Как действует баня Какие допускают ошибки при ее посещении

Основные правила при посещении парной

1. Не ходите в парную после обильной еды. В этом случае парная просто вредна. Но не следует ходить и натощак. Легко поешьте – овощи, фрукты, легкую кашу.

2. Лучше париться утром, т.е. после 9–10 часов. Организм отдохнул во время сна, полон сил, и Вы легко перенесете эту процедуру, дающую нагрузку на сердце. Знайте, парная – это своего рода тренировка, которая действительно может заменить физическую нагрузку.

3. Постепенно приучайте себя к жару, не взбирайтесь сразу на верхний полок. Поднимитесь на такую высоту, где вам хорошо.

4. Если Вы охлаждены придя в баню, то перед заходом в парную опустите ноги в таз с теплой водой, затем постепенно добавляйте более горячую воду. Так продолжайте 10–15 минут. После того как Вы почувствуете в теле тепло, можете входить в парилку.

5. В гигиенических целях желательно перед заходом в парную слегка помыться, но при этом голову мочить нельзя, иначе в парной можно вызвать ее перегрев. Вытритесь насухо полотенцем – влага препятствует потоотделению – и заходите.

6. Желательно надеть на голову какую–либо шапочку для предохранения от перегрева и взять с собой шерстяную рукавичку или специальный скребок для сбрасывания пота – он также мешает потеть. Сбрасывая пот шерстяной рукавичкой, Вы одновременно очищаете кожу от ороговевшего слоя.

7. Войдя в парную, 3–4 минуты посидите внизу, привыкните к банному жару, а еще лучше – полежите. В лежачем положении жар воздействует на тело более равномерно. Когда Вы лежите, мышцы хорошо расслабляются, а это дает возможность их основательно пропарить. В парной нужно дышать только через нос – обжигающий пар может пересушить бронхи и легкие, если хватать его ртом.

8. Выйдя из парной, постойте под теплым, а затем прохладным душем. Можно резко на 5–10 секунд дать холодную воду или окунуться в бассейне. После этого следует отдохнуть, обсохнуть, и можно идти домой, если не желаете повторить парную процедуру.

ТЕМА 8. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

БАННОЙ ПРОЦЕДУРЫ В

Посещения парной должны быть кратковременными, но частыми: в парной 8–10 минут – и в предбанник, укутался в полотенце или халат и – продолжай потеть, так как вне парной процесс потоотделения еще некоторое время продолжается. При этом следует воздерживаться от питья. Таких кратковременных заходов в парную можно совершить 4–5. Конечно, при таком режиме трудно воздерживаться от питья, но для достижения нужного эффекта пить следует мало.

Банный метод похудения следует согласовывать и сочетать с определенной диетой, которая исключает переедание. Соблюдение такой диеты и банных процедур гарантирует постепенное и самое здоровое похудение. При этом постепенно, но гарантированно можно достичь снижения веса до нормы.

Кроме соблюдения строгого питьевого режима во время банных процедур следует избегать употребления напитков, которые провоцируют жажду. Лучше всего принимать небольшое количество обычного чая или травяных чаев.

Особенно тяжело уменьшить массу тела тем, кто страдает выраженным ожирением. Банные процедуры в таких случаях могут рассматриваться только как дополнительные. Основными же являются: специальная диета, физические упражнения.

Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около 2 литров воды. Вода – необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. Но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомен дуется никому.

Большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случаях они перегружают организм и обезвоживают его. Расход энергии, конечно, увеличивается, но цель в данном случае не оправдывает средства.

Правильная технология похудения в бане выглядит так: в парилку следует заходить чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Этим Вы увеличите общую продолжительность нахождения в парной.

Энергия расходуется пропорционально выделенной влаге. По мере вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний. На Руси издавна натирались солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок – потоотделение вновь становилось интенсивным. Кроме того, эти средства хорошо защищали кожу от жжения и пересушивания. Можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды или отвара трав. Обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный соки. Такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходами в парильное отделение.

Сгоняя вес только банной процедурой, Вы стремитесь обезвожить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес. Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 килограммов) общее состояние и работоспособность органов и систем организма ухудшаются. Особо опасно для работы сердечно-сосудистой системы.

Постепенная сгонка веса легче дается и лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике.

1. Сначала постойте 2–4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5–10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20–30 минут. При этом желательно сесть в таз с горячей водой, в другой таз опустить ноги.

2. Следующий заход в парилку – уже с веником. Сначала 2–4 минуты походите внизу до появления обильного пота, и только после этого поднимайтесь на верхний полок, где и приступайте к основной части процедуры – веничному массажу. Парьте равномерно все тело, сильнее всего «прохаживаясь» по известным участкам – бедрам, ягодицам, плечам. Не спешите выходить из парилки, посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Некоторое время, 3–5 минут, посидите внизу, стирая пот с кожи. Воспользуйтесь скребком, мыльницей, расческой, специальной щеткой. Такое дополнительное раздражение кожи также способствует выделению пота.

3. Выйдя из парного отделения, ополоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите в мыльном отделении, выпейте чаю или другого напитка, травяного настоя.

4. После того, как отдохнете 5–7 минут, приступайте к массажу или самомассажу – он также полезен для борьбы с целлюлитом и излишним весом. Массаж тонизирует эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние, особенно после потери веса. Поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов. Антицеллюлитный массаж проводится в теплом месте подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамья для массажа должна быть теплой. Если на этот раз Вы решили обойтись без массажа, нужно отправиться в раздевалку и посидеть там 5–10 минут, укутавшись простыней. Если она намокнет, замените её.

5. При последующих заходах в парную можно уже не подниматься на самый верх, достаточно полежать 5–8 минут внизу – Вы потеряете столько же, как если бы Вы забрались на верхний полок, энергии сохранится значительно больше, а значит, Вы сможете сделать еще несколько заходов.

При снижении веса, когда вам все равно, вернется он или нет, не рекомендуется принимать холодный душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в холодное помещение, так как это ведет к суживанию капилляров и прекращению потоотделения. Но если Вы интересуетесь истинной потерей веса и избавлением от целлюлита, то контрастные процедуры, безусловно, нужны и полезны. Расход энергии и жира увеличится на теплорегуляцию. То есть соотношение между потерей воды и потерей веса будет меньше.

Вы меньше будете потеть, но похудеете больше. За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 3–4 килограмма, почувствовав себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым и жизнерадостным. Вернутся от 1,5 до 2,5 килограммов, в зависимости от того, как именно Вы парились.

Можно услышать советы, суть которых сводится к тому, что уменьшение количества соли ведет к потере веса. Однако соли – необходимый компонент всех жизненно важных жидкостей, и они необходимы для того, чтобы обменные процессы протекали нормально. Мало того, что недостаток солей организм восполняет довольно быстро – при первом приеме пищи, и вода возвращается в ткани. После такого «похудения» кожа несет невосполнимые убытки, а целлюлит расцветает с удвоенной силой, так как он гораздо заметнее на нездоровой, истощенной коже. Не стоит делать ставку на такое «быстрое и эффективное» похудение.

Сколько бы раз Вы ни заходили в парную, смывать пот следует каждый раз, иначе пот и вместе с ним все выделения, которые через эти поры вышли, моментально впитаются обратно. Только после душа, вымывшись и вытеревшись, можно плавать в бассейне, отдыхать, принимать другие процедуры, в том числе и косметические. При последующих заходах в парную каждый раз следует ополаскиваться под душем.

ТЕМА 9. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Косметические процедуры в условиях парной позволяют вернуть коже здоровье и способность к регенерации, а также очищению всех пор и отверстий в коже. Кожа становится приспособленной к изменению внешних воздействий, исчезают сухость и излишняя влажность, потоотделение нормализуется. Вместе с этим происходят нормализация обмена в тканях и облегчение расщепления жира.

Разогретая кожа способствует ускорению действия косметических средств. Но применять эти средства необходимо либо после посещения парной, либо в промежутках между заходами. Дело в том, что в парной слишком интенсивно выделяется пот, что не позволит крему или маске впитаться в кожу.

Прежде чем войти в парную необходимо хорошенько очистить кожу лица. Для этой цели подойдет обычный скраб, которым Вы пользуетесь постоянно. Если нет желания нести в баню целую косметичку, можно воспользоваться кофейной гущей, мылом для лица или мягким гелем. После очищения можно зайти в парную на несколько минут.

Во время перерыва между заходами необходимо нанести на кожу увлажняющую маску. Не наносите какие-либо средства сразу после выхода из парилки. Сначала нужно очистить кожу от выступившего пота и жира. Для этого примите прохладный душ и промокните кожу мягким полотенцем. В качестве увлажняющего средства можно использовать тонко нарезанный огурец, киви или творог, сметану.

Посещение бани (сауны) действует весьма расслабляющее на весь организм, поэтому после второго-третьего захода в парную не остается ни сил, ни желания, в том числе и на маски. В этом случае можно прибегнуть к народным рецептам и воспользоваться самой простой, но не менее эффективной соляной маской. Маска из соли придает коже матовый оттенок, эластичность и упругость.

Те же правила распространяются и на использование кремов для тела. Каждый раз, выходя из парной, смывайте пот прохладной водой и только после этого пользуйтесь косметическими средствами.

Ошибки в бане: как отдохнуть душой и телом и не испортить здоровье

Баня — отличный вариант оздоровления тела и души. Но для позитивного эффекта необходимо знать, как и когда можно идти в парную, чтобы не просто хорошо отдохнуть. Ошибки при нахождении в бане грозят не просто усталостью или плохим настроением, они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому так важно следовать рекомендациям опытных банщиков и врачей.

Читайте в статье

Вход в парилку с холодными руками или ногами

Если есть возможность, то до посещения парной примите короткий теплый душ. Он позволит выровнять температуру всего тела.

Если заходить в горячую баню с холодными руками и ногами, есть риск возникновения сильной головной боли сразу после попадания в более прохладное место.

Поэтому в желании быстрее согреться не стоит сразу бросаться в парную. Если душевой у вас нет, тогда при замерзших конечностях рекомендуется их сначала немного растереть, только после этого входить в горячий воздух.

Посещение бани с влажным телом

Тренажерные залы или бассейны часто предлагают посетителям комплекс, включающий посещение парной после занятий или плавания. Но специалисты настоятельно не рекомендуют заходить в баню с мокрым телом. Влага на коже препятствует нормальному потоотделению.

В итоге это мешает выходу токсинов из организма, а также дополнительно приводит к сильному перегреву. Как итог — интоксикация и тепловой удар. Чтобы избежать таких последствий, достаточно хорошо обтереть тело.

Внимание! Вытирать насухо тело также рекомендуется после посещения тренажерного зала, если сразу планируется поход в баню. Вышедший пот оставляет на теле плотную пленку, что также становится причиной перегрева.

Использование кремов и ароматических масел

Особенно распространена эта ошибка у представительниц слабого пола. В желании лучше вывести токсины, улучшить состояние кожи используются всевозможные крема и масла. Но их применение в бане приводит к абсолютно иному эффекту.

Из-за закупоривания пор токсины не могут выйти на поверхность вместе с потом. Результатом такого парения станут сильные высыпания на коже, которые достаточно сложно вывести.

Дополнительно тело сильно перегревается, что может стать причиной теплового удара.

Чтобы лучше вывести токсины и оздоровить кожу, в бане следует использовать скрабы или пилинги. Лучшим вариантом станет использование натуральных медовых составов или на основе овсяной крупы.

Посещение на сытый желудок

Одна из самых распространенных ошибок — поесть перед парилкой. Ничего кроме проблем такая привычка не принесет. Высокие температуры способствуют сильному соковыделению, что в свою очередь приводит к опасным процессам брожения.

Это вызывает тяжесть в органах ЖКТ, может стать причиной возобновления воспалительных процессов в кишечнике и желудке, особенно при наличии язвенной болезни в анамнезе.

Высокие температуры также запускают процессы гниения белковой пищи, что приводит к быстрому распространению по организму токсинов и шлаков, а в таком случае уже будет сильно страдать печень.

Внимание! Если планируется поход в баню, в этот день до посещения парной рекомендуется полностью исключить из рациона рыбу и мясо в любом виде, особенно в жареном или копченом.

Использование только одного вида веника для парения

Опытные банщики рекомендуют использовать в парной несколько видов веников. Минимальное количество — березовый и дубовый веники. Также важно начать процесс парения именно с березовой связки.

Он помогает открыть все поры, что будет способствовать хорошему потоотделению и выводу из организма большинства шлаков и токсинов.

Чтобы прикрыть поры, в конце процедуры парения используют дубовый веник. Между двумя этапами рекомендуется также парить тело любой травяной связкой. Главное условие — обязательно запаривать веник по всем правилам.

Внимание! При использовании любого веника нельзя парить человека сильными и хлесткими ударами. Ничего кроме синяков это принесет.

Сидеть в парной

В бане нужно лежать, особенно при высоких температурах и постоянной подаче пара. И дело здесь не только в более лучшем расслаблении, сколько в вопросе здоровья и профилактики инсульта и иных проблем с сосудами.

При сидячем положении голова намного сильнее нагревается в сравнении с ногами. В итоге это может стать причиной носового кровотечения, теплового удара, тошноты, головокружения и даже прединсультных состояний.

Внимание! Чтобы во время нахождения на горячей поверхности защитить нежные части тела, рекомендуется на полок стелить хлопковое полотенце. Искусственные ткани строго запрещено использовать, так как они мешают нормальному потоотделению и могут спровоцировать ожог кожи.

Использовать в качестве сауны

Заменить сауну обычной русской баней невозможно. В сауне температура может варьироваться от 80 до 110 градусов. При этом влажность не будет превышать 15%.

Это комфортные условия, которые никак не вредят организму. Если разогреть обычную русскую баню до такой температуры, влажность у нее возрастет в разы.

Находиться в таких условиях длительное время практически невозможно. Если же остаться в таких условиях, очень высок риск перегрева, инфаркта или инсульта. Особенно вредны такие процедуры людям с заболеваниями сердца и сосудистой системы.

Длительное нахождение в парной

Продолжительное нахождение в бане грозит тепловым ударом и проблемами с сердцем. При первом посещении рекомендуется находиться внутри парной не более 5-7 минут.

После этого требуется сразу выйти в предбанник, где важно отдохнуть столько же времени, сколько было проведено при высокой температуре.

Второй заход не должен быть более 10 минут. Максимально рекомендованное время пребывания в парной не может превышать 15 минут даже для опытных банщиков. При этом не стоит заходить в парную более четырех раз при каждом посещении.

Сразу надевать одежду

После окончания банных процедур требуется выйти в предбанник и хорошо обтереться, при этом одеваться сразу нельзя. В идеале, лучше всего обсохнуть естественным образом, если есть такая возможность.

Только после этого можно начинать надевать одежду. Первые 10-15 минут после выхода из парилки еще идет естественный процесс потоотделения.

Если надеть одежду на себя в этот момент, она моментально станет мокрой, что может стать причиной простуды. К тому же мокрая одежда легко цепляет на себя мусор и пыль, которые через открытые после купания поры легко проникают в кожу.

Внимание! Нельзя после бани надевать одежду из синтетических материалов. В них скапливается большее количество грязи, чем в натуральных тканях. В итоге очистив кожу в парилке, надев на себя синтетику, все поры снова будут забиты, а кожа не сможет нормально дышать. Как итог — прыщи и даже появление раздражения и аллергических реакций.

Посещение при простуде

Чтобы не советовали народные методы лечения, ходить в баню с простудой любого вида. Чрезмерное перегревание может спровоцировать сильный выход мокроты, что усилит кашель и может привести к тяжелому приступу, который придется купировать в условиях больницы.

Также не исключается повышение температуры тела, усиление головной боли. Ходить в баню можно только здоровым людям, при этом такое правило касается не только детей, но и вполне взрослых людей.

Внимание! Если во время нахождения в парилке чувствуется даже легкое недомогание, появились тошнота или головокружение, требуется сразу покинуть баню.

Вопросы и ответы

Нет. Дети должны постепенно привыкать к таким температурам. Начинать следует с прохладной бани и посещать ее буквально по несколько минут.

Так сильно нарушается влажный баланс в бане, что на самом деле лишь создает иллюзию комфортного нахождения.

Каждый вид веника для парения выполняет свою функцию. Важно открыть поры, улучшить кровообращение, вывести токсины, после чего поры обязательно закрываются. Сделать это одним веником нельзя.

Мыло – это щелочь. При высоких температурах она сильно сушит эпидермис, что особенно вредно для чувствительной и аллергической кожи.

Баня – это серьезная нагрузка на сердце и всю сосудистую систему. Она увеличивает кровоток, расширяя сосуды. Спиртное также способствует току крови. Такая усиленная комбинация может стать причиной инфаркта или инсульта. Пить спиртное можно только через 3-4 часа после посещения парной.

Даже бывалым банщикам при высоких температурах может стать плохо, особенно при употреблении спиртного или после еды. Поэтому наличие компании поможет избежать возможных проблем и серьезных последствий со здоровьем.

Баня — оптимальный вариант для расслабления тела, его очищения и оздоровления. Избежав описанных выше ошибок, удастся действительно хорошо отдохнуть, а также улучшить свое психологическое и физическое состояние.

Видео-обзор ошибок, которые нельзя допускать в бане

20 вещей, которые вы не должны делать в бане

Для русского человека баня — особое место, где и от радикулита-гайморита можно избавиться, и сбросить груз повседневности, и набраться сил для новых жизненных подвигов. Однако людям «без царя в голове» посещать баню рискованно, если игнорировать «технику безопасности», ведь из парилки можно отправиться прямиком в больницу.

Наш топ-20 ошибок в бане поможет вам провести время в парной с пользой и удовольствием.

Не пренебрегайте подготовительным этапом

К большим перепадам температуры в бане нужно привыкнуть, особенно новичкам! Сначала примите теплый душ, затем посидите в парилке на нижней полке. Оптимальный режим для первого захода — до 60 градусов.

Не поддавайте жар до умопомрачения

Распространенный промах любителей бани — чересчур сильный жар в парной, что вредно для здоровья. Комфортная температура в русской бане — не выше 90 градусов. Причем сразу и резко поддавать пар неправильно — температурный режим должен увеличиваться постепенно.

Не сидите в парной слишком долго

В первый заход париться можно 5-10 минут, неопытным парильщикам — 5-7 минут однократно. Отдыхайте после парилки столько, сколько вы в ней пробыли, или немного больше. Вопреки мнению завсегдатаев, время второго захода не должно превышать 15 минут.

Не гонитесь за «бывалыми»

Не ввязывайтесь в соревнования под девизом «кто дольше просидит в парилке», особенно если вы еще новичок в банном деле. Да и привычному человеку париться до одури совсем не полезно. Перегрев может привести к таким неприятным последствиям, как:

• учащенный до критического состояния пульс
• опасное повышение давления
• нервное перевозбуждение
• головокружение, слабость и апатия
• тошнота и даже обморок.

Не хлещитесь веником до появления красных пятен

Появление на теле «пятнистой» раскраски — тревожный знак. Такая реакция говорит о перегреве организма и нарушении микроциркуляции крови. Кожа должна быть розового цвета. Правило здесь такое: появились пятна — выходите из парной.

Не окунайтесь после парилки в холодную воду «без головы»

Обливаться или прыгать в холодный бассейн после парилки нужно целиком, с макушкой. Оставлять голову перегретой, остужая при этом все тело, неправильно — это резко бьет по сосудам мозга и ухудшает его кровообращение. При этом ледяные «шоковые акции» не должны быть частыми и продолжительными.

Не мажьтесь перед баней кремами и не красьте глазки

Кремы, мази, любая косметика в бане — нонсенс, все эти средства забивают кожные поры. Заходить в парную нужно с чистым лицом и телом. Мыться в бане с мылом тоже не стоит, оно сушит кожу. Основательную помывку лучше сделать накануне вечером, а в бане принять горячий душ. Крем можно нанести после всех процедур.

Одежду — долой!

В парилке недопустима любая одежда — ни плавки, ни носки (особенно синтетические). А вот голову нужно прикрыть. Банная шапка из шерсти или хлопка отлично защитит голову от теплового удара, а волосы — от пересыхания.

Не наедайтесь перед баней

Это еще одна распространенная ошибка любителей попариться с веничком. Проблема в том, что высокая температура вызывает активное брожение в кишечнике, печень подвергается перегрузке. Лучше за полтора часа до посещения бани устроить легкий перекус без мясных и жирных блюд. В старину на Руси перед баней съедали кусок редьки.

На выпивку — жесткое табу.

Кто-то ходит в баню как в «храм здоровья», для других это тусовочное место для дружеских посиделок. Но в любом случае от горячительных напитков здесь придется отказаться. Сердце и сосуды в парной и так подвергаются нагрузкам, а если их усугубить алкоголем (в том числе пивом), то не исключен и летальный исход. Да что сорокоградусная — организму могут навредить даже крепкие кофе и чай. А вот от зеленого или травяного чая, морса, минеральной воды, кваса или натурального сока не будет ничего, кроме пользы.

. И на секс — тоже

Свидания в бане назначать не стоит — причины здесь те же, что изложены в пункте 9. Физическая активность в специфических условиях бани или сауны усиливает риск образования тромба, развития инфаркта или инсульта. И такие форс-мажоры действительно случаются!

Никогда не ходите в баню в одиночку

Медики вторят, что парная — своеобразный стресс для организма, здесь и здоровый человек может почувствовать себя плохо. Поэтому рядом всегда должен быть товарищ, который поможет, если что.

Не сидите, а лежите

Париться на верхнем полке нужно в горизонтальном положении, иначе голова перегреется, а ноги недоберут тепла. В общей парной обязательно постелите на доски полотенце — оно убережет нежные части тела от ожогов, да и с точки зрения гигиены это правильно.

Не спешите

В бане спешка неуместна — здесь все нужно делать размеренно, с чувством, толком, расстановкой. Особенно это касается деревенских и дачных бань, где беспечные действия торопыг могут привести к опасным ЧП. Расслабьтесь — вы же пришли отдыхать. И не уходите из бани, как следует не остыв, иначе можно серьезно простудиться. Опытные банщики утверждают, что на такое мероприятие, как посещение бани, нужно резервировать не меньше 3-х часов.

Если болен, сиди дома

Ходить в баню можно только здоровым людям и некоторым «хроникам» в стадии ремиссии. Директор Института здоровья и реабилитологии Государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, доктор медицинских наук, профессор Андрей Калинин напоминает: банные процедуры противопоказаны при мочекаменной и желчнокаменной болезнях, гипертонии, повреждениях кожи.

В списке противопоказаний для посещения парилки от врача-невролога-терапевта Галины Бикузиной — болезни почек, хронический гепатит, глаукома, различные воспаления, туберкулез, обострение артрита, тяжелая форма сахарного диабета. От посещения бани нужно отказаться при повышенной температуре, в начальных стадиях гриппа, бронхита, ангины, да и вообще при любых инфекциях.

Младенцам путь закрыт

Детям до 1 года баню посещать рано — они легко могут перегреться. В Финляндии ребенка начинают водить в сауну с 3-4 лет, правда, не в общественную, а в домашнюю. Детям лучше париться на нижней полке или на полу, где температура воздуха — около 40-50 градусов.

После 70 лет лучше не париться

Врачи рекомендуют людям после 60 лет наведываться в парную «без фанатизма», с осторожностью, а тем, кто никогда прежде не был в бане, уже и не начинать. А возраст 70+ многие доктора считают прямым противопоказанием к посещению парилки.

Не разозлите банника

Согласно русским народным поверьям, в бане хозяйничает банник — вредный дух, которого представляли грязным лохматым старикашкой. Парится он всегда после полуночи, поэтому в эту пору ходить в баню нельзя — банник может напустить угар. Посещать вотчину банника положено в четверг и субботу, а в понедельник и воскресенье в парную — ни ногой! Женщине разрешается мыться только после мужчины, иначе смытые ею болезни и грехи могут перейти на мужа.

Не ругайтесь, не плюйтесь, не сморкайтесь

Что нельзя делать в бане еще? Наши предки верили, что нельзя ругать баню и ее духа, сквернословить, сморкаться, плевать на камни — домовой может покарать: окатить кипятком или придушить. А уж если явишься «под мухой» или решишь «опрокинуть» в баньке стакан, берегись: с таких отчаянных домовой мог содрать кожу, и. натянуть ее на потолок.

Не садитесь на ушат

Если вы верите в приметы, не пренебрегайте и другими традиционными банными ритуалами. К примеру, запрещается выплескивать грязную воду перед собой (можно заболеть), садиться на ушат (пьяницей будешь), мыться обмылком (это к бедности и хандре). Вязать веники можно только в полнолуние, а ветки рвать исключительно со здорового дерева, не имеющего двух стволов.

Не берите чужой веник

Многие исторические банные регламенты современный человек воспринимает как курьез. Но некоторые народные поверья вполне соответствуют сегодняшним правилам поведения в бане. Нельзя оставлять после себя грязь, пользоваться чужим веником, щеткой, мочалкой, употреблять алкоголь — все эти заповеди актуальны в наше время так же, как и много веков назад.

5 распространенных ошибок в бане, которые делают даже опытные парильщики

Регулярные походы в баню имеют очень благотворное влияние на здоровье: из организма выводятся шлаки и токсины, очищается и приходит в нотус кожа, аромат целебных трав положительно влияет на легкие и бронхи. Однако, порой, даже опытные парильщики допускают серьезные ошибки и сводят положительный эффект от парения к минимуму.

Поддай жару!

Вероятно многим приходилось оказываться в парной вместе с любителями запредельных температур пара, а в ответ на просьбу повременить с очередным повышением градуса, получать обидную кличку «слабак».

Стоит ли в бане добиваться максимально возможного жара? Ведь баня – это, своего рода, священнодейственный ритуал, к которому основательно готовятся, начиная с личного психологического настроя. Каждый заход в парную – это повод провести время с удовольствием для тела и души, а не довести себя до состояния обгорелой головешки. Тело постепенно нагревается, потеет, расставаясь с вредными шлаками и веществами, очищается кожа. Легкие и бронхи получают комфортное тепло, наполненное ароматами трав. И даже в мыслях наступает приятное торможение и спокойствие. На Руси говорили: «Душистый пар не только тело, но и душу лечит». Вот главный эффект правильной бани. Комфортная температура парилки должна соответствовать 60 градусам, и находиться в ней желательно не более 10-15 минут.

Совершенно другое происходит под воздействием предельно высоких температур. Все перечисленные выше процессы проходят в стрессовом режиме: активная потеря влаги старит кожу, происходит перегрев организма, который далеко не каждый может нормально переносить. После такого похода в баню наступает состояние не легкости, а слабости, которую многие ошибочно принимают за расслабление.

Брызгание воды на камни

Опровергая твердо устоявшуюся традицию, вынуждены заявить, что плескать воду на камни – совершенно бесполезное занятие. Все полезные вещества воды, в которой вымачивались веники, при соприкосновении с раскаленными камнями моментально исчезают. Это не приносит никакой пользы, а только создает духоту в парной. Храм целебного воздуха создаётся в парной при обрызгивании её стен и лавок целебными настоями трав и воды от замоченных веников. Постепенно испаряясь с натурального дерева парной, влага создаёт целительный аромат для ваших лёгких. Не зря в традиционной русской бане сушеные травы развешивали по углам для целебного аромата. Таким образом, вы объединяете отдых с оздоровлением всего организма

Хлестание веником по коже

Веники, как одно из физиотерапевтических средств воздействия на организм, применяют примерно с того времени, как узнали целительную силу лекарственных трав и стали пользоваться ими именно в бане. Это прямое доказательство того, что веник в бане необходим для того, чтобы, как говорят профессиональные банщики, «поднести пар к телу», а также подарить лечебный аромат вашим лёгким и бронхам, а вовсе не для того, чтобы неистово хлестать им тело. Больше всего для ингаляционных процедур подходят пихтовый, можжевеловый и эвкалиптовый веники. Их следует положить на лицо, чтобы защитить его от перегревания, и вдыхать целительный тёплый воздух.

Для тех же, кто не в силах расстаться с «самобичеванием» вениками, напомним, что особенно осторожным нужно быть с можжевеловым, содержащим на ветках острые шипы.

Утолять жажду холодной водой

Во время жарких банных процедур человек теряет много жидкости и, естественно, ему хочется пить. Восполнять водный баланс в организме необходимо. Следует, однако, помнить, что несмотря на желание охладиться чем-нибудь ледяным и освежающим, использовать холодное питьё нельзя. Лучше всего для этой цели подойдут: тёплая вода, морсы, травяные чаи (чабрец, ромашка, иван-чай, мята, зверобой, душица).

Важно помнить, что парная – это серьёзная нагрузка на кровеносные сосуды человека. Приём алкогольных напитков сразу же после парилки или во время банных процедур эту нагрузку увеличивает.

Посещение бани раз в неделю

У многих любителей бани уже вошло в традицию париться раз, а то и два раза в неделю. Но если здоровье и время позволяют, это можно делать и чаще. Не случайно ведь на Руси говорили: «В какой день паришься – в тот день не старишься!». И действительно, обратите внимание, какая нежная и гладкая кожа у любителей банных процедур. И это несмотря на серьёзный возраст. Серьезные болезни и простуды также обходят стороной регулярных посетителей бани.

Другими словами, если поход в баню не превращать в стрессовое испытание для организма (высокими температурами, их контрастом и временем, проводимым в парилке), ходить в парную можно хоть каждый день.

5 типичных ошибок: что нельзя делать в бане

Любите отдохнуть и посидеть в дружной компании? Тогда баня — самое лучшее место, в котором можно отдохнуть с пользой для организма. Каждый из нас даже не задумывается, что при посещении бани допускаем ошибки, которые пагубно скажутся на том же самом здоровье.

Банные процедуры. Фото: muzhik.guru

5 типичных ошибок при посещении бани

Семейное посещение бани с друзьями. Фото: aquazona.ru

1. Наелись и пошли попариться

Откажитесь от сытного ужина перед посещением бани. Фото: million-wallpapers.ru

Многие посещают баню в вечернее время в связи занятостью на работе. Ну естественно, приходя с работы нужно поужинать, да поплотнее. После принятия сильно калорийной пищи в баню не следует идти. При высокой температуре желудок начинает развивать соковыделение. Впоследствии начнется разрушение белка, а остальные вредные вещества будут расходиться по организму. Если после принятия такой еды зайти в парилку, то быстро заметите ухудшение состояния, начнется тошнота, слабость или даже головокружения.

Легкая пища не навредит организму во время банных процедур. Фото: znaxar.info

За несколько часов до посещения бани можно съесть легкую и малокалорийную еду.

2. Париться, так на всю!

Через чур сильный жар в парной навредит организму. Фото: heatmaster.com.ua

Как говорят, в русской бане должна быть жаркая парная. Не зная, банщики подливают на камни воду, которая усиливает не только жар, но и давление, а также ухудшает потоотделение. В бане с высокой температурой можно получить тепловой удар, который может спровоцировать заболевание как эпилепсия. В русской бане комфортная температура не должна подниматься 90 градусов.

3. Окунаемся или обливаемся с головой

Обливание из ведра холодной водой не закаленным людям не рекомендуется. Фото: m.mneohota.ru

Многие банщики любят после парной окунутся в холодный бассейн, купель или даже в прорубь зимой, а также обливаются из ведра холодной водой. В парной все сосуды расширяются, а при резком охлаждении сужаются, и вся кровь приливает к голове, создавая сильную головную боль.

Чтобы обезопасить себя от всевозможных проблем, старайтесь не перегружать сосуды головного мозга и охлаждайтесь постепенно, особенно, если вы никогда не закалялись.

4. В баньке пить холодненькое пивко

В бане пиво не стоит пить, лучше заварите полезный чай. Фото: tengrinews.kz

Многие банщики, собравшись дружной компанией привыкли пить холодное пиво после парилки. Но кто придумал эти стереотипы, в бане категорически запрещено пить любые спиртные напитки. Они пагубно скажутся на банных процедурах и на здоровье.

Все знают, что алкоголь расширяет сосуду, да и температура в парилке делает тоже самое. В результате сосуды испытывают двойную нагрузку.

Чтобы получить от процедур в бане нужно пить чай с натуральным травами, морсы и чистую воду.

5. Накрасились и пошли в баню

Косметика на лице забьет все поры в парной. Фото: ozeroponti.ru

Есть такие девушки, которые на улицу не выйдут, пока не накрасятся. Посещение бани с косметикой на лице. Любые крема закупоривают поры, поэтому могут появится обильные высыпания на лице.

Перед баней нужно умыться и пойти на процедуру с чистым лицом, в принципе это касается всех частей тела.

Одну из этих ошибок, хоть раз, но допускал каждый. Теперь вы с ними ознакомлены и сможете насладиться и получить оздоровительный эффект от бани на всю.

Как правильно париться в бане: 8 правил, которые вы вряд ли соблюдаете

Баня — радость для души и тела. Не зря свои варианты бани есть у разных народов. И в нашей стране поклонников банных процедур очень много. Но действительно ли все любители бани действуют правильно, когда идут в парную?

MedAboutMe предлагает обратить внимание на некоторые моменты, о которых должен знать каждый.

Правило 1. Выбор бани — дело индивидуальное

У каждого человека свои особенности. Чтобы правильно выбрать баню, нужно учитывать много факторов: возраст, состояние здоровья, индивидуальные потребности или предпочтения. Мы привыкли к русской бане и финской сауне, но в мире существует достаточно много банных традиций, чтобы не ограничиваться только этими двумя видами.

Вот краткое описание особенностей каждого вида.

• Русская баня довольно влажная: от 50 до 80%, температура в ней средняя и редко превышает 70°С. Любители пара плещут на раскаленные камни воду или отвары трав.
• Финская сауна — самая горячая и сухая. Влажность воздуха в сауне — не более 20%, а температура может достигать 120-140°С. В такой парилке не посидишь столько, сколько в русской бане, да и отдыхать между заходами нужно не менее 30 минут. После парной принято окунаться в небольшой бассейн с водой, которая может быть как холодной, так и достаточно теплой.

Экстремалы, претендующие, видимо, на получение премии Дарвина, изобрели так называемую сауну-спорт, соединив высокую влажность русской бани и экстремальную температуру финской. Ничего полезного в таком экстриме нет. Назначение этой бани изначально другое: соревнование между экстремалами. Кто дольше выдержит в условиях максимальной влажности раскаленный воздух. Участников таких соревнований нередко увозят на машинах скорой помощи с ожогами органов дыхания и термическими травмами кожи. И не всегда в приемный покой, иногда сразу к патологоанатому.
Такая баня не подходит никому!

• Турецкая баня, или хамам, появилась в древние времена. Возможно, изначально их строили в местах выхода природных термальных вод. Влажность и температура умеренные, и могут быть различными в отдельных помещениях бани. Но в среднем хамам отличается умеренной температурой воздуха — до 60°С, и высокой влажностью. Наличие разных помещений позволяет выбирать для себя наиболее подходящие условия. В турецкой бане можно провести много времени, она далека от экстремальной и подходит многим.
• Самой мягкой считается греческая баня, или лаконикум. Предполагается, что это вообще одна из первых бань, и появилась она в Спарте. В лаконикум ходили после занятий физическими упражнениями.

Рядом с полукруглым помещением парной располагаются бассейны с холодной и теплой водой. В самой парной температура не слишком высокая — около 60°С, при влажности воздуха 15-20%. В парной можно находиться довольно долго — от 20 минут, потому что нагрев организма происходит постепенно. А потом можно еще дольше сидеть в бассейне, наслаждаясь отдыхом. Бассейны здесь мелкие, поэтому в них именно сидят: плавать не получится.

• Римская баня тоже довольно мягкая, но ее условия отличаются от греческой. Здесь высокая влажность при умеренной температуре, и обычно два помещения: более горячий лаконикум с температурой до 65°С, и теплый тепидарий, воздух в котором не нагревается выше 45°С. Все римские бани — каменные, из мрамора или гранита. Обычно имеется несколько бассейнов с разной температурой и небольшой фонтан с термальной водой. Полы и стены теплые, потому что под ними находятся трубы, по которым в парную подается пар. Римские бани особенно любят женщины, потому что здесь особенно удобно проводить косметические и массажные процедуры.

Разновидностью римских бань считают ирландскую баню. Здесь имеется три помещения с постепенно повышающейся температурой. Последовательное нахождение в каждом из них позволяет постепенно адаптироваться к температуре, без резких контрастов, при достаточно высокой влажности воздуха. Завершает процедуру контрастный душ или погружение в бассейн, за которым следует отдых.

• Японские бани, в нашем понимании на баню вовсе не похожи. Здесь нет собственно парной, но, тем не менее, можно получить особенное удовольствие от процедуры. Существует три вида банных процедур, которые часто объединены в одном комплексе. Но два из них нередко устанавливают в частных домах.

Фурако представляет собой некое подобие большой глубокой бочки. В одном ее отсеке устраивают сиденье для человека, в другом, меньшем, располагается устройство для нагревания воды. Раньше это была дровяная печь, сегодня нагрев чаще производится с помощью электрических нагревательных элементов. Вода нагревается до 50°С, и это серьезная нагрузка на организм даже несмотря на то, что уровень воды в фурако всегда находится ниже сердца сидящего в ней человека. Тем, кто страдает от заболеваний сердца, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы, лучше не рисковать и выбирать для себя другие виды банных процедур.

В фурако не сидят более 15 минут. После выхода из горячей купели нужно отдохнуть на кушетке около часа.

Офуро также представляет собой глубокую емкость, но только не с водой, а с мелкой галькой или опилками определенных пород деревьев, оборудованную системой подогрева стеной и дна. Офуро — сухая баня. Опилки или камешки нагреваются до 60°С, к ним добавляют ароматические травы или их отвары, чтобы смесь была слегка влажной. Человек погружается в разогретые ароматные опилки по шею, и находится в офуро до 30 минут. Во время процедуры все тело равномерно прогревается, а выделяющийся пот сразу впитывается опилками. Офуро предлагается посещать после фурако, а завершать посещение бани чайной церемонией.

Еще один вид японских банных процедур — сэнто, нечто вроде общественного горячего бассейна, в котором парятся обычно сразу несколько человек. Бассейны неглубокие, вода в них нагревается до 55°С, из-за высокой температуры в них можно находиться не более 10-15 минут, да и то с осторожностью. После бассейна сэнто также отдыхают и пьют чай.

Правило 2: Не стремиться к экстремальному

Это особенно важно учитывать тем, кто впервые отправляется в баню в компании опытных любителей, которые могут просто не подумать о том, что не всякий новичок способен переносить привычные для них процедуры. Ни в коем случае не следует пытаться делать «как все» и терпеть дискомфорт. Баня — дело тонкое. И подходит не всем.

Новичкам лучше начинать с римской, греческой или турецкой бани.

Парную посещают 2-3 раза, с интервалом между посещениями не менее 20 минут. В самом горячем помещении не стоит находиться более 15 минут, а поначалу достаточно и 5-7 минут.

Правило 3: Подготовка важна!

• Перед баней не следует плотно есть: на сытый желудок в парную вообще не ходят. Достаточно легкого перекуса за час до парной.
• Очень желательно размяться или поплавать непосредственно перед банным сеансом, чтобы разогреть мышцы.
• Перед парной обязательно ополоснуть тело теплой водой, чтобы смыть пот. Мыло лучше не использовать.
• Женщинам необходимо смыть косметику, так как под действием высокой температуры возможны непредсказуемые реакции.

Важно: перед парной волосы лучше не мочить, чтобы не увеличивать риск теплового удара. Голову лучше прикрывать войлочной шапочкой.

Правило 4: Выбрать веник или его отсутствие

Веник переносят не все, для некоторых людей эта процедура слишком «жесткая», особенно, если ее выполняют неумело. В руках опытного банщика веник становится божественным источником сплошного наслаждения, но таких мастеров не так уж много.

Тем, кто хочет все-таки ощутить все прелести русской бани, стоит внимательно подойти к выбору веника.

• Чаще всего используют березовые и дубовые веники. Это хороший вариант для тех, кто хочет поухаживать за кожей, снять напряжение в мышцах.
• Для любителей процедур пожестче существуют хвойные веники.
• От головной боли и мигреней рекомендуют липовые веники, а для профилактики простудных заболеваний — веники из эвкалипта.

Предварительно все веники для бани замачивают в горячей воде.

Правило 5: Не злоупотреблять ароматическими маслами

Это тот самый случай, когда важно не забывать об умеренности и осторожности. Эфирные масла — вещества активные, и при избытке эфирных паров в горячем воздухе возможны раздражения и даже ожоги дыхательных путей и кожи. Достаточно капнуть несколько капель в воду, которую либо оставляют в небольшой емкости на верхней полке парилки, либо выплескивают на лавки и пол. На камни эфирное масло капать нельзя! Наносить его на кожу — тоже.

Добавить аромата можно отварами трав, которые на камни плескать понемногу можно, как и хлебный квас, от которого в парной появляется невероятный аромат свежего хлеба.

Правило 6: Никакого алкоголя и кофеина

Никогда. Ни при каких условиях. Иначе вместо пользы организму будет нанесен вред, возможно — непоправимый. В бане тело и так подвергается экстремальным перепадам температур, перегреву, оно теряет до 1,5 литров жидкости. Кофеин и алкоголь только увеличивают эту нагрузку, и приводят к дополнительной потере влаги.

Лучшим выбором являются некрепкие теплые отвары трав или ягод, морсы, или просто обычная вода без газа.

Кстати, интимные упражнения также лучше отложить до возвращения в собственную спальню.

Правило 7: Грамотное завершение банных процедур

Это настолько же важно, как и правильная подготовка. Для организма посещение парной является нагрузкой, не стоит забывать об этом. В парной лучше расслабленно лежать, после нее отдыхать тоже лучше лежа или полусидя. Вставать аккуратно и постепенно, без резких движений. Вовсе не обязательно бросаться в холодный бассейн, как это делают многие. Такой экстремальный перепад температур особенно нежелателен для тех, у кого имеются проблемы с сердцем или сосудами. Лучше принять прохладный или теплый душ, и посидеть-полежать, завернувшись в простынку или халат.

Косметические процедуры по уходу за кожей также следует оставить на завершающий этап, после последнего захода в парную. К этому времени кожа лучше всего подготовлена к очищению. Самое время побаловать волосы маской или компрессом, тело — скрабами и массажем мягкой щеткой, и завершить все нанесением крема или молочка.

Правило 8: Гигиена превыше всего

Не стоит думать, будто высокая температура в парилке способна уничтожить все живое и вредное. В бане обычно тепло и сыро, то есть созданы идеальные условия для процветания всевозможных бактерий и грибов. Все, что используется при посещении бани, должно быть свое, индивидуальное, регулярно мыться и обрабатываться дезинфицирующими средствами. Иначе риск подхватить урогенитальные инфекции или банальный грибок очень высок.

На все поверхности, на которые вы садитесь или ложитесь, нужно стелить чистую простыню или полотенце.

Босиком также ходить не рекомендуется, а тапочки использовать только свои.

Правильнее всего перед началом банных процедур посоветоваться со своим врачом. Дело в том, что устоявшиеся взгляды на баню как средство оздоровления претерпевают изменения. Еще недавно считалось, что баня, особенно финская сауна, противопоказана при беременности, гипертонии, ишемической болезни сердца (ИБС) и ряде других заболеваний. Но в последние годы появились другие мнения. В частности, анализ многолетних наблюдений за 200 тысячами добровольцев, регулярно посещающих сауну, показал: при правильном, рациональном подходе банные процедуры могут способствовать улучшению состояния при ИБС, склонности к гипертензии, некоторых легочных заболеваниях и даже при деменции.

Исследователи говорят о том, что летальные случаи при посещении бани связаны, как правило, с употреблением спиртного, или со слишком экстремальными перепадами температур.

Бесспорно, существуют заболевания, которые являются противопоказаниями для посещения бани. Но их не так много, как считалось ранее. Поэтому консультация врача является проявлением разумной предосторожностью

Как правильно посещать баню и сауну — правила посещения

Советы

Если несколько десятилетий назад только баня позволяла качественно помыться, то сейчас основная ценность процедуры — пар. В сауны и бани ходят именно париться, невзирая на наличие дома ванных помещений. Поэтому остаются столь популярными походы в парилку у многих людей. Хотя некоторые не знают, что такое мероприятие может вредить. Необходимо четко понимать, как следует правильно париться, чтобы достигать желанного положительного эффекта не только в эмоциональном, но и физическом аспекте.

Основные рекомендации и правила

Сначала перечислим положительные моменты процедуры, оказывающие влияние на здоровье:

• Даже периодическое посещение парной укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость перед простудами.
• Из-за того, что в бане высокая влажность и значительный перепад температур, хорошо тренируются сосуды, улучшается вентиляция легких. Все это благоприятно влияет на самочувствие. Также парная позволяет усиленно выделяться поту, благодаря чему наружу выходят шлаки и токсины.
• Посещение парилки — отменный способ лечения суставов, поскольку при высокой температуре улучшается эластичность связок, усиливается их питание.
• Баня нивелирует последствия нервных перегрузок, стабилизирует эмоции.
• Особенность процедур — восстановление качества ночного отдыха. После парной человек быстро засыпает и прекрасно расслабляется.
• Восстанавливается работоспособность эндокринной системы, исчезают отеки, человек избавляется от избыточного веса без изнуряющих диет.
• Высокая температура прекрасно разогревает мышцы. Достаточно десятиминутного пребывания в парной, чтобы их сила возросла благодаря активизации кровообращения. Когда мышцы успели накопить в себе продукты распада из-за сильной нагрузки — баня быстро купирует болевой дискомфорт.
• Тепловые процедуры улучшают состояние кожи. Нагрев расширяет поры, благодаря потоотделению эпидермис очищается и начинает полноценно дышать. Это улучшает его эластичность.
• Организм при посещении парной начинает усиленно потреблять кислород всеми тканями. Из-за этого происходит включение всех нужных механизмов, что обеспечивает оздоровление.

Чтобы гарантировать максимальный эффект от посещения бани, желательно соблюдать несколько элементарных правил:

• перед мероприятием выпить слегка нагретый травяной чай;
• не заходить в парилку сухим (нужно сначала постоять под теплым душем);
• чтобы обеспечить адаптацию организма, первый заход следует ограничить по времени;
• после выхода из парной требуется омыть тело теплой водой, затем немного отдохнуть.

Второй заход может быть более длительным. В парилку рекомендовано взять веник, не помешает массажная рукавица. Немного прогрейтесь, полежав внизу, потом поднимитесь выше, чтобы качественно пропариться. Используя перчатку либо веник, выполните правильно полезный и целебный массаж. Затем снова опуститесь вниз и немного задержитесь там. Выйдя наружу, отдохните, укутав тело простыней. (Читайте статью на тему «Как правильно париться в бане: правила, рекомендации и советы»)

Далее женщинам в очередные заходы полезно пользоваться обёртываниями, делать маски, применять скраб. Эти косметические процедуры улучшат состояние кожи, поспособствуют похудению. Одновременно для ускоренного расщепления жиров желательно выполнить массаж всего тела. После его завершения нельзя употреблять минимум три часа жидкость, лучше выйти освежиться на воздух. Однако при нахождении в парилке требуется восполнять уходящую из организма влагу, выпивая небольшими глотками обычную воду либо травяной чай. (Читайте статью на тему «Что взять с собой в баню и сауну женщине и мужчине»)

Правила пользования

Даже разовое посещение финской бани непременно нуждается в соблюдении элементарных требований. Внутрь парилки обязательно входите, завернувшись в простыню, чтобы предотвратить соприкосновение горячих поверхностей с телом. Нежелательно использовать купальники — это негигиенично. Если скромность не позволяет оголяться, вам никто не запретит целиком обернуться простыней. Также можно посещать сауну, используя конкретный банный день, когда в ней будут лица одного пола.

Парной

Поскольку в этом помещении очень жарко, стоять в нем нельзя. Требуется сидеть на полке либо лежать на ней. Неопытным посетителям нежелательно сразу подниматься на «верхотуру». Им рекомендовано располагаться внизу или посредине. Лучше стартовать с первого яруса, затем постепенно перемещаться на следующий полок. Сидеть, опустив вниз ноги, в сауне нежелательно. Это спровоцирует неравномерный нагрев головы и нижних конечностей. Такое состояние чревато тепловым ударом. Рекомендуем тем, кто не любит лежать, усаживаться так, чтобы ноги находились на той же полке, что и попа.

Дышать в парной необходимо носом, делая равномерные циклы «вдох-выдох». Когда воздух слишком горячий, прикрывайте ноздри ладонью. Парилка «любит» тишину — настройтесь заранее на погружение в себя, полное расслабление. При интенсивном нагреве организм функционирует интенсивно, даже когда вы расслабленно отдыхаете на полке. Что уж говорить о такой ситуации, когда подходит время париться, похлестывая по телу веником.

Нежелательно в горячем помещении резко изменять положение. Поднимайтесь потихоньку! Присев на полку, задержитесь на пару минут для восстановления давления и снижения пульса. После выхода наружу нежелательно сразу спешить к столу, лучше неспешно побродить по залу, немного постоять.

Бассейном

После посещения сауны необходимо сразу сполоснуться под душем либо нырнуть в прохладную воду бассейна и поплавать там несколько минут. Самая комфортная температура водоема – 18°С. Именно она обеспечивает нужный эффект, являясь наиболее комфортной. После парной непременно требуется смыть весь пот. Когда тело остынет до нормы, кожа начнет впитывать обратно все выделившиеся из нее вредные вещества!

Джакузи

Нередко люди не понимают, чем финская сауна, оснащенная джакузи, лучше парной с обычным душем. Достоинств у гидромассажного оборудования множество. Основное то, что воздействие водных струй оказывается сразу на всю поверхность тела.

Джакузи гарантирует оздоровительный эффект, обеспечивает релаксацию:

1. Тонизирующее воздействие очевидно. Уставший человек после принятия такой водной процедуры потеряет сонливость, станет бодрым. У него исчезнут все негативные ощущения. Получив возможность использовать после парной джакузи, каждый обеспечит себе надолго бодрое настроение.
2. Восстановление ОДА. При наличии растяжений, костных проблем, мышечных разрывах джакузи помогает восстановить суставную подвижность.
3. Релаксация. При невозможности эмоционального и физического расслабления стоит использовать для исцеления джакузи. Гидравлический массаж поможет устранить стресс, избавит от бессонницы.
4. Восстановление метаболизма. Процедура помогает более интенсивно происходить обменным процессам. Достаточно нескольких сеансов, чтобы кожа стала намного эластичнее, исчез целлюлит. Гидромассаж «бомбардирует» участки с застоявшейся жидкостью. Одновременно врачи рекомендуют процедуру тем, у кого диагностированы мочеполовые проблемы, дисфункция щитовидной железы.
5. Улучшение процесса кровообращения. При наличии сосудистых проблем джакузи помогает посредством стимуляции лимфы устранить многие заболевания.

Выйдя из парной, перед принятием джакузи необходимо отдышаться. Хотя подобная процедура помогает сразу после интенсивного разогрева, однако не следует спешить с погружением. Сначала нужно смыть с себя пот, затем немного акклиматизироваться. Желательно находиться в емкости примерно четверть часа. Температура воды должна быть комфортной — примерно 40 градусов. Постепенно нужно увеличивать продолжительность сеансов, но не переусердствовать — максимум полчаса.

После посещения бани

При интенсивном потении кожный покров покрывается массой вредных веществ. Им совершенно незачем там находиться, поэтому непременно следует тщательно вымыть тело после завершения всех банных процедур. Если перед посещением парилки была задача просто освежиться, то после требуется полноценное мытье, предусматривающее использование мочалки и различных моющих средств. Чистую кожу нужно тщательно растереть махровым полотенцем, а не только промокнуть. (Читайте статью на тему «Противопоказания для похода в баню — когда и почему нельзя париться в бане»)

Чего не стоит делать в бане

После выхода на экраны знаменитого фильма большинство людей поняли, что употреблять спиртное в бане нежелательно. Иначе вполне можно попасть в интересную историю, причем не всегда благополучно завершающуюся. Но оставим шутки. Баня требует от посетителей соблюдения определенных норм и мер предосторожности. Вот только некоторые правила, которыми совершенно не рекомендуется пренебрегать, чтобы мероприятие по очищению собственного тела не оказалось пагубным для вас и окружающих.

Для саун предусмотрены такие ограничения:

• нельзя переедать перед и во время процедуры;
• запрещено опускаться на пол парилки с целью продлить время нахождения в ней;
• сидя на полке нужно держать свои ноги на ней же;
• не принимайте горячий душ непосредственно после выхода из парной;
• нельзя париться, оставляя голову незащищенной;
• не закидывайте ноги одна на другую, пребывая в парилке;
• не заходите в горячее помещение одетым; моментально после выхода из зоны прогрева прыгать в бассейн (необходимо сначала ополоснуть пот под душем);
• нежелательно плавать после парных процедур (это лучше делать перед ними).

Какое время можно париться в бане

Максимально разрешенное время пребывания внутри парилки — 10 минут. Хотя здесь важна температура нагрева самого помещения. Когда она не превышает значения 80°С, ходить в сауну тогда следует лишь минут на 5, после чего желательно проветриться. При нагреве до 100°С пребывать на полке нельзя более 3 минут. Основное правило — нельзя ложиться на неприкрытые доски. Сначала полок требуется чем-то застелить.

Посещать парную за один сеанс можно сколько хочется. Однако непременно делайте перерывы, позволяющие телу охладиться. Как только почувствовали сонливость либо головокружение — немедленно выходите наружу. Общее рекомендованное время нахождения внутри сухой сауны — максимум 2 часа.

Как часто можно ходить в баню

Это мероприятие имеет некоторые этапы, о которых нужно знать, чтобы получать от него максимальную эффективность. Первоначально посещать парилку следует еженедельно, пребывая в ней максимум 5 минут однократно. Сессий за час лучше делать не более трех. Позже, когда организм привыкнет к тепловым контрастам, в парной разрешено пребывать примерно четверть часа за раз (в зависимости от того, какое состояние здоровья и опыт имеет человек).

Противопоказано категорически пребывать в горячем помещении более получаса, поскольку тогда польза процедуры превратится во вред!

Если из-за состояния здоровья врач не рекомендует посещать парную, но заболевание носит легкую форму, можно постепенно приучать организм. Для этого следует ходить в баню дважды в месяц. Но здесь нельзя игнорировать медицину. Посоветуйтесь с врачом, который расскажет, можно ли использовать такое мероприятие и сколько раз в месяц.

При наличии достаточного накопленного опыта и крепкого здоровья разрешено париться через день, хотя время пребывания в горячем помещении должно быть ограничено 10 минутами за посещение. Положительный эффект от мероприятия станет заметным после еженедельного похода в баню через несколько месяцев. (Читайте статью на тему «Как часто можно ходить в баню и сауну: правила и рекомендации»)

Кому не стоит посещать баню

Русская парная известна благодаря «легкому» влажному пару, не слишком высоким температурам. Однако даже столь щадящие условия обеспечивают существенную нагрузку на организм. Пользу от нее получают лишь здоровые люди. Поэтому нельзя игнорировать противопоказания к посещению бани — воспринимайте их со всей серьезностью. Запрещено париться в таких ситуациях:

• наличие легочных либо сердечно-сосудистых проблем;
• после операций и при обострениях заболеваний кожи;
• при хронических патологиях гинекологической сферы;
• при камнях в почках либо желчном пузыре;
• с онкологией;
• в период вынашивания ребенка;
• когда случаются приступы эпилепсии, диагностированы психические расстройства;
• если температура тела повышена.

Также нельзя заходить в горячее помещение натощак и после обильной трапезы — следует сделать минимум часовой временной промежуток между приемом пищи и посещением парной.

Что рекомендуется пить и есть в бане

Посещение бань нередко происходит на праздники. Появилась даже некая традиция — торжества отмечать в саунах. Как ходят на такие мероприятия — известно всем. Сумки, полные всевозможных закусок и спиртных напитков. Это опасная тенденция, поскольку потреблять обильно пищу, а тем более выпивать алкоголь перед посещением парилки нежелательно.

В сауне не стоит устраивать застолий, поскольку организм испытывает стресс из-за температурных перепадов. Хотя человек и получает некоторое положительное воздействие от этого, однако нагруженный тяжелой пищей, да еще и спиртным организм неспособен побеждать существенные нагрузки. Из-за этого эффективность процедур практически нивелируется.

В комнате отдыха разрешено пить только такие жидкости:

• негазированную воду;
• травяной чай;
• квас;
• компот, соки.

Поскольку при обильном выделении пота чрезвычайно важно восстанавливать естественный уровень жидкости в организме, пить такие напитки просто необходимо. Это предотвратит опасность обезвоживания. Питье одновременно ускорит вывод шлаков через кожу.

Нагружать организм обильным чревоугодием также нельзя. Такое действие нарушает порядок пищеварения, вызывает всевозможные проблемы (неприятный дискомфорт, вздутие желудка) портящие наслаждение от банной процедуры. Вызвано это притоком крови под влиянием высокой температуры к поверхности кожи. Из-за этого желудок вместе с кишечником замедляют свою деятельность. Когда человек плотно покушал в сауне, поглощенные продукты начинают в желудке «бродить».

Когда поход в сауну не предусмотрен на период дольше нескольких часов, спокойно такое время можно обойтись без застолий. Допустимо использование для подкрепления лишь фруктов либо овощей. При более продолжительном посещении можно захватить с собой какие-то легкие закуски. Среди взятых продуктов не должны присутствовать жирная пища, мясо, всевозможные копчености. Лучше ограничиться тушеными овощами, морепродуктами, кисломолочными напитками. После возвращения домой разрешено нормально покушать спустя час, хотя также не стоит переедать. Лучше вставать из-за стола, ощущая небольшой голод.

В заключение приведем несколько ценных рекомендаций. Стремитесь не вытирать тело полотенцем, выходя из парилки. Влажность кожи должна уменьшиться естественным путем. После парения запрещено использовать для сушки волос фен — такая процедура сделает растительность на голове ломкой. В промежутках между посещениями горячего помещения непременно восполняйте водный баланс организма. Лучший вариант —травяной чай, ягодный морс.