Польза от посещения бани и сауны

Польза от посещения бани и сауны

Русская баня и финская сауна: сходства и различия. Рекомендации по выбору и применению.

Тело парит, здоровье дарит. Так наши предки даже без медицинских исследований характеризовали результат, который давала парная. Под этим житейским наблюдением действительно есть научная основа. Под воздействием высоких температур перезагружается и нормализуется работа иммунной, дыхательной, эндокринной и других систем организма. Повышение температуры приводит к гибели вирусов, слущиванию старых клеток, активирует регенерацию, разгоняет кровь по сосудам, питая ткани кислородом и забирая углекислый газ. В средине 80-х годов прошлого века финские ученые после масштабного исследования пришли к выводу: регулярное еженедельное посещение сауны или бани снижает риск инфарктов на 20 %. Ценность бани объясняется комплексным воздействием на все системы и органы.

Посещение русской бани или сауны – доступный способ повысить защитные силы организма и восстановить душевную гармонию. Из парилки человек выходит обновленным, оставляя в ней свои недомогания и проблемы.
Наши предки хорошо знали целебные свойства горячего пара и умели им пользоваться. Знание и соблюдение несложных правил позволит превратить процесс мытья в настоящий ритуал, который принесет мужчинам и женщинам оздоровление, расслабление, радость от чистоты и тепла.

Даже любители парных процедур не всегда могут четко сформулировать, чем эти два распространенных вида бань отличаются друг от друга. Посидеть или полежать на полке, как следует прогреться, поговорить по душам можно и в русской, и в финской парилке. Однако различия есть и это не только названия. Резкое повышение температуры избавляет от токсинов и шлаков, стимулирует работу всех органов и систем, но происходит это по-разному. Причина в том, что два этих вида парилок отличаются режимом влажности и температуры.

В нашей традиционной парной влажность воздуха составляет не меньше 60%, а в парилке доходит до 90%. Температура в среднем колеблется на отметке 60-70 градусов, на верхних полках выше примерно на 10 градусов.
В сауне все наоборот: влажность воздуха не превышает 15%. Зато температура может повышаться до 140 градусов. Это определяет несколько особенностей парения.

Сравнение русской бани и финской сауны

Русская баня;60% – 90%;60`C – 80`C;Рекомендуется;~7 мин / 10 мин Финская сауна;< 15%;до 140`C;Не рекомендуется - риск ожога;~10-15 мин / 30 мин

В жарком сухом воздухе потоотделение происходит гораздо интенсивнее. Здесь кожа увлажняется не за счет конденсата, а за счет выделения пота. Тепловое воздействие оказывается менее агрессивным. Поэтому в расслабляющей атмосфере финской сауны крепкий мужчина может провести в общей сложности 3 часа, чередуя сеансы парения длительностью 10-15 минут с отдыхом до получаса.

В горячем влажном воздухе теплообмен затруднен – пот с поверхности не испаряется. Долго в такой атмосфере без риска перегрева находится невозможно. Поэтому распаренные люди периодически выбегают и ныряют в речку, бассейн, сугроб. Находиться в традиционной парилке рекомендуется не дольше 7 минут за один заход, делая обязательный перерыв на 10 минут.

Общее время парения для получения максимальной пользы от русской бани не должно превышать 20-30 минут.

В отличие от влажной парной, в саунах веники используются редко и только при наличии каменки. В сухом воздухе без пара их применение практически бесполезно и даже может причинить вред. Из-за высокой температуры очень легко обжечь кожный покров, так как температура в отдельном помещении стоит слишком высокая.

Банька в Красноярске — вот что нужно, чтобы восстановить силы и получить массу незабываемых эмоций!

Читайте также:
Секс в бане: романтика или вред здоровью

Нашу традиционную баню без веника представить трудно. Это прекрасный массаж и средство от всех недугов. Профессионалы советуют использовать разные породы деревьев и даже целебных трав для различных целей. Например, березовый веник очистит кожу, даст ей дышать, подготовит к впитыванию кремов и масок. Дубовый нагнетает сильный жар, дает противовоспалительный и противоболевой эффект. Липовый или можжевеловый хорош при простудных заболеваниях, а также болезнях почек, желчного пузыря. Иногда в воду для замачивания веников добавляют несколько капель эфирного масла. Это наполняет воздух тонким ароматом деревьев и трав, за счет ароматерапии усиливает оздоровительный эффект.

Баня на дровах – это польза не только для организма, но и для души

польза русской бани для человека

Потрескивание дров в печи отвлечет вас от повседневной суеты. В бане на дровах комфортно и уютно, обстановка расслабляет и настраивает на хороший отдых

польза русской бани для здоровья

Натуральный древесный аромат перенесет вас в русскую глубинку и позволит расслабится, так как это делали во времена Руси

Баня, сауна, хамам: как париться с пользой для здоровья

Стрельба в Ижевске: глава Удмуртии сообщил о жертвах среди детей. дети и подростки, стрельба, школы. НТВ.Ru: новости, видео, программы телеканала НТВ

Кому и почему полезны бани и сауны? И правда ли, что пар выводит токсины и омолаживает? В баню нужно ходить всем обязательно или можно не париться, что регулярно не паришься?

Чем отличаются баня, сауна и хамам?

Сауна и хамам лишь называются банями, но от традиционной русской парилки очень отличаются и по температуре, и по влажности, и по воздействию. Турецкий хамам — каменный и самый холодный. В нем около 50 градусов при влажности. В идеале входят в него не сразу, а предварительно посидев в менее жарком предбаннике или после душа, чтобы кожа увлажнялась и распаривалась постепенно.

Баня, сауна, хамам: как париться с пользой для здоровья. здоровье. НТВ.Ru: новости, видео, программы телеканала НТВ

В русской деревянной бане не так влажно (%), но благодаря каменке гораздо жарче (до плюс 90). Часами, как в хамаме, не посидишь, но, если быстренько пройтись по распаренной коже веником, кровообращение усиливается не хуже, чем от профессионального массажа, да и омертвевшие частички кожи слетают.

А вот сауна из трех легендарных бань — самая жаркая (до плюс 105) и самая сухая. Изначально она использовалась не столько для мытья, сколько для лечения и обеззараживания.

Вредно ли пить алкоголь в парилках?

Баня и алкоголь — две вещи, которые лучше не совмещать. Это еще 40 лет назад научно доказали в своих работах финские ученые. Они исследовали более 1500 смертей от сердечных приступов. И оказалось, что сама по себе сауна причиной летальных исходов людей со слабым сердцем становилась крайне редко, зато почти всегда трагедии, случавшиеся в течение суток после посещения парилки, были связаны со злоупотреблением спиртным.

Баня, сауна, хамам: как париться с пользой для здоровья. здоровье. НТВ.Ru: новости, видео, программы телеканала НТВ

Кроме того, ошибочно мнение, что баня или сауна после бурного вечера поможет вывести из измученного организма похмельные токсины. Обильное потоотделение удаляет из тела только влагу, а вот с ядами, в том числе и алкогольного происхождения, борются почки, печень и другие внутренние органы. Если париться не с похмелья и не принимать на грудь после или во время, то эффект от сауны и правда будет оздоравливающий.

Чем полезно посещение парилки?

Ученые университета в Финляндии 20 лет следили за 2500 мужчин и выяснили, что те, кто ходил в сауну часто, реже умирали от заболеваний. А голландское исследование подтверждает, что сухой воздух саун полезен для легких. Еще журнал «Клиническая ревматология» уверяет, что регулярное посещение инфракрасной сауны облегчает боль при артритах и других хронических болезнях суставов, прежде всего благодаря тому, что тепло улучшает кровоток, а это в свою очередь снижает напряжение суставов. А новозеландские медики установили, что прогревание в бане уменьшает регулярные головные боли, то есть мигрени.

Читайте также:
Банный лунный календарь: польза, показания и противопоказания

Кому баня может навредить?

Не стоит забывать, что с некоторыми застарелыми проблемами баню лучше обходить стороной. В группу риска входят люди, перенесшие инфаркт, беременные, эпилептики, гипертоники и те, кто регулярно употребляет большие дозы алкоголя.

Баня, сауна, хамам: как париться с пользой для здоровья. здоровье. НТВ.Ru: новости, видео, программы телеканала НТВ

А еще скандинавские ученые установили, что у мужчин, которые ходят в сауну хотя бы дважды в неделю, уже на четвертом месяце таких регулярных банных процедур сильно снижается вероятность стать отцами.

Польза от посещения бани и сауны

Чем полезна сауна?

Посещение сауны стало очень популярным и составило настоящую конкуренцию русской бане. Большинство экспертов сходятся в утверждении, что сауна очень полезна. Благодаря ей очищается организм, укрепляется иммунитет, активизируется сердечная система, снижается вес, повышается тонус.

Польза сауны: здоровье и общий тонус

Чем полезна сауна? Систематические походы в сауну помогают быть более устойчивыми к различным вирусным заболеваниям, инфекциям. В процессе посещения сауны принято использовать аромамасла, которые проникают через открытые от повышенной температуры поры тела. Многие совмещают это с массажем. Замечено, что систематическое посещение сауны во многом снижает риск появления онкологических проблем. Кроме этого, такое времяпрепровождение способствует:

  • выведению токсинов;
  • улучшению процессов обмена веществ и солей;
  • стабилизации работы почек;
  • улучшению состояния кожи – она становится более эластичной и упругой;
  • нормализации кровяного давления;
  • активизации умственных способностей.

У людей, которые систематически посещают сауну, снижается раздражительность, уменьшается нервозность. Они менее подвержены стрессу и у них более высокий порог работоспособности. Мысли становятся ясными, ощущается прилив энергии. Особенно посещение сауны рекомендуется для мужчин-спортсменов после тренировки – повышенная температура помогает разогнать молочную кислоту, которая собирается в мышцах и вызывает боль. Кроме этого, посещение сауны способствует ускорению обмена веществ и быстрейшему усвоению полезных составляющих. Кроме этого такие процедуры служат профилактическим средством простудных заболеваний и проблем с костной тканью.

Вред и противопоказания

Вред и противопоказания сауны

Но в этой огромной бочке меда с перечнем полезного влияния посещения сауны на организм, есть и ложка дегтя, которая обеспечена в случае нарушения правил и рекомендаций. Поэтому нужно знать про пользу сауны, но и про вред. Сауну категорически запрещается посещать в выпившем состоянии – сухой пар, высокие температуры могут оказать большие нагрузки на весь организм и на сердце, в частности. Нельзя заходить в парилку без головного убора – высокие температуры пересушат волосы, и они станут ломкими и тусклыми. Нельзя в таком месте находиться без обуви – вероятность подхватить грибок достаточно высокая.

Для женщин в период беременности такой отдых может отрикошетить по самочувствию ребенка и поэтому он крайне нежелателен. Также не стоит совершать такие походы гипертоникам – пар и повышенное давление не совместимы и могут привести к кризу или потере сознания. В ходе заболевания ОРВИ также стоит отказаться от такой затеи – инфекция после посещения сауны может развиться с еще большей интенсивностью.

Не стоит отправляться в сауну, когда есть температура и в разгар инфекционного заболевания. Женщинам на любом сроке беременности такое времяпрепровождение противопоказано, как и посещение остальным в период месячных. Финская сауна также нежелательна людям, страдающим:

              • сахарным диабетом;
              • от повышенного/пониженного давления;
              • туберкулезом;
              • заболеваниями на нервной почве.

              Правила посещения

              Чтобы сауна стала полезной для здоровья, следует придерживаться основных правил и рекомендаций. Перед процедурой не следует плотно кушать – прием пищи лучше планировать за несколько часов до такого отдыха. Среди противопоказаний и алкогольные напитки. Алкоголь до, вовремя или после посещения может свести на нет все положительное действие. Волосы должны быть прикрыты полотенцем или специальной фетровой, шерстяной шапкой. Кожу стоит натереть натуральными маслами – это хорошая защита от высоких температур.

              Тренировки: до и после

              Поход в сауну после тренировки, как уже отмечалось, способствует уменьшению боли в мышце за счет повышенного притока крови, ускоряет процесс вывода токсинов из организма. Здесь можно расслабиться и сжечь дополнительные калории. Но перед посещением сауны тренировка должна проходить с соблюдением свода рекомендаций, чтобы не получить негативное воздействие и серьезные последствия. Так, занятия должны проводиться в более щадящем режиме – средняя интенсивность идеальный вариант. Продолжительность таких занятий – ¾ часа будет достаточно. На протяжении всех занятий и перед посещением парилки следует выпить достаточное количество чистой воды. Разовый сеанс в парилке не должен превышать 20 минут. После выхода стоит принять контрастный душ или окунуться в бочку, поплавать в бассейне. Закончив процедуру, нужно съесть белково-углеводную пищу.

              Получить первоклассный отдых в сауне или бане, которые находятся в укромных уголках Москвы, приглашает сеть «Усадьба Банная». Комфорт, уют интерьеров, комплекс разнообразных услуг позволят приятно и с пользой провести время, обеспечат полноценный отдых и подарят приятное общение.

              Польза и вред сауны для здоровья – виды сауны и правила ее посещения

              Приверженцев сауны ничуть не меньше, чем ее противников. Проще разобраться в пользе, вреде процедуры и решить вопрос лично для себя.

              Положительные стороны посещения сауны

              sayna1

              Знатоки утверждают, что сауна лечит не только тело, но и душу.

              А вот еще несколько плюсов:

              • профилактика сезонных заболеваний, повышение иммунитета, укрепление костной, мышечной системы;
              • тренировка сосудов из-за контраста температуры в парной и бассейне (душе);
              • укрепление сердечной мышцы, профилактика инсульта, инфаркта;
              • снятие мышечных болей после физической нагрузки;
              • купирование симптомов простуды, но только при отсутствии жара;
              • в процессе прогрева поры расширяются, чистятся от кожного сала, загрязнений, проходят прыщи, дерматиты;
              • прогрев дыхательных путей с последующим оттоком слизи;
              • распаренная кожа лучше впитывает косметические средства, улучшается процесс выработки естественного коллагена, повышается тонус;
              • расслабление тела, отдых и снятие стресса;
              • улучшение обменных процессов, в том числе солевых, жировых, водных;
              • коррекция психоэмоционального состояния.

              Сауна избавит от миалгий, суставных болей, открытые поры способствуют насыщению кожи кислородом, ускоряют восстановление после болезней и омолаживают организм.

              Будущим мамам также разрешено посещать сауну во II-III триместре. Умеренный прогрев помогает родить быстрее и делает процесс более легким.

              Противопоказания и вред

              Сухой горячий пар может не только лечить, но и вредить. Слишком сильный прогрев, частые посещения парной для пожилых людей могут обернуться сосудистыми патологиями.

              Ограничить или совсем исключить сауну нужно людям, с заболеваниями:

              • сердца, сосудов;
              • высоким АД;
              • при воспалительных, инфекционных заболеваниях;
              • с астмой, туберкулезом;
              • сахарным диабетом;
              • глаукомой;
              • при обострении хронических недугов;
              • варикоз, атеросклероз;
              • злокачественные новообразования;
              • цирроз печени;
              • камни в почках, мочевом, желчном пузыре.

              Категорически запрещена сауна эпилептикам, людям с психической нестабильностью. Будущим мамам в первый триместр беременности, а также женщинам в период менструации лучше воздержаться от посещения парной.

              Даже нормально здоровый человек может «перегреться». Поэтому малейшее ухудшение зрения, шум в ушах должны стать сигналом к выходу из парной.

              Виды и особенности саун

              Инфракрасная, соляная, финская сауна, хамам (турецкая) – видов саун много и каждая из них имеет свои особенности.

              Сауна давно известна всему миру и пользуется популярностью не только у финнов. Устройство похоже на русскую баню – отдельная парная с печью, полками и зона отдыха. Отличие в том, что финская сауна – это горячий сухой пар с температурой до +110 С и влажностью всего в 10-15%.

              И еще немного отличий:

              1. Веники допустимы, но не рекомендуются. Ими можно обжечь кожу, листья быстро пересохнут и останутся только голые ветки.
              2. Каменку водой не поливают, чтобы не повысить влажность.
              3. В «правильной» финской сауне должен быть бассейн. Внутри помещения отделывают деревянными досками лиственных пород древесины. Сосна и другие хвойные сорта выделяют смолу, она нагревается и обжигает.

              За одно посещение сауны организм выделяет до 2 литров воды. Процесс запускает прогрев тела сухим жаром, с выделенным потом уходят токсины, загрязнения, улучшаются обменные процессы.

              Польза от посещения несомненна – повышается иммунитет, организм оздоравливается, уходят боли и настроение становится намного лучше.

              sayna2

              Эту сауну считают самой полезной для организма. Вместо дерева, мрамора помещения отделаны брусками целебной гималайской соли. Печь ограждена решеткой, необходимой для защиты от брызг воды. При температуре +50 С уровень влажности всего 30%. Один заход на 20-25 минут насытит тело ионизированным воздухом.

              Польза:

                Солевые испарения тонизируют, помогают исцелить больные бронхи, легкие. Увеличивается глубина дыхания, нормализуются сердечные ритмы. Особенно полезна соляная сауна курильщикам «со стажем», она поможет им быстрее избавиться от мокроты, сократит продолжительность приступов кашля.

              Все посетители соляной сауны отмечают заметный косметический эффект. Кожа становится чистой, напитывается влагой, разглаживается – организм буквально омолаживается.

              Большие помещения с теплыми полами, каменными или мраморными лежанками и куполообразными потолками известны уже очень давно. Пар в сауну подают парогенераторами через отверстия в стенах. За подогрев полов отвечает система труб под ними, а купольный потолок собирает конденсат и предупреждает вероятность ожога.

              Хамам разительно отличается от прочих саун:

              • температура всего 35-55 С, зато влажность 70-100%;
              • нет деревянной отделки, но есть керамика, мрамор, стекло, мозаика;
              • из парной выходят в прохладную комнату, а только потом в отделение для мытья;
              • в процессе прогрева применяют массаж, обертывания, очистку тела скрабом, мыльной пеной.

              Хамам с аромотерапией – исключительно полезная процедура. Посещение поможет омолодить организм, справиться с болями, стрессами, ускорить процесс реабилитации после заболеваний. Красота турецкой сауны – отдельная тема. Изысканные интерьеры, мозаика, витражи из стекла помогают отдохнуть, успокоить нервы и очистить душу.

              Это довольно «молодой» вид сауны, известный чуть больше 10 лет. Услугу посещения предлагают салоны красоты, медицинские центры. На тело воздействует не горячий пар, воздух, а электромагнитное излучение. Лучи проникают глубоко в кожу (до 40 мм), благодаря чему сжигаются жиры. Выглядит инфракрасная сауна как кабинка с сиденьем, из-под которого подается инфракрасное излучение. Отделка стен хвойными породами древесины увеличивает положительный эффект. Смолы нет, а вот полезные фитонциды выделяются особенно активно, что вместе с общим прогревом обеспечивает улучшение состояния кожи. В инфракрасной сауне организм выделяет меньше пота, зато лучше очищается от шлаков, токсинов.

              Знатоки считают, что инфракрасная сауна идеально подходит людям, желающим сбросить вес, спортсменам для восстановления сил после тренировки и без обезвоживания организма.

              Правила посещения сауны

              sayna3

              Чтобы в полной мере насладиться прелестью заведения, специалисты рекомендуют соблюдать ряд несложных правил:

                Перед входом в парную снимать украшения. Не помешает смыть макияж.

              Сауну не принимают при алкогольном опьянении, на сытый желудок и при сильном голоде. Рекомендуют поесть за 2 часа перед походом в парную, а следующий прием пищи делать не раньше, чем через 1-1,5 часа. Прогревая тело, не дышат через рот, чтобы не обжечь верхние дыхательные пути. Категорически нельзя курить в сауне и часто поддавать пар.

              Рекомендации и меры предосторожности

              Кроме запрета на алкоголь и сытные обеды в сауне, стоит принять на заметку несколько разумных советов:

                Не ходите в сауну, если обострились хронические заболевания или есть признаки инфекционных.

              Знатоки советуют посещать сауну раз в неделю. Но если организм здоров и вы полны сил, режим походов можно и увеличить. В общественных заведениях лучше отказаться от предложенных аксессуаров, принести тапочки и простыню с собой. А чтобы уберечься от ожогов, не стоит близко подходить к печи, усаживаться на голые полки и близко стоять к каменке при подаче пара.

              11 научных причин, почему баня и сауна может быть полезнее ванны

              Что говорит наука: плюсы бани и сауны для организма

              Сауна, она же финская баня. В отличие от нашей, отечественной бани, в парной сауны воздух значительно более сух и еще более горяч. В среднем помещение прогревается до 80-90 градусов, бывают и более экстремальные температуры — до 100 градусов, но от таких саун, как говорят любители парилок, будет больше вреда, чем пользы.

              Сауна представляет собой популярную мировую традицию принятия горячих ванн. Домом сауны, как понятно многим благодаря названию, является Финляндия. Парилка имеет близкие родственные связи с русской баней, турецким хаммамом (эти типы бань, распространенные во всех странах Ближнего Востока) и даже с традициями парилок индейских племен…

              Все вышеперечисленные, но не исчерпывающие список купальни хоть и обладают серьезными различиями, по своему принципу воздействия на организм человека плюс-минус схожи. О чем все это может говорить?

              А о том, что подобное распространение в разных культурах, и даже на разных континентах, неслучайно. Значит, баня, сауна и другие парилки благотворно влияют на организм, закаляя тело, очищая разум и даже укрепляя дух! И время это со всей очевидностью подтвердило.

              И действительно, современные исследования подтверждают то, что многие народы мира уже знали на протяжении тысячелетий: сауны (конечно же, если пользоваться ими в меру) полезны для всего организма и ментального состояния человека. Итак, вот 11 преимуществ, которыми может вознаградить сауна, а также баня, хаммам и другие парилки (хоть о них сегодня в нашей статье мы говорить не будем) своих пользователей…

              1. Сауна (баня) снимает стресс и расслабляет

              Выделение пота в сауне, может, не выводит токсины из организма в полном объеме, хотя такие серьезные яды, как ртуть, свинец, никель и другие вредные элементы при регулярном посещении парной будут постепенно покидать организм вместе с потом (те, кто бывал в сауне, знают, насколько легче себя чувствуешь после ее посещения).

              Сауны дарят уникальное ощущение омоложения (быть может, этот эффект больше лишь у русской бани, хотя все зависит от того, как была натоплена сауна или баня и как был проведен ритуал помывки).

              Но парилки не расслабляют в традиционном смысле. Фактически сильная жара действует как фактор серьезного стресса для вашего тела и может вызывать некоторый дискомфорт. И все же этот дискомфорт вызывает странное удовольствие — физический стресс каким-то образом снимает умственное и физическое напряжение после выхода из горячо натопленного помещения.

              Отчасти это происходит потому, что посещение сауны является катализатором выделения в мозг большого количества эндорфинов , дающих то самое хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

              Как еще сауна влияет на ваше психологическое состояние? Пропаривание в сауне также способствует самоанализу и дает ощущение ментальной перезагрузки, особенно если вы находитесь в ней один. Саунаотличный способ регулярно отключаться от вызывающих беспокойство отвлекающих факторов в жизни.

              Те люди, которые имеют доступ к сауне, бане на постоянной основе, знают, что такое времяпрепровождение является прекрасным моментом для обдумывания идей, погружения в себя. Продуктивные мысли нередко рождаются именно здесь.

              Когда тело действительно прогреется, вы почувствуете, что теряете способность мыслить стандартно, как мы привыкли. Вы попадете в этот момент в своего рода медитативное состояние, из которого вы можете извлечь важные умозаключения.

              В конце концов, вы чувствуете себя выжатым как лимон, но счастливым.

              2. Сауна (баня) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

              По ощущениям кажется, что после сауны вы пробежали несколько десятков километров в жару. В такие моменты вы чувствуете себя измотанным, но довольным собой, счастливым.

              Посещение сауны не только дает вам это удовольствие от пройденного марафона; исследования показывают, что сауна также дает вам аналогичные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы — повышение артериального давления и снижение количества холестерина. Происходит общее восстановление сердечно-сосудистой системы, а значит, и снижение шансов на приобретение или развитие сердечного заболевания.

              Происходит стимуляция работы сердечной мышцы. Тепло увеличивает частоту сердечных сокращений. Во время сеансов сауны с умеренной температурой пульс может увеличиваться до 100 ударов в минуту; в более горячих сессиях он может достигать 150 ударов в минуту — столько же, сколько во время бега. Наряду с более высокой частотой сердечных сокращений увеличивается и сжигание калорий.

              Часто думают, что кровяное давление падает в сауне из-за того, что тепло расширяет кровеносные сосуды, но на самом деле, когда вы находитесь в натопленной сауне, кровяное давление поднимается , а затем падает ниже исходного уровня, когда вы выходите из натопленного помещения.

              Со временем посещение сауны благотворно влияет на артериальное давление. Одно исследование показало, что мужчины, которые посещают сауну 4-7 раз в неделю, в два раза реже имеют высокое кровяное давление, и это по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю.

              3. Сауна (баня) способна уменьшить хроническое воспаление

              Когда мы болеем, возникает воспаление, которое помогает процессу выздоровления и заживления после болезни. Но воспаление в течение долгого времени вредно. Хроническое воспаление заставляет нас чувствовать себя плохо и может способствовать таким состояниям, как сердечные заболевания, диабет, рак, ожирение и (как мы увидим ниже) депрессия.

              Один из способов, которым врачи обнаруживают хроническое воспаление, — это анализ уровня с-реактивного белка (СРБ) в крови. Повышенные уровни СРБ означают силу уровня воспаления.

              Одно исследование финских мужчин обнаружило связь между более частым посещением сауны и снижением уровня СРБ. Более того, исследования показывают, что использование сауны может также повысить уровень противовоспалительного белка, называемого интерлейкин 10 (IL-10).

              4. Сауна и баня может помочь снизить уровень депрессии

              фото: unsplash.com / Sydney Sims

              Хроническое воспаление в организме может быть одной (из многих) причин депрессии. Помимо повреждения тканей, хроническое воспаление заставляет наш организм испытывать стресс.

              Исследования показали , что многие люди с тяжелой депрессией также хроники. Неясно, вызвало ли воспаление их депрессию или их депрессия вызвала воспаление, но если вы уменьшите воспаление, часто и уровень депрессии также начнет уменьшаться.

              Возможно, именно поэтому несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны способно улучшить ваше настроение.

              5. Сауна, также как и баня, может помочь повысить иммунитет

              Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 95 градусов Цельсия в течение 15 минут, а затем после сеанса принимали 2-минутный прохладный душ, наблюдалось заметное увеличение лейкоцитов.

              6. Сауна способна повысить уровень гормона роста человека

              Гормон роста человека — это именно тот гормон, который так был нам нужен, когда мы были детьми. Но, став взрослыми, мы все еще нуждаемся в этом гормоне, чтобы наше тело оставалось в отличной форме. Снижение гормона роста приводит к снижению мышечной массы, увеличению жировых отложений, усталости, проблемам со сном и снижению либидо.

              В дополнение к регулярным силовым тренировкам и правильному питанию сидение в сауне может помочь поддерживать уровень гормона роста на оптимальном уровне на протяжении всей взрослой жизни.

              Исследования показывают, что у людей, которые проводят время в умеренно горячей сауне, впоследствии повышается уровень этого гормона. Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 80 °C в течение двух 20-минутных сеансов, разделенных 30-минутным перерывом, сразу же после этого наблюдалось пятикратное повышение уровня гормона роста.

              Совместите регулярные посещения сауны с регулярными силовыми тренировками, и вы получите мощный, здоровый и естественный коктейль из гормонов, в том числе и с гормоном роста.

              7. Сауна может повысить чувствительность к инсулину

              фото: unsplash.com / Dennis Klicker

              Если вы боретесь с предиабетом или диабетом 2 типа, сауна может стать еще одним оружием в вашем арсенале, чтобы контролировать повышенный уровень сахара в крови.

              Хоть проведенные исследования здесь пока довольно спекулятивные и были проведены пока только на мышах, тем не менее, они говорят нам о том, что гипертермия всего тела может помочь повысить чувствительность мышц к инсулину. Впрочем, для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.

              8. Сауна и повышение спортивной выносливости

              Если вы легкоатлет — бегун, велосипедист или пловец, — регулярное посещение сауны может повысить вашу выносливость.

              Одно исследование показало, что спортсмены, которые в течение 30 минут посещали сауну два раза в неделю, могли бежать дольше, не достигнув дна истощения, по сравнению со спортсменами, которые не посещали сауну.

              Данное преимущество может быть особенно заметным, если вы бежите в жаркую погоду (или планируете поехать и принять участие в соревнованиях в жарком климате). Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны может повысить устойчивость тела к жаре и помочь адаптироваться к тренировкам в жарких условиях.

              9. Сауна может помочь в поддержании и увеличении мышечной массы

              Сразу несколько исследований показали, что люди, которые регулярно ходят в сауну, теряют меньше мышечной массы и, в некоторых случаях, увеличивают мышечный рост по сравнению с людьми, которые не пользуются сауной. Почему так происходит?

              Как отмечалось выше, сауна может повысить уровень гормона роста, играющего важную роль в синтезе белка, который наш организм использует для создания и поддержания мышечной ткани.

              Еще один способ, которым сауна может помочь сохранить и увеличить мышечную массу, — это увеличить количество белка теплового шока (HSP) в нашем организме. Дело в том, что когда наши мышцы испытывают стресс, белки теплового шока помогают уменьшить потерю мышечной массы , способствуя восстановлению поврежденных мышц и сворачиванию белка во время синтеза белка.

              Физические упражнения могут повысить уровень HSP, как и посещение сауны.

              10. Сауна — это уединение

              Немаловажно людям иногда побыть одним. Как говорится, самим с собой. И где это можно сделать с такой пользой и таким удовольствием, как не в сауне?

              11. Сауна для общения

              Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция…

              — Ирония судьбы, или С легким паром!

              Но если вы общительный человек, сауна также может стать тем местом встреч, которое способно объединить и наладить отношения. Конечно, как нельзя лучше здесь подходит цитата из всенародно любимого новогоднего фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!». Для кого-то такие встречи становятся традициями…

              Как часто можно ходить в баню: продолжительность, правила заходов и другие рекомендации

              Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она принесла пользу для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

              Польза от посещения парной

              Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

              Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

              Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

              Противопоказания к банным процедурам

              Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

              Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

              Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

              • острые сердечные и сосудистые заболевания;
              • тяжелая патология почек;
              • онкологические заболевания;
              • инфекционные заболевания кожи;
              • высокая температура;
              • период беременности и лактации;
              • послеоперационный период.

              Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

              Рекомендуемая периодичность посещения бани

              Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

              Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

              Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

              • Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
              • Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
              • Активные банщики с крепким здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
              • При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

              Продолжительность проведения банной процедуры

              Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

              Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.

              Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

              Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

              Правила посещения бани

              Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

              Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

              При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

              После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

              Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

              Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

              Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

              В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

              После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

              Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.

              Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

              При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

              Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

              Как часто можно посещать баню и сауну

              Для множества людей баня и сауна являются местом отдыха. В них можно отдохнуть после тяжёлых будней, снять усталость и раздражительность. Но не все знают, как часто можно её посещать, сколько времени проводить, есть ли противопоказания.

              Как часто можно посещать

              Многие люди настолько любят ходить в баню, что готовы делать это ежедневно. Если регулярно посещать сану, можно получить пользу. При этом значительно улучшается самочувствие, можно превосходно отдохнуть, снять напряжение. Кроме того, банные процедуры способствуют снижению веса. Но ежедневно посещать баню не рекомендуется.

              Девушка в бане

              Людям, которые только начали ходить в баню и ещё не успели к ней привыкнуть, следует начинать с одного раза в неделю. Кроме того, продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут. Со временем можно увеличивать периодичность и время проведения в парилке.

              Если у вас имеются заболевания кровеносной или дыхательной системы, можно ходить в баню. Но не стоит ходить чаще 2 раз в месяц.

              Привыкшим людям можно посещать парилку дважды в неделю, более опытным — до 4 раз в неделю. Но длительность процедур следует сокращать.

              Длительность нахождения в бане

              Время пребывания в парной может зависеть от следующих факторов:

              • вид парной — соединена ли парилка с мойкой или это отдельные помещения;
              • есть ли у вас проблемы со здоровьем. Если проблемы имеются, продолжительность следует сократить;
              • привычки — если человек часто посещает парилку, длительность может быть увеличена.

              Сауна с акусессуарами

              Длительность нахождения в парилке непосредственно зависит от состояния человека. Нет необходимости засекать время и проводить в ней определённое количество минут. Следует прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы почувствовали, что ваше тело получило достаточное количество тепла, можно покинуть парную.

              Баня для пожилых людей

              Посещение бани и сауны для пожилых людей так же полезно, как и для молодых. Специалисты в сфере здравоохранения рекомендуют людям после 60 лет посещать парные заведения хотя бы раз в месяц при условии, что отсутствуют медицинские противопоказания.

              Средняя продолжительность нахождения в парилке должна составлять не больше 10 минут. В случае увеличения длительности можно получить противоположный результат. В парную следует заходить 2-3 раза. После появления пота необходимо перейти в предбанник.

              Люди в возрасте зачастую лучше переносят сухой пар. Если человек в течение продолжительного времени не посещал такие места, начинать посещения необходимо именно с сауны, а уже затем посещать русскую баню. Также есть смысл проконсультироваться с врачом по этому вопросу. К примеру, возрастным людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, слишком высоким или низким артериальным давлением не следует посещать такие заведения.

              Баня для пожилых людей

              В парилке следует обеспечить надлежащий уровень безопасности. Не следует отправляться на верхние полки, где более высокая температура и можно получить травмы, спускаясь вниз. Если полка скользкая, на ней должно быть полотенце. Также необходимо убедиться в том, что есть коврики из резины, ручки и поручни.

              Пожилым людям следует принять горизонтальное положение, в нём легче переносить высокую температуру и влажность.

              В парную заходить лучше в головном уборе. Волосы не должны быть мокрыми, сухая голова лучше переносит тепловые нагрузки. За пару минут до посещения парной следует принять тёплый душ и облить водой ноги. Эти процедуры выполняются для того, чтобы организм привык к последующему воздействию пара.

              Если придерживаться данных рекомендаций, посещение бани или сауны принесёт исключительно пользу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.