;
  • затем выполняются легкие встряхивания.

Все приемы можно повторять по два-три раза, всего на самомассаж понадобиться около 10–15 минут, что является средней продолжительностью нахождения в парной.

Техника профилактического самомассажа – мышцы и суставы растираются с помощью кулаков и пальцев; проблемные зоны ягодиц, бедер, живота «выжимаются» под некоторым давлением; затем выполняются легкие встряхивания.
Техника профилактического самомассажа – мышцы и суставы растираются с помощью кулаков и пальцев; проблемные зоны ягодиц, бедер, живота «выжимаются» под некоторым давлением; затем выполняются легкие встряхивания.

Веничный массаж для похудения

Профессиональный массаж веником для похудения состоит из нескольких этапов:

  • человек располагается горизонтально на полке, тело должно быть расслабленным;
  • массаж начинается с поглаживающих движений веником — начиная со стоп, подымаясь к икроножным, ягодицам, спине, рукам, шее, а в обратном направлении веник доходит до поясницы, приподнимается и опускается, задерживаясь в этой зоне на пару секунд;
  • следующий этап — похлестывание спины, поясницы, таза, ног и стоп; если тело ощущает жар, веник можно слегка опустить в воду и продолжать массирование тела;
  • далее — человек переворачивается на спину, и похлестывания продолжаются, тщательно массируются грудь, живот, голени, бедра;
  • для глубокого прогревания проблемных зон (ягодиц, бедер, живота) практикуются так называемые «веничные компрессы»: веник слегка приподнимается над поверхностью тела, им захватывается горячий воздух, выполняются легкие похлестывания, после чего веник прижимается на пару секунд к телу;
  • «веничная растяжка» также хорошо разогревает тело; для этого веник кладется на поясницу, после чего отводится по направлению к ногам и голове, растяжка выполняется по пять-шесть раз и завершается легкими поглаживаниями;
  • в борьбе с целлюлитом хороший эффект способно дать растирание веником; на проблемную зону кладется «банный аксессуар», лиственная часть придавливается рукой к телу и растирается во всех направлениях.

Полезные рекомендации для тех, кто худеет с помощью массажа в бане

Людям, которые борются с лишним весом путем массажа в бане, необходимо посещать парное заведение и массажные процедуры 3–4 раза в неделю. В обязательном порядке нужно практиковать параллельные занятия спортом, но желательно — в свободные от «банных нагрузок» дни.

Людям, которые борются с лишним весом путем массажа в бане, необходимо посещать парное заведение и массажные процедуры 3–4 раза в неделю.
Людям, которые борются с лишним весом путем массажа в бане, необходимо посещать парное заведение и массажные процедуры 3–4 раза в неделю.
Читайте также:
Закарпатская баня или парение в чане

В среднем, продолжительность посещения бани с учетом заходов в парилку и массажа может достигать и 2 часов. Длительность массажа веником — около 5–7 минут. Классический массаж может занять 20 минут, а самомассаж — около 15 минут. После массажа можно уже не заходить в парную, но обязательно принять теплый душ. Веничный массаж можно выполнять после первого захода в парную, а классический — после третьего.

Массаж в парной не только помогает избавиться от лишнего веса. Так, при систематическом посещении сауны или бани улучшается работа сердечнососудистой системы, почек, органов дыхания, улучшается обмен воды и солей, кровоснабжение. Что и говорить, нужно просто попробовать наладить регулярные массажи в парилке, и результат не заставит себя долго ждать. Ощущение силы, легкости и главное — комплименты по поводу внешних излучений — это лучшая награда за и без того приятное времяпровождение в парных. Попробуйте и вы худеть эффективно, с пользой для души и тела!

Массаж в бане: польза, вред, виды и техники

Автор: Благодатов Константин
Инженер-строитель, стаж — 27 лет

Массаж в бане

Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.

Польза и вред массажа после банных процедур

Массаж в бане пеной

После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:

    Делает кожу эластичной и упругой;

Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.

Разновидности массажа в бане

Массаж после бани ребром руки

Видов массажа тела в бане существует несколько:

    Классический. Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.

Особенности проведения массажа в бане

Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.

Подготовка к проведению массажа после бани

Нанесение масла на руки перед масажем

Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.

Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.

Методика массирования тела в бане пеной

Массаж тела пеной в турецкой бане

Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:

    Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.

Использование банных веников для массажа

Массаж вениками в парной

Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.

Процедура проводится в таком порядке:

    Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.

Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.

Массажные смеси для СПА-массажа в бане

СПА-массаж в сауне

Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.

Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:

    Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.

Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.

Читайте также:
Польза бани для детей: польза, показания и противопоказания

Техника спортивного массажа после бани

Спортивный тонус-массаж в бане

Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.

После этого можно начинать процедуры:

    Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.

После процедур не рекомендуется сразу совершать резкие движения или выходить на сквозняк. Нужно несколько минут полежать. Потом можно выпить зеленый или травяной чай.

Техника классического массажа в бане

Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.

Поглаживание при классическом массаже после бани

Массаж в бане в виде поглаживаний

Этот прием выполняется в таком порядке:

    Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.

Выжимание после банных процедур

Массаж ладонями в бане

Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:

    Кулаком. Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.

Разминание в процессе массажа в бане

Разминание бедра после банных процедур

Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:

    Ординарное. Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.

Методика растирания тела после бани

Растирание после бани

Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.

    Повреждениях сухожилий и связок;

Встряхивание при массаже в бане

Массирование конечностей после посещения бани

Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.

Встряхивание делаем в таком порядке:

    Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.

Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.

Как делать массаж в бане — смотрите на видео:

Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.

Подсветка в бане: инструкция по монтажу

Подсветка в бане: инструкция по монтажу

Вязание мочалок для бани

Вязание мочалок для бани

Ковш для бани: виды, изготовление и особенности использования

Ковш для бани: виды, изготовление и особенности использования

Деревянные обои: инструкция по монтажу на потолок

Деревянные обои: инструкция по монтажу на потолок

Как сделать качели для дачи своими руками?

Как сделать качели для дачи своими руками?

Утепление фундамента пенополиуретаном

Утепление фундамента пенополиуретаном

Наружная обшивка дома Изоплатом

Наружная обшивка дома Изоплатом

Утепление дома эковатой

Утепление дома эковатой

© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.

Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный.

Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации.

Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.