Как нырять после бани в снег: польза, показания и противопоказания

Полезно ли после бани прыгать в снег? Аргументы и вердикты медицины

Купание в снегу после бани

Горячо приветствую Вас, гурманы бархатного пара!

Не знаю почему, но лично я просто обожаю ходить в парилку зимой. В снежное время года в баньке ощущается некая магия, проникающая в самые потайные уголки души. Помимо того, в морозную пору, когда земля нежится в пушистых объятиях белоснежной шубы, посещать здравницу чрезвычайно полезно. Бархатный пар в сочетании с девственно-чистым снегом – это животворящий бальзам, заполняющий все трещины израненной души и истерзанного болезнями тела.

Что? Вы никогда не прыгали после бани в снег? Даа…, дорогие друзья, Вы просто не представляете, какие ощущения способна подарить эта процедура! «Купание» в снегу – это упоение, блаженство, эйфория, наслаждение. Я мог бы подбирать слова, описывающие эту процедуру бесконечно, однако они и приблизительно не смогут передать ощущения, которые испытывает человек, прыгающий в пушистый свежий сугроб.

Хотите попробовать? Отлично. В таком случае, думаю, Вам будет интересно прочитать эту статью. Я Вам расскажу о вреде и пользе, мнении врачей относительно сей процедуры и правилах её проведения. Итак, начнём?

Из этой статьи вы узнаете:

Медицинские неопровержимые доказательства

Как люди в прошлом, ничего не смыслящие в медицине, додумались оздоровляться подобным способом? Никто не знает – можно только строить догадки. Но то, что они не ошиблись, очевидно. Подтверждение – медицинское заключение после множества экспериментов. Так, например, современные устройства зафиксировали положительную реакцию организма на резкий температурный перепад.

Оборудование подтвердило, что в то время, когда человек выбегает на улицу после парной и бросается в сугроб, организм вырабатывает мощный заряд энергии. Такая «встряска» запускает все процессы, которые по той или иной причине находились «в спящем режиме». В общем, бывалые и начинающие банщики, прыжки в снег после парной – гарантия непередаваемых чувств, крепкого здоровья и колдовской красоты!

Польза «купания» в снегу после парной

Итак, чем же конкретно полезно купание в снегу после парной? Врачи утверждают, что процедура способствует:

  • активному похудению;
  • сжиганию жировой прослойки;
  • устранению целлюлита;
  • выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
  • улучшению настроения;
  • разглаживанию мелких морщин;
  • укреплению тонуса мышц;
  • замедлению процесса биологического старения;
  • избавлению от депрессии;
  • укреплению иммунной системы;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализации и регуляции работы эндокринной системы;
  • стимуляции работы желудочно-кишечного тракта;
  • ускорению циркуляции крови;
  • выведению вредных веществ из организма;
  • повышению работоспособности;
  • лечению бессонницы;
  • уменьшению проявлений воспалительных процессов;
  • снятию нервного и физического напряжения;
  • нормализации и регуляции работы сальных и потовых желез.

Приличный список, не правда, ли? Помимо того, прыжки в мягкий свежий снег способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов.

После бани в снег

Противопоказания

ВНИМАНИЕ! Если Вы надумали посетить баню зимой и «искупаться» в пушистом сугробе, ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдите обследование на наличие тех или иных заболеваний. Принимать решение без рекомендаций семейного врача относительно посещения парной и прыжков в снег ЗАПРЕЩЕНО!

ПОМНИТЕ! Похождения в баню и прыжки в снег без разрешения врача чревато:

  • в лучшем случае — обострением и простудой;
  • в худшем случае — серьёзными проблемами со здоровьем!

Категорически запрещено прыгать в снег людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • гипертония;
  • гипотония;
  • почечная недостаточность;
  • печёночная недостаточность;
  • обширные травмы;
  • бронхиальная астма;
  • язва желудка;
  • глаукома;
  • конъюнктивит;
  • эпилепсия;
  • энцефалит;
  • склероз;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • эмфизем;
  • хронические заболевания в период обострения.

Уважаемые читатели, перечислять недуги, при которых «купание» в снегу и посещение парной запрещены, можно, увы, бесконечно. Но, я думаю, на этом стоит остановиться.

Особенности «купания» в снегу после парной

Особенности? Хм, какие ещё особенности? Что сложного-то? Прыгнул в сугроб, уселся, растёрся снегом – вот и все премудрости! Э-э-э нет, дорогие друзья, не всё так просто. На вопрос: «Можно ли обтираться снегом всем, кто этого захочет?» врачи громогласно отвечают: «Нет!».

Читайте также:
Что такое русская баня по-белому: польза, показания и противопоказания

К этой процедуре нужно готовиться заранее, поскольку организм человека, который никогда не подвергался резким перепадам температур, отреагирует крайне негативно. Обтирание снегом может стать причиной возникновения серьёзных болезней. Ввиду чего ещё раз напоминаю: к процедуре нужно готовиться заранее. Как? Сейчас расскажу. Процесс состоит из следующих этапов:

  • ежевечернее наслаждение контрастным душем в течение 3–6 месяцев;
  • ежеутреннее обливание холодной водой на улице на протяжении 4–6 месяцев;
  • обтирание снегом в предбаннике или в помывочной комнате в течение 2 месяцев;
  • «купание» в снегу.

В целом, на подготовку уходит 1–1,5 года. Одним людям нужно больше времени, другим – меньше. А как же узнать, готов человек или нет? Просто. Если обливание холодной водой и обтирание снегом в предбаннике дарят не что иное, как наслаждение, уже смело можно практиковать прыжки в пушистый сугроб.

В том случае, когда при закаливании закружилась голова, зазвенело в ушах, заплясали «мушки» перед глазами, забавы в снегу после парной запрещены.

Итак, подготовка позади? В таком случае, перед «купанием»:

  • проверьте состояние снега – разрешено прыгать в объятия пушистого и мягкого снега, если же он лежит в течение нескольких дней, «нырять» в него опасно для кожного покрова;
  • наденьте тапочки или шлепанцы – ходьба по колючему снегу чревата множеством заболеваний;
  • убедитесь, что в сугробе нет посторонних предметов;
  • не стойте в снегу без движений – выбежав из бани, прыгайте, скачите, энергично машите руками и ногами, пританцовывая, растирайте тело;
  • обтирайте туловище, ноги, руки (именно в такой последовательности) не более 2 минут;
  • не трогайте голову и шею;
  • вытритесь банным полотенцем насухо;
  • идите в парилку греться.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы забудете о болезнях раз и навсегда. Помимо того, Вы будете излучать красоту и молодость в течение многих лет!

Обтирание снегом после парной – полезная процедура, результативность которой доказана медициной!

Анекдот в тему: На всероссийском конкурсе сочинений: — Как я провёл лето, победил мальчик из Воркуты. Его сочинение состояло из двух слов: — В снегу.

Здоровьица Вам крепкого, дорогие друзья! Ах, да… С лёгким паром! И пока, пока!

Цитата мудрости: Кто духом твёрд — не знает колебания (Сир Публий).

Можно ли прыгать в снег после бани? Как делать это правильно?

Обтирания снегом после бани давно стали привычным ритуалом для многих россиян. Этот процесс дарит непередаваемые эмоции, но не опасен ли он для организма? Можно ли все-таки прыгать в снег прямиком из парилки? Отвечает Татьяна Чернушенко, врач-кардиолог, врач общей практики, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC).

Короткий ответ: решение должен принимать врач, поскольку каждый человек индивидуален, и существует длинный список противопоказаний. Кроме того, прыжки в снег требуют подготовки. На здоровый, привыкший к резким перепадам температур организм это окажет укрепляющее воздействие. В противном случае обтирание снегом после парилки может привести к ухудшению самочувствия, головокружениям и проблемам с сердцем.

В чем вред прыжков в снег после бани? Есть ли противопоказания?

Выходить из парной на мороз, прыгать в сугроб, а также обливаться ледяной водой не стоит, если вы на 100 процентов не уверены в адекватной реакции своего организма на экстремальную процедуру. «Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов, и, как следствие, сердечный приступ», – отмечает врач-кардиолог Татьяна Чернушенко.

Читайте также:
Как применять соль в бане и её польза

Таким образом, очень важна подготовка организма к такой процедуре, а также предварительная консультация специалиста. При этом неважно, беспокоит ли вас здоровье. Очень часто люди и не подозревают, что им прыжки в снег противопоказаны.

Врачи выделяют целый ряд заболеваний, при которых прыгать в снег из парилки категорически запрещено: гипертония, гипотония, почечная недостаточность, печеночная недостаточность, бронхиальная астма, язва желудка, глаукома, конъюнктивит, эпилепсия, энцефалит, сахарный диабет, туберкулез, хронические заболевания в период обострения. Впрочем, с перечисленными недугами специалисты настоятельно рекомендуют избегать и самого посещения бани.

А в чем польза прыжков в снег после бани?

Если же подходить к прыжкам в снег из бани с умом, то, при отсутствии противопоказаний, от такого экстрима можно получить много пользы, считает врач. Такая встряска заставляет организм мобилизовать силы, ускорить обмен веществ. «Это тренирует сосуды, улучшает циркуляцию крови, активизирует метаболизм, укрепляет иммунитет, повышает тонус кожи», – поясняет врач-кардиолог Татьяна Чернушенко.

По словам специалиста, в процедуре есть и другая важная составляющая – полезное воздействие на психику человека. «Прыжки в снег улучшают настроение, повышают работоспособность, помогают нормализовать сон», – добавляет врач.

Как правильно готовиться к прыжкам в снег?

«Одним из методов подготовки к нырянию в снег является контрастный душ. Следующий этап – обливание холодной водой с постепенным снижением температуры воды. Через пару месяцев этих манипуляций организм, как правило, готов к прыжкам в снег», – рассказывает врач-кардиолог Татьяна Чернушенко.

Кроме того, можно предварительно обтираться снегом не на улице, а в предбаннике, при плюсовой температуре окружающей среды.

Как правильно прыгать в снег?

Строгих рекомендаций на этот счет не существует, хотя рационально начинать с растираний снегом и затем уже переходить к полному погружению.

При этом важно, чтобы снег был пушистый и свежий – если он колючий, прыжки могут быть опасны для кожи. Также нужно убедиться, что в сугробе нет посторонних предметов, которые могут поранить.

Выбежав из бани, нужно двигаться, прыгать и бегать. Всего на морозе после парения лучше проводить не более двух минут, после чего следует вернуться в помещение, обтереться полотенцем и согреться.

Холод — друг или враг?

Стоит ли после бани нырять в снег и как правильно окунаться в прорубь — выясняем с нашим колумнистом.

Стоит ли после бани нырять в снег и как правильно окунаться в прорубь — выясняем с нашим постоянным экспертом Натальей Давыдовой (@tetyamotya).

— Наталья, сейчас не только религиозные люди окунаются в прорубь на Крещение, но и просто любители острых ощущений. Полезно ли это?

— Очень полезно. Я начинала с ледяных ванн, ранней весной и поздней осенью обливалась холодной водой по утрам. А зимой вот уже несколько лет окунаюсь в прорубь. Воздействие подобных процедур на организм не сравнить ни с чем! Когда я была маленькой, по соседству жила женщина, которую все дети считали сумасшедшей: каждое утро, даже зимой, она выходила из своей квартиры в халате на голое тело с двумя ведрами ледяной воды. Шла с этими ведрами за гаражи и там обливалась. Лишь годы спустя я узнала, что таким образом она вылечила тяжелую форму экземы.

На самом деле практика погружения в ледяную воду пришла к нам из глубины веков. На Руси купание в проруби было частью языческих обрядов, а древние скифы погружали младенцев в холодную воду, чтобы приучать к суровым климатическим условиям. Один из первых идеологов здорового образа жизни в СССР Порфирий Иванов в течение 50 лет обходился практически без одежды даже в зимнее время и пропагандировал пользу закаливания. И несмотря на чрезвычайно тяжелую жизнь, Иванов прожил до 85 лет. Его идеи повлияли на многих наших соотечественников, и в советское время практика обливания холодной водой для лечения от разно­образных недугов стала довольно популярной. Но нельзя сказать, что оздоравливающее воздействие на тело холодом — наше изобретение. Например, йога рассматривает закаливание как один из видов аскезы наряду с оздоровительным голоданием, развитием осознанности и духовной работой над собой. Да и купание в проруби распространено во многих северных странах.

Читайте также:
Секс в бане: романтика или вред здоровью

— Какие есть риски у подобных экстремальных практик?

— Экстремальные нагрузки для организма, в том числе высокая температура, как в парной, или низкая, как в проруби или криосауне, сопоставимы с интенсивной физической нагрузкой. Трудно представить, чтобы новичок сразу взял вес в 50 кг или пробежал 10 км, то же самое с закаливанием. Приучать организм к таким воздействиям нужно постепенно. Купание в проруби или обливание холодной водой на свежем воздухе требует физической и моральной подготовки. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, резкие перепады температуры противопоказаны, тогда лучше ограничиться обтиранием, погружением ног в холодную воду и воздушными ваннами. И в случае наличия других хронических заболеваний, воспалений разной этиологии обязательна консультация у врача.

— Как правильно подготовить организм?

— Честно признаться, я не готовлюсь особым образом. Приходят холода, и я начинаю обливания, а когда нахожусь на даче — окунаюсь в прорубь. Но я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, и, конечно, это создает правильную почву для такого рода нагрузок. Для новичков процесс привыкания к холодной воде должен быть аккуратным и постепенным, чтобы организм научился воспринимать «ледяной шторм» как рутинную и полезную процедуру. Начинайте с небольших перепадов температур и коротких интервалов. Миксуйте разные способы закаливания: прогулки и тренировки на свежем воздухе, обтирание махровым полотенцем, смоченным холодной водой, погружение ног в холодную воду, контрастный душ. Начиная обливаться, уменьшайте температуру воды постепенно. Важно ориентироваться на собственные ощущения и не гнаться за результатом.

Очень полезен для закаливания бег на свежем воздухе! Марафон Welps «Беги за мечтой» мы не зря запустили в феврале, и теперь это ежегодная традиция. В этом году мы тоже побежим за мечтой, регистрация уже доступна в приложении.

— Почему все-таки окунуться в прорубь считается полезным? Какие процессы запускаются в организме?

«Приучать организм к воздействию холода нужно постепенно. Купание в проруби или обливание холодной водой на свежем воздухе требует физической и моральной подготовки»

— Для меня ныряние в прорубь — лучший способ снять эмоциональное напряжение. Если случаются эмоцио­нальные и стрессовые ситуации, то ныряние в прорубь отлично помогает смыть весь негатив. Купание в ледяной воде, ванны со льдом, обливания и растирание снегом — все это способы восстановления ресурсов организма. Холодная вода помогает закалять и укреплять организм, создает эффект гормезиса — регулируемого стресса стимулирующего действия.

Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Ведь при тяжелых тренировках мышцы получают микротравмы, а ледяная вода способна уменьшить и воспаление, и выработку молочнои? кислоты. Ванны со льдом как способ восстановления активно используют профессиональные спортсмены: футболисты, тяжелоатлеты, теннисисты, триатлонисты.

— Кому такое купание безопасно?

— Прежде всего купание в проруби безопасно для тех, кто регулярно закаливается. Повышают толерантность к холоду регулярные тренировки или ходьба на свежем воздухе в любое время года, контрастные обливания, обливания холодной водой. Убедитесь, что у вас нет хронических заболеваний, регулярно сдавайте анализы и получайте консультации врачей.

Читайте также:
Снежная комната - новое слово в банной культуре

— Какие есть противопоказания?

— Водные процедуры возбуждают нервную систему, не стоит их практиковать непосредственно перед сном. Противопоказаниями к закаливанию являются: сердечно-сосудистые заболевания, высокое давление, перенесенные инфаркты и инсульты, варикозные расширения вен, цистит, проблемы с почками. Окунаться в прорубь нельзя беременным женщинам. Существует аллергия на холод, которая проявляется в виде крапивницы на коже. В таком случае контрастные процедуры с водой запрещены.

— Обтирание снегом — польза или вред?

— Только представьте: морозный день, снежные сугробы и русская баня. Попариться от души и выйти на улицу прямиком из парной, чтобы обтереться снегом, а затем отогреваться травяным чаем в приятной компании. Это ли не счастье?

Обтирание снегом выгодно отличается от других способов закаливания, так как не нужно погружаться в прорубь или выливать на себя воду. Таким образом, перепад температуры не будет слишком резким, психологически легче растереть себя снегом, чем окунуться в прорубь. Адаптация к холоду с помощью снега происходит мягче, главное, берите чистый мягкий снег, без включений, которые могут травмировать кожу. Очевидно, практиковать снежные обтирания лучше вдали от автомобильных дорог. Начинать обтирания можно даже при комнатной температуре: наберите снег в таз и разотритесь после душа. В следующий раз можно пробовать растираться снегом на улице.

— Какого эффекта добиваются любители обтирания снегом?

«Если тело привыкло к перепадам температур, то воспринимает купание в проруби как очередную полезную тренировку»

— Это отличный способ закаливания, в том числе если вы планируете купание в проруби. Эффект от процедуры сравним с другими видами контакта с холодной водой: укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение состояния кожи, уменьшение признаков целлюлита, профилактика стрессов, улучшение качества сна, снижение веса.

— С чего начать закаливание ­снегом?

— Сделайте небольшую гимнастику, можно слегка растереться сухим полотенцем, чтобы разогреть кожу. После этого начинайте наносить снег от стоп вверх, слегка растирая кожу ладонями. Кроме очевидных противопоказаний, также не рекомендуются обливания холодной водой и обтирания снегом, если вы слишком утомлены, не высыпаетесь или у вас нарушен режим сна. В таком случае можно практиковать более щадящие способы, например, погружение ног в прохладную воду или просто ходьбу в течение нескольких минут босиком по снегу.

— Баня и снег — не слишком ли большой стресс для организма?

— Если тело привыкло к перепадам температур, то воспринимает это как очередную полезную тренировку. Важно постепенно приучать свой организм к воздействию контрастных температур. Можно начать с ежедневного контрастного душа, затем перейти на обливания холодной водой. Тогда эффект в виде тонуса, гладкой кожи, хорошего настроения и самочувствия в целом вам обеспечен. Воздействие высокой и низкой температур повышает интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярное посещение бани или сауны связано с понижением риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Аналогичный эффект вызывают силовые и кардиотренировки.

Контраст жары и холода помогает запустить процесс сжигания жира! Ледяной душ после горячей сауны активирует выработку некоторых гормонов, в том числе норадреналина. Гормон в свою очередь активирует обменные процессы в буром жире, который? за счет большого количества содержащихся в нем митохондрий уменьшается в объеме.

— Можно все эти зимние забавы заменить криосауной?

— Криосауна — кратковременное воздействие холода на организм — оказывает столь же положительный эффект на обмен веществ и рост мышц, как и горячая сауна. Так же, как и погружение в холодную воду или обтирание снегом, пребывание в криосауне способствует выработке гормонов радости, улучшает мозговое кровообращение и тонус кожи, активизирует процесс сжигания бурого жира. Практики холодотерапии помогают восстановлению мышц после тренировок. Но чтобы не замедлять рост мышц, не посещайте сауну сразу после тренировки, подождите минимум один час.

Читайте также:
История русской бани и её происхождение: польза, показания и противопоказания

Снег, прорубь и другие виды закаливания после бани: за и против

Баня – самый древний способ оздоровления. Особо полезны походы в баню зимой. Прием контрастных процедур заключается в парении, а после бани – в снег, прорубь, бассейн, купель или под холодный душ.

Закаливание в бане

Люди, регулярно посещающие баню, обладают крепким здоровьем. Секрет устойчивости организма к холоду и различного рода болезням заключается в закаливании при посещении бани.

Закаляться необходимо постепенно, соблюдая правила. Организму требуется адаптироваться к перепаду температур. Поэтому вначале находиться в парилке нужно не более нескольких секунд и затем охладиться под душем.

За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

  • разогреться в парилке;
  • остыть под душем;
  • отдохнуть.

Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.

Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения в купель или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.

Баня и снег

Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.

Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать парами лекарственных трав. Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.

Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.

Обтирание

Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:

  1. Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
  2. Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
  3. Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
  4. Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
  5. Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.

Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.

Нужно ли нырять в снег

По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.

Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.

Купание в проруби после бани

Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.

Читайте также:
Чай в бане: польза, показания и противопоказания

Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.

Какой должна быть прорубь

Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:

  1. Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
  2. Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
  3. Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
  4. Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
  5. Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
  6. Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
  7. Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.

Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.

Как заходить

В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:

  1. Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
  2. Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
  3. Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
  4. Двигаться в воде лучше энергично.
  5. Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.

Нырять в снежный сугроб рекомендуется после того, как голова будет смочена холодной водой. Так можно избежать головной боли.

Что делать после выхода

После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно выпить теплого травяного чая с медом.

После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний полок, разогрев должен быть постепенным.

Противопоказания

Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
  • нарушения артериального давления;
  • атеросклероз, тромбоз;
  • астма, заболевания бронхов и легких;
  • неврологические заболевания;
  • болезни почек, почечная недостаточность;
  • аллергическая реакция на холод; и наркотическое опьянение; .

Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.

Полезно ли «моржевание» для иммунитета?

Иммунитет — это способность организма противостоять инфекционным агентам. Таким, например, как вирусы, бактерии, грибки и т. п. Как закаливание, а в частности «моржевание», влияет на силу иммунитета человека? Абсолютно ли полезна данная процедура? Как следует правильно «моржевать» для укрепления защитных сил организма? Мы поможем совершить полезный и познавательный экскурс в пучину «холодных вод».

Средства для иммунитета: что такое «моржевание»?

Средства для иммунитета: что такое «моржевание»?

Моржевание, что же это? Развлечение, хобби? В некоторых странах это занятие приравнивается к официальным видам спорта. Помимо научно доказанной его пользы в сфере закаливания, процесс имеет свои нюансы, а также окружен множеством мифов. Например, существует миф о том, что моржевать полезно любому в независимости от его уровня подготовки и состояния здоровья. Или все чаще слышатся мнения, что моржевание избавляет от болезней. Так ли оно безобидно и целебно?

Дело в том, что укрепление иммунитета — дело тонкое, а процесс моржевания имеет четкие правила, только следуя которым, можно добиться положительных результатов для здоровья. Начинать подготовку к такому виду закаливания нужно постепенно. Не стоит забывать, что само моржевание имеет множество противопоказаний, среди которых и наличие заболеваний, поэтому оно не может выступать как метод лечения болезней. Пренебрежение этим правилом может вызвать серьезные ухудшения здоровья.

Читайте также:
Правильный уход за баней

Закаливание, в частности моржевание — это мера профилактики, направленная на укрепление иммунитета. Как же именно моржевание помогает активизировать работу защитных сил организма?

Суть моржевания, как способ укрепления иммунитета

Иммунитет — это защита организма, которую он активирует, попадая в стрессовую ситуацию. Секрет таится в кратковременном стрессе, который испытывает тело человека при погружении в холодную воду. Для борьбы с ним организм выделяет гормон — адреналин. Такая реакция помогает сгруппировать все силы для противостояния внешним раздражителям. Во время кратковременного купания в ледяной воде учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, ускоряется циркуляция крови, доставляя питательные вещества ко всем органам с наивысшей продуктивностью. Тело чувствует себя на краю опасности, включая все доступные ему защитные механизмы. Только правильное закаливание, осуществляемое под наблюдением врача, способно укрепить иммунитет и помочь в оздоровлении. Погружение в холодную воду тонизирует дыхательную, нервную и эндокринную систему: в это время происходит тренировка кровеносных сосудов. Статистика гласит, что «моржи» подвергаются простудным заболеваниям в 3 раза реже обычных людей, следовательно, иммунитет их крепче. Как правильно подойти к вопросу закаливания моржеванием?

Укрепление иммунитета человека моржеванием: с чего начать?

Укрепление иммунитета человека моржеванием: с чего начать?

Первое, чем следует обзавестись начинающему «моржу» — это неуемное желание закаляться. Ведь нежелание, страх перед погружением в сочетании со стрессом, не принесут ощутимой пользы. Сразу после обдуманного рвения нужно в обязательном порядке посетить врача, пройти обследование на предмет наличия заболеваний и прочих противопоказаний к моржеванию. Если таковых нет, далее — порядок усиления иммунитета моржеванием.

Начинать подготовку нужно в теплое время года. Иммунитет человека не укрепляется от 1-2 процедур. Для начала вполне достаточно регулярного посещения открытых водоемов с постепенным увеличением времени пребывания в прохладной воде. Если нет возможности часто посещать пруды и бассейн, можно начать процедуру с ежедневного прохладного душа, постепенно снижая температуру воды. Холодный душ, частое проветривание квартиры, принятие воздушных ванн — неотъемлемая часть подготовки.

Соблюдение данной системы поможет подготовить организм к осенним и даже зимним купаниям на свежем воздухе, постепенно укрепляя иммунитет человека.

Профилактика негативных последствий: правила моржевания

Купаясь в проруби, не стоит забывать и о правилах элементарной безопасности. А именно:

  • Прорубь или место для купания должно быть тщательно исследованным и безопасным. Следует изучить дно в месте погружения, сделать удобные ступеньки для спуска и подъема. Крайне рискованно купаться в одиночку, так как предсказать реакцию организма практически невозможно. Для этого необходимо оставить комфортный путь к отступлению.
  • Перед спуском в воду необходимо «не растерять» драгоценное тепло. Именно поэтому нужно разогреться, попрыгав или побегав в одежде 15 мин перед погружением. Также нужно беречь ноги. Лучше не стоять на льду босиком, а воспользоваться специальной подстилкой или банными тапочками.
  • Моржевание и алкоголь — понятия несовместимые. Помимо неоспоримой опасности купания в состоянии алкогольного опьянения, недопустимо также спускаться в холодную воду наутро после бурного празднования.
  • Иммунитет человека не повышается от длительного пребывания в холодной воде. Взятие «на слабо» — игра не для новичков. Время купания нужно свести к минимуму. Для начинающего «моржа» вполне достаточно 10-15 секунд.
  • После ныряния нужно вытереться насухо полотенцем. Тело следует аккуратно растереть, но так, чтобы не травмировать кожу. Обладателям длинных волос лучше воспользоваться шапочкой для плавания. Длинные волосы сохнут долго, а это, при дальнейшем пребывании на открытом воздухе, угрожает простудой.
  • Также полезным будет посещение сауны после купания. До купания этого лучше не делать, так как тело после бани должно сначала остыть, а кратковременное погружение в прорубь способствует его большему разгорячению.
  • Еще один практический совет — минимум застежек и пуговиц на одежде. На морозе пальцы могут перестать слушаться. В этом случае для возвращения дееспособности и притока крови к верхним конечностям поможет выполнение упражнения «боксерские махи».
  • Как бы ни понравилось первое купание — до следующего надо ждать не менее суток. Для дальнейшего укрепления иммунитета организму нужно давать время восстановиться после стресса.
Читайте также:
Как баня влияет на щитовидную железу: польза, показания и противопоказания

Минусы «холодного хобби»

Минусы «холодного хобби»

Моржевание абсолютно противопоказано людям с острыми заболеваниями, воспалительными процессами, имеющим проблемы с сердцем и сосудами. Также в список запрещенных для купания недугов входят обострение острых хронических болезней, аллергия на холод, гинекологические воспаления, нарушения функционирования печени, почек и дыхательной системы. Нельзя лезть в ледяную воду людям с нарушениями нервной системы и в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.

При пренебрежении мерами безопасности и невнимательности к противопоказаниям моржевание может доставить много неприятных последствий:

  • Суживание сосудов в результате погружения в ледяную воду может стать причиной инсульта.
  • Ныряние с головой — опасность для начинающего «моржа». Такое погружение может вызвать спазм сосудов головного мозга.
  • Слишком частое купание может спровоцировать появление сбоев в работе гормонального фона и перегрузки надпочечников. Раз в 7-14 дней — наиболее благоприятная частотность погружения.
  • Чрезмерно частое моржевание для мужчин может обернуться ослаблением репродуктивной функции, так как резкие перепады температур плохо сказываются на процессе сперматогенеза.
  • Следует отдельно сказать о детях. Врачи не советуют детям младше 16 лет подобные виды закаливания. Незрелость детской психики и несформированность гормональной системы в сочетании с необыкновенным стрессом могут спровоцировать сбой в работе эндокринной системы.

Иммунитет довольно часто нуждается в укреплении, и моржевание — достойная, хоть и рискованная мера. При правильном подходе моржевание помогает улучшить состояние организма, участвуя параллельно в процессе нормализации массы тела. Но, пренебрегая основными правилами, человек подвергает себя небывалой опасности.

Зачем обливаться ледяной водой после парения – правила закаливания в бане

Баня всегда занимала особое место в сердце русских людей, ведь именно там происходит очищение не только тела, но и души. Мы расслабляемся, при этом наполняясь энергией и внутренней силой, а наше здоровье укрепляется.

Те, кто постоянно ходят в баню, прекрасно знают, как хорошо после жаркой парной как следует охладиться, окунуться в прохладную купель или облиться ведром ледяной воды.

Но новички чаще всего недоумевают, как на такое можно решиться. Вроде только попарился, погрелся, а потом снова охлаждаться? Давайте разберемся, для чего вообще нужно обливаться ледяной водой после парения, чем полезны подобные закаливания и кому они противопоказаны.

Обливание холодной водой

Польза охлаждения

Обливания холодной водой проводятся с целью улучшения общего самочувствия и закаливания. Подобный контраст холодного и горячего имеет массу положительных моментов:

  • улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды;
  • избавляет от отеков и способствует расщеплению жиров;
  • снимает нервное напряжение и моментально освобождает от усталости;
  • ускоряет восстановление после травм и повышает тонус органов;
  • ускоряет обмен веществ и повышает настроение.

Кроме того, обливания холодной водой способствуют укреплению иммунитета и повышают его сопротивляемость инфекциям. Это объясняется тем, что во время охлаждения происходит выброс гормонов, благодаря чему кровь наполняется кислородом, а вместе с ним и лимфоцитами, эритроцитами, лейкоцитами, гемоглобином и т.д.

Читайте также:
Как женщинам париться в бане с пользой для души и тела

После подобного охлаждения возникает ни с чем несравненное чувство тепла, которое покрывает все ваше тело, с ног до головы. Физическое и эмоциональное самочувствие гарантированно улучшится.

Польза охлаждения

Защита от вирусов

Как правильно обливаться и закаляться в бане?

Как мы выяснили, закаливание имеет множество преимуществ и очень полезно для нашего организма. Однако обливаться и закаляться в бане следует правильно, а понижать температуру воды постепенно.

Если вы новичок, то для начала следует подготовить организм к подобным процедурам. Привыкнуть к перепадам температур можно с помощью умывания рук и лица прохладной водой, а также контрастного душа и обмывания ступней сначала горячей (40-42 градусов), а после холодной водой (12-15 градусов).

Кроме того, важно соблюдать следующие правила:

  • оптимальная температура воды для новичков и детей должна составлять не менее 35 градусов (с каждым посещением уменьшайте ее на 3-5 градусов);
  • обливание холодной водой должно проводиться быстро, чтобы не получить охлаждение;
  • закаляться можно только после качественного прогревания и парения (для этого необходимо несколько заходов в парную), иначе это вызовет только неприятные ощущения;
  • после заболеваний в период восстановления организма применяйте для обливания воду только комнатной температуры, чтобы не вызвать повторное заболевание (со временем можно понижать температуру на 1-2 градуса).

Обливание холодной водой

Ноги в воде

Что делать после обливания?

Во время потения и обливания холодной водой наш организм через кожу избавляется от шлаков. Поэтому после каждого прогревания в парной необходимо удалять пот с кожного покрова, чтобы вредные вещества не впитались обратно, а после проведения процедур закаливания следует насухо вытереть тело полотенцем и одеться потеплее.

Противопоказания к обливанию и закаливанию

Считаю своим долгом рассказать вам и об обратной стороне закаливания в бане, все-таки это своеобразный стресс для нашего тела. Негативное воздействие на организм обливания могут оказать тем, у кого имеются следующие проблемы и заболевания:

  • внутриглазное давление (резкие смены температуры могут вызвать его скачок, что иногда приводит к отслоению сетчатки);
  • сердечная недостаточность, тахикардия и ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет;
  • заболевания кожи, наличие ран и гнойников;
  • простудные заболевания и грипп.

К вопросу о закаливании и обливании холодной водой в бане следует подойти серьезно. При наличии каких-либо противопоказаний, не стоит рисковать. Если же вы здоровы, то обливания пойдут вашему организму только на пользу и принесут массу незабываемых эмоций!

Снег после бани: за и против

Баня без водных процедур – не баня. При этом, многие стремятся не просто смыть грязь и пыль с тела, но и стать участником более экстремальных мероприятий: например, окунуться в сугроб или обтереться снегом. Такая процедура имеет своих сторонников и противников, причем, каждая сторона выдвигает свои за и против.

sneg-posle-bani-za-i-protiv-foto

Снег после бани: меры предосторожности

В прежние времена многие приезжающие в нашу страну иностранцы были шокированы купанием местных жителей в снегу после посещения бани. Сегодня, эта картина перестала быть такой уж удивительной.

Тем, кто решится на купание в снежных сугробах, нужно помнить, что на данную процедуру необходимо хорошенько настроиться. В первый раз резко выскакивать распаренному человеку из парилки в снег крайне неразумно. К холоду нужно привыкнуть и правильно подготовиться.

Особо осторожными должны быть те, кто страдает от сердечных заболеваний. Им необходимо сначала принять теплый, затем холодный душ. Максимум, что они могут себе позволить, — это легкое растирание снегом. А еще лучше, остановиться на принятии душа, который может служить своеобразным массажем.

Но даже абсолютно здоровому человеку не рекомендуется лихо погружаться в сугроб после парилки. Врачи вообще советуют просто растереться или полежать в снегу, но не зарываться в него полностью. Прыгать в сугроб не рекомендуется еще по одной причине: есть вероятность, что под снежной массой находится предмет, об который можно пораниться. Поэтому, если желание нырнуть не пропадает, то стоит предварительно проверить сугроб на наличие/отсутствие опасных предметов.

Читайте также:
Органы дыхания и баня

Не рекомендуется нырять в сугробы, образованные больше 2-3 дней назад. Если снег пролежал минимум неделю, то он собирается в крупицы, способные травмировать кожу. В связи с этим, для охлаждения разгоряченного тела можно брать только свежий снежок.

Снежные процедуры: когда начинать?

Первые снежные купания не стоит проводить ранней весной или в конце зимы. И это вполне объяснимо. В этот период снежный покров становится более жестким и загрязненным. Кроме того, в конце зимы человеческий организм ослабевает, а значит, вырастает риск подхватить простуду.

Не рекомендуется выходить после бани на улицу и стоять, не шевелясь. Как минимум, можно заработать простуду, а может быть и что-нибудь посерьезнее. Выйдя за пределы бани, необходимо интенсивно двигаться, а еще лучше, брать с собой тапочки.

Если вы не уверены в собственных силах или сомневаетесь, что ваш организм сможет выдержать резкую смену температур, то стоит посоветоваться с врачом. Но даже после его одобрения нужно быть осторожным, тщательно подготовиться и настроиться на процедуру.

Правила купания в снегу

Окунание или натирание снегом способно принести оздоровительный и общеукрепляющий эффект. Главное, чтобы у человека не было проблем с сердечно-сосудистой системой. Ну и конечно, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • В течение всей процедуры необходимо избегать сильного переохлаждения. Кроме того, не стоит доводить себя до состояния озноба;
  • Купание в сугробах не должно занимать длительный промежуток времени;
  • Выскакивать в снег нужно только после полнейшего прогревания всего организма. Определить его достаточно легко: отправляться на улицу в снежный сугроб или в бассейн с холодной водой можно после того, как горячим станет не только тело, но и колени. Для того, чтобы они нагрелись до необходимой температуры, придется зайти в парилку не один раз.

Только соблюдение всех перечисленных правил способно принести пользу от ныряния или растирания снегом. Холод не принесет вреда, а начнет работать на укрепление общего состояния организма.

Не забудьте заранее позаботиться о снеге. Его нужно подготовить побольше, чтобы не возникало проблем с окунанием. Только настоящий любитель экстремальной смены температур способен оценить всю прелесть льющихся по разгоряченному телу снежных ручейков!

Важно предусмотреть, правильную смену температур. Не рекомендуется бросаться в холодный снежный сугроб, не дав телу привыкнуть. Все должно быть выполнено «без фанатизма», желательно, поэтапно.

Освежившись в холодном снежном сугробе, нужно вновь вернуться в парилку и забраться на полок на пару-тройку минут. Теперь идем в предбанник и спокойно отдыхаем. Подобные действия стоит повторить несколько раз.

Заключение

Посещение бани в зимний период – это возможность комбинировать жаркие парные процедуры с купанием или растиранием холодным снегом. При правильном подходе такая комбинация не только доставит удовольствие, но и принесет большую пользу. Купание в снегу – идеальная возможность укрепления иммунитета. Ваш организм станет более сильным, здоровым, и болеть вы будете намного меньше. Если никаких противопоказаний для процедуры нет, дерзайте – не пожалеете!

Видео снеге после бани

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.